Як бути підліткам, у яких проблеми зі сном

Я знаю, що ви відчуваєте. Це тривожне відчуття, ніби за вами хтось спостерігає, льодовий скрип мостин. У всіх було воно. Особливо у дівчаток у віці 13-17 років. Повірте мені, я відчуваю таке постійно. У цьому немає нічого незвичайного. Я раджу вам ігнорувати страх, це те, що роблять інші.

Кроки

  1. 1

    Не замислюйтесь про те, що вас оточує або звуках, які лунають. Це налякає вас, змусить тіло напружитися, і приведе вас до стресу або навіть відсутності сну взагалі. Підказка: ігноруйте свої відчуття або використовуйте виверти, такі як «це всього лише кішка» або якщо у вас немає домашніх тварин, уявіть, що один з ваших батьків встав вночі до вбиральні, або вирішив випити склянку води на кухні. Все що завгодно, лише б відволіктися від тривожних думок.

  2. 2

    Боїтеся темряви? Це проблема багатьох з нас. Як варіант, ви можете залишити трохи світла на ніч, відкрити ваші жалюзі або вікно, або лягти спати раніше, коли на вулиці все ще світло. Якщо ви боїтеся темряви, ваша уява буде вибухати думками, і ви не зможете міцно заснути, постійно думаючи про свої страхи.

  3. 3

    Не звикли до того місця, де спите? У багатьох людей з`являються проблеми зі сном при переїзді в новий будинок або ночівлі в гостях. Іноді там вас насторожує безліч нових звуків, шумів або тіней. Виверт полягає в тому, щоб пробувати різні нові способи. Однією вночі спробуйте спати з пов`язкою на очах, на іншу спробуйте скористатися беруші. Знайдіть найбільш зручний для вас варіант. Щоб простіше засипати, думайте перед сном про те, як налякати вашого друга.

  4. 4

    Не відчуваєте себе досить комфортно?Щоб подолати це відчуття перекусіть небагато, скористайтеся таблетками, почитайте або пройдіться перед сном, скористайтеся теплими ковдрами, щоб зігрітися, або обігрівачем. Я дуже люблю перебувати під теплою ковдрою і направляти при цьому гаряче повітря обігрівача собі на обличчя.

  5. 5

    Проблеми з температурою?Влітку ви можете дуже часто відчувати себе липкими, мокрими, пітними і гарячими. Взимку ви замерзаєте, часто прокидаєтеся, відчуваєте себе дуже самотніми. Однак восени і навесні ви, швидше за все, будете відчувати себе дуже комфортно. Відкрийте або закрийте ваші вікна та жалюзі, щоб охолодити або нагріти свою кімнату. Іноді вам може заважати заснути незвична температура.

  6. 6

    Занадто часто користуєтеся своїми електронними девайсами перед сном? Ви занадто довго були на ютубі, фесбуке, твіттері, грали в симсов або майнкрафт, користувалися гуглом? Можливо, читали з планшета або телефону? Переконайтеся, що ваша кімната добре затемнена, таким чином у вас не виникне особливого бажання включати яскраве підсвічування вашого пристрою. Також ви можете вимкнути всю техніку, і таким чином ви будете знати, що доведеться чекати, якщо ви захочете пограти. Не заряджайте гаджети перед сном. І ніколи не читайте, слухайте мул дивіться на ніч щось дивне, страшне або моторошне. Тому що ці картинки віддрукуються у вашому мозку.




  7. 7

    Потрібно скористатися інтернетом ненадовго? Хочете подивитися серіал, тому що вам не вдається заснути? Зменшіть яскравість і приглушите звук, не заряджайте пристрій, щоб ви не змогли користуватися ним дуже довго.

  8. 8

    Домашні чи вуличні тварини не дають вам спати? Новий щеня сусіда продовжує будити вас своїм безперервним гавкотом? ЗАКРИЙТЕ СВОЇ ЖАЛЮЗІ І ВІКНА! Вони пріглушат трохи світло і звук. Використовуйте беруші або навушники. Поговоріть із сусідами з приводу їх собаки- вони можуть не розуміти, що заподіюють незручності оточуючим.

  9. 9

    Просто не можете заснути? Усвідомлюєте, що постійно дивіться на свій годинник? Перепробували вже все? Користувалися таблетками, пили молоко і воду на ніч і навіть брали адвіл, щоб вирубати? Спробуйте мелатонін - гормон, який природним чином допомагає вашому організму заснути, і перешкоджає періодичним пробуждениям. Не їсте на ніч. Не займайтеся фізичними навантаженнями, і не приймайте душ безпосередньо перед сном.

  10. 10

    Не можете знайти зручну позу для сну. Ви дійсно думаєте, що ваше тіло запалене і болить або ж справа в незручній ліжку? Придбайте матрац трохи краще, замініть подушки, додайте більше ковдр. Міняйте положення повільно, залишаючись у кожному, хоча б п`ять хвилин, щоб повністю зрозуміти свої відчуття.

  11. 11

    Як я? Я пильную вибірково на нетфіксе, тамблер, в фейсбуці, Вайне або інтсаграме, а також Гуглю випадкові запити. Іноді я не можу заснути бо надто темно або мене ніж те разбуділі.Некоторие поради: 1: знайте свої можливості. Розподіляйте свій час мудро. Плануйте години сну заранее.2: Дозвольте розрядитися вашій техніці. Я роблю це для того, щоб подолати спокусу знову скористатися гаджетом, так у мене, принаймні, є можливість спробувати заснути. 3: Побудьте поза своєї спальні. Займіться іншими справами, щоб втомитися і легше заснути. 4: Повільно спробуйте зануритися в сон. Дозвольте своєму мозку розслабитися, а свідомості блукати. 5: приглушують світло і звук. Я так роблю. Це краще для вас вночі, але дуже отстойно з ранку. Також ви, можливо, хотіли б скористатися електронною кнігой.6. Перемкніть радіо на хвилю з розмовами, але приглушите звук так, щоб ви могли чути його, АЛЕ не розуміти. Це принцип білого шуму. Існують програми, що виконують цю функцію.

  12. 12

    Ви тільки заснули, але сторонній шум розбудив вас! Тепер ви не можете заснути знову! Здійснюйте якомога менше рухів-не дозволяйте вашому мозку включатися. Не дивіться на годинник. Ви можете сходити в туалет або випити склянку води. Якомога менше дій. Ніколи не беріть в руки електронний пристрій, тому що воно стимулює ваші почуття. Чи не встрибуйте в ліжко до батьків!


Поради



  • Постарайтеся стати ранніми, у той час як всі інші не сплять, або збираються йти спати. Це гарний час для прийняття вашого мелатоніну. Постарайтеся почитати книгу, концентруючись на ній, ви утримуєте вашу свідомість від сторонніх речей, що допомагає вам простіше заснути.

Попередження

  • Знайте свою межу. Чи не пильнуйте пізніше 12 ночі протягом року, а якщо ви так робите ... Що ж вам необхідно відвідати лікаря.
  • Не приймайте ніяких ліків без попередньої консультації з лікарем. Ніколи не приймайте таблетки без рецепта.
  • Чи не покладайте великі надії на подібні статті, використовуйте також ваш особистий досвід і рекомендації лікарів. Це все важливо для вашого здоров`я.
  • Говоріть про це з своїми батьками або опікунами.

Що вам знадобиться

  • Ліжко
  • Кілька ковдр
  • Обігрівач
  • Беруші
  • Вікно
  • Подушки
  • Додаток щодо створення білого шуму чи радіо