Як швидко скинути 10 кг

Знання, як швидко скинути 10 кілограмів, допоможе вам краще виглядати, краще себе почувати і додасть вам упевненості в собі. Існує багато способів скинути 10 кг за короткий термін, але якщо ви втратите вагу корисним для здоров`я способом, то у вас буде набагато більше шансів зберегти новий вагу назавжди. Ви зможете серйозно скоротити кількість жиру в своєму тілі, виключивши з раціону деякі продукти, дотримуючись правильного режиму харчування і фізичного навантаження всього за декількох тижнів.




Метод 1 з 2: Дотримуйтеся cпециально режиму харчування

  1. 1

    Виключіть зі свого раціону оброблені продукти харчування. До них же відносяться всі напої з високим вмістом цукру: кола, лимонад і соки. Також відмовтеся від використання цукру в каві і чаї. Виключіть з раціону продукти з високим вмістом цукру і жиру: шоколадні батончики, печиво і т.д.

  2. 2

    Замініть всі напої, які ви зазвичай вживаєте, крижаною водою. Організму доведеться докласти більше зусиль для переробки крижаної води через низьку температури. Це допоможе організму спалити кілька додаткових калорій при кожному вживанні води. Вода також допомагає очистити організм від токсинів.

  3. 3

    Випивайте як мінімум 10 склянок по 250 мл води щодня протягом місяця. Намагайтеся не додавати у воду цукор або замінник цукру - вони тільки погіршать становище.

  4. 4

    Їжте більше фруктів і овочів, особливо яблука і цитрусові. Вони прискорюють процеси спалювання жирів в організмі. Намагайтеся не купувати консервовані продукти - в них міститься велика кількість натрію і цукру, які уповільнюють втрату ваги і скорочення жирів в організмі.

  5. 5

    Вживайте велику кількість цільнозернових продуктів. Замініть білий хліб на цельнозерновой- звичайні макарони - на цільнозернові макарони- білий рис - на необроблений цільнозерновий рис (коричневий рис). Купуйте пластівці і батончики з цільними злаками на сніданок.

  6. 6

    Купуйте знежирене молоко. Воно набагато краще підійде для вашої мети. Додавайте знежирене молоко в молочні коктейлі, пластівці і кави.

  7. 7

    Купуйте пісне м`ясо, наприклад, куряча грудка без шкіри і кісток. Фарш з індички чудово замінить яловичий фарш. Звертайте увагу на жирність фаршу з індички, вона не повинна перевищувати 7%.

  8. 8

    Замість трьох великих прийомів їжі, їжте багато разів на день маленькими порціями. Багато маленьких порцій протягом дня прискорюють обмін речовин в організмі і знижують апетит.

  9. 9

    Зменшіть кількість калорій в день до 1500 на один місяць. Кількість калорій - найважливіший аспект у втраті ваги. Також звертайте увагу на кількість уживаних жирів. Не вживайте більше 30 грам жиру в день.

Метод 2 з 2: Вправи



  1. 1

    Виконуйте фізичні вправи 6-7 днів на тиждень. Робіть кардіотреніровки по 30 хвилин вранці і ввечері.

  2. 2

    Займайтеся силовим тренуванням по 30 хвилин після кожної кардіотреніровки. Піднімайте різні ваги на зміцнення біцепсів, трицепсів, грудних м`язів, широких м`язів спини, передніх і внутрішніх дельтовидних м`язів.

  3. 3

    Робіть присідання і випади 3-4 дні на тиждень, після силового тренування на м`язи рук. Тренування м`язів на ногах абсолютно необхідна для втрати ваги, тому що чим більше розвинені м`язи на ногах, тим більше калорій ви спалюєте.

Поради

  • Ніколи не голодуйте. Ніколи. Голодування не допоможе скинути вагу, а тільки зашкодить вашому здоров`ю і порушить ваш емоційний стан.
  • Намагаючись скинути 10 кг за місяць, ви збільшите шанси швидкого набору ваги назад. Для втрати ваги без шкоди для здоров`я дайте собі більше часу.
  • Не поспішайте втратити вагу.
  • Для втрати ваги потрібно завзятість - поставте собі мету і йдіть до неї! Втрачайте вагу з задоволенням, стаєте впевненими в собі!

Попередження

  • Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти для втрати ваги.