Як швидко набрати вагу
Ви коли-небудь думали про те, що ви занадто худорляві? Навіть кістляві? У вас «курячі ноги»? Тим часом, коли багато хто з нас намагаються скинути вагу, набір ваги може виявитися таким же складним. Дотримуйтесь нижчеперелічених радам, щоб набрати кілька кілограм - здоровими і швидкими способами!
Кроки
Метод 1 з 2: Їжте, щоб набрати вагу
1
Їжте і їжте часто. Хоча кожна людина повинна дотримуватися цього правила, це особливо актуально для тих, хто намагається набрати вагу. Їсти часто, означає 5-6 прийомів їжі в день, що містять поживні речовини.- Це не означає їсти нездорову їжу або солодке, це означає споживати багато білків і вуглеводів. Ви хочете набрати здорову вагу, щоб створити шар жирових запасів. На відміну від багатьох своїх однолітків, ваша закуска повинна бути поживною і калорійної: горіхи, арахісове масло, сир, сухофрукти і авокадо. І перекус перед сном? Дерзайте!
- Хоча це хороший спосіб набору ваги, він нездоровий - перехід на газованої води і кави. Постарайтеся підтримувати баланс коктейлями, приготованими з нежирного молока або соку для підвищення калорійності. І запам`ятайте, пийте за 30 хвилин до прийому їжі. Ви ж не хочете відчути насичення, ще не почавши є.
2
Споживайте правильні жири. Ви хочете тіло побільше, яке виглядає здоровою - не тонку рамку з величезним пузом. Споживайте багато авокадо, молочних продуктів, горіхів (у тому числі арахісове масло) і м`ясо. Тримайтеся подалі від морозива, смаженої картоплі і жирного фаст-фуду.- Здорові жири можна отримати з таких продуктів, як арахіс, кешью і оливкове масло. Тримайтеся подалі від насичених жирів (поганих жирів), отриманих з оброблених продуктів. Якщо вам хочеться ласощі, то гарною альтернативою є булочки з висівок, йогурт, фруктові пироги і батончики мюслі.
3
Перейдіть на високий вміст білка. Хоча існує міф, що білок будує м`язи, він є основною частиною вашої дієти. Він є будівельним матеріалом для всього нашого тіла: м`язів, кісток, шкіри, волосся і крові. Перейдіть на продукти з високим вмістом білка, щоб видужати.- Багаті білками продукти включають м`ясо, сир, молоко, рибу і яйця. Для вегетаріанців, білок можна знайти в соєвих продуктах, наприклад, в тофу, а також у комбінаціях продуктів, наприклад, рисі або кукурудзі з бобами.
4
Налягайте на вуглеводи. Хоча у них погана репутація, вуглеводи також допомагають вам будувати м`язи і полегшують всі ваші життєві функції. Вуглеводи є основним джерелом енергії людського тіла. Складні вуглеводи гарні, але вам потрібно уникати простих. Вони містять порожні калорії і, найімовірніше, відкладуть у вигляді жиру.- Коричневий рис, паста, картопля і цільні зерна потрапляють під категорію дозволених. Ці цукру повільно вивільняються в кров і забезпечують стабільне постачання енергією і не викликають сплесків інсуліну в крові, який призводить до жирових відкладень.
5
Їжте пізно вночі. Навіть не підвищуючи споживання продуктів, а просто помінявши час прийому їжі, можна полегшити набір ваги. Добре повечеряйте пізно ввечері, а після? Налягайте на десерт.- Останні дослідження показують, що у людей, які їдять після 8 вечора, індекс маси тіла (ІМТ) вище, ніж у людей, які не перекушують в нічний час, навіть при тому, що вони не їдять значно більшої кількості щоденних калорій. Вчені досліджували безліч факторів, але час виявилося єдиною мінливою величиною.
Метод 2 з 2: Виконуйте вправи, щоб набрати вагу
1
Вправи для набору ваги. Тим часом, коли кардіо вправи будуть розвивати ваші м`язи, вагові тренування допоможуть вам набрати вагу, так як м`язи важче, ніж жир.- Це не означає, що вам обов`язково відвідувати спортзал (хоча це, звичайно, спрацює!). Робіть віджимання, скручування, випади, присідання в комфорті вашого власного будинку, дивлячись телевізор.
- Тренування також допомагають розвинути апетит. Після тренування з`їжте протеїновий батончик, щоб дати вашим м`язам те, чого вони жадають.
2
Ускладнюйте тренування. У міру прогресу, того, що ви робили, буде не достатньо. Ваші м`язи звикнуть до навантаження, яку ви їм даєте. У міру того, як ваші вправи стають легше, ускладнюйте їх.- Купуйте гантелі для домашнього використання. Вам потрібно всього 15 хвилин, щоб подоготовіться до тренування, а зекономлений час ви зможете витратити на заняття.
3
Протилежністю вагових тренувань є нерухомість. Просте правило більшого споживання калорій і меншої витрати. Спалюйте якомога менше калорій. Тому, пульт в руки, захопіть коктейль і на диван.- Якщо ви стали вести більш сидячий спосіб життя, то все одно важливо продовжувати тренування. Навіть якщо ви не бачите жиру на своєму тілі, вісцеральний жир (внутрішній жир) може з`явитися. А вісцеральний жир любить нерухомість. Тому, перед тим, як сісти за телевізор і дивитися марафон фільмів, захопіть закуски.
Поради
- Завжди майте при собі закуски. Горіхи, сир і т.д. Якщо не можете знайти час і приготувати їх протягом дня, приготуйте їх заздалегідь, щоб полегшити процес надалі.
- Якщо ви знаходите, що занадто повнієте, трохи скоротіть калорії і робіть більше вправ на спалювання жиру.
