Як зміцнити імунну систему
Редагувати користувачем Okiseliova, Wika, Arina.Iv і ще одним іншим
Білі кров`яні тільця, також відомі як лейкоцити, служать природним захистом організму від інфекцій і відіграють важливу роль в роботі імунної системи. Вони знищують чужорідні бактерії та інші організми, які потрапляють в тіло людини, тим самим виконуючи імунну функцію (тобто відповідають за здатність організму боротися з інфекціями). У одних людей імунітет ослаблений від природи, в інших він втрачає свою силу через вірусних та бактеріальних інфекцій.
Кроки
Метод 1 з 3: Правильне харчування
1
Споживайте достатню кількість білка. Збалансований раціон дозволить поживним елементам дістатися до кісткового мозку, де і виробляються білі кров`яні тільця. Почніть є більше білкової їжі, оскільки саме білки є важливим елементом лейкоцитів. Білок міститься в м`ясі, рибі, птиці, сирі, яйцях і молоці.
2
Їжте корисні жири. Відмовтеся від насичених жирів, замінивши їх ненасиченими. Насичені жири підвищують ризик розвитку захворювань серця, ненасичені ж дозволяють жиророзчинних вітамінів засвоїтися. Ці корисні жири містяться в кукурудзяній, кунжутному, шафрановому, соєвому і бавовняному маслі.
3
Обмежте вживання вуглеводів. Намагайтеся їсти пшоно, кукурудзу і різні каші, і тоді в організму буде необхідна енергія для вироблення білих кров`яних тілець. Проте надмірне споживання цих продуктів призведе до зниження рівня Т-лімфоцитів в крові, що послабить захисну функцію організму.4
Намагайтеся включати в раціон інші корисні для імунітету продукти. Існує ряд продуктів, які допоможуть зміцнити імунну систему:- Часник
- Мигдаль
- Капуста
- Біла квасоля
- Гриби рейші
- Чорниця і малина
- Йогурт
- Зелений чай, маття і Тулсі
5
Приймайте антиоксиданти. Антиоксиданти - це вітаміни, мінерали та інші поживні елементи, які сприяють відновленню пошкоджених клітин. До антиоксидантів відноситься бета-каротин, вітаміни C і E, цинк, селен. Ці речовини містяться в певних продуктах, але їх також можна приймати в капсулах або таблетках.- Бета-каротин є в абрикосах, брокколі, буряку, шпинаті, зелених перцях, помідорах, кукурудзі та моркві.
- Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, нектарини, апельсинах, полуниці, червоних болгарських перці, помідорах і цвітній капусті.
- Вітамін Е входить до складу брокколі, моркви, горіхів, папайї, шпинату і насіння соняшнику.
- Цинк є в устрицях, червоному м`ясі, горосі, горіхах і морепродуктах.
Метод 2 з 3: Вітаміни та біодобавки
1
Не довіряйте иммуномодуляторам. Не існує наукових доказів того, що збільшення кількості білих кров`яних тілець корисно. Насправді, в деяких випадках збільшення числа цих "корисних" клітин в організмі підвищує ризик інфаркту. З точки зору медицини, найкраще вести здоровий спосіб життя і своєчасно лікувати хвороби та інфекції.
2
Намагайтеся вживати більше цинку. Цинк - важливий компонент ензимів, що входять до складу білих кров`яних тілець, і брак цього мінералу може послабити імунні реакції. Цинк міститься в м`ясі, рибі і молоці.- Можна приймати цинк в таблетках, проте слід порадитися з лікарем, перш ніж почати пити таблетки регулярно.
3
Споживайте достатню кількість міді. Організму потрібно зовсім невелика кількість цієї речовини (в тілі здорової людини міститься всього 75-100 мг міді), але воно відіграє важливу роль в обміні речовин і роботі імунітету, оскільки дозволяє нейтралізувати вільні радикали і їх негативний вплив на здоров`я. Їжте тельбухи, зелені листові овочі і каші.- При цьому мідь в надлишковій кількості служить прооксідантом, який може викликати хворобу Альцгеймера. Тому при прийомі міді потрібна обережність. Обов`язково зверніться до лікаря, щоб переконатися, що вам можна приймати мідь.
4
Слідкуйте за споживанням вітаміну С. Цей вітамін збільшує кількість білих кров`яних тілець і підвищує їх работоспособность.Он також є антиоксидантом, який не дає існуючим білим кров`яним тільцям загинути. Вітамін С можна приймати в таблетках і отримувати з апельсинами, ягодами і різноманітними цитрусовими фруктами.- Дорослим рекомендується споживати не більше 2000 мг вітаміну С ..
5
Слідкуйте за споживанням вітаміну А. Цей вітамін також є антиоксидантом, сприяє гарній роботі імунітету. Вітамін А міститься в моркві, помідорах, перці чилі і кабачках.
6
Приймайте вітамін Е. Вітамін Е, як і вітаміни А і С, є антиоксидантом, але він також корисний для шкіри і зору. Вітамін Е є в оливковій олії, горіхах, а також у деяких фруктах і овочах.
7
Спробуйте інші натуральні засоби. Ехінацея женшень, алое вера, і зелений чай сприяють збільшенню кількості білих кров`яних тілець.- Селен міститься в тунці, яловичині і бразильських горіхах.
8
Подумайте про те, щоб почати приймати колострум. Якщо у вас ослаблений імунітет, вам варто розглянути можливість прийому колострума в порошку. Він містить імуноглобуліни, і купити цей засіб можна без рецепта. Колострум випускається в капсулах для вживання всередину. Більшості людей місяці прийому цієї речовини вистачить на п`ять років.9
Обговоріть з лікарем ін`єкції імуноглобуліну. Якщо у вас дуже слабка імунна система, вам можуть бути показані внутрішньовенні ін`єкції імуноглобуліну (антитіла імуноглобуліну класу G), отримані з донорської крові. Призначити такі процедури може лише лікар за умови наявності у вас імунодефіциту, аутоімунних захворювань, гострих запальних процесів або небезпечних інфекцій.
Метод 3 з 3: Здоровий спосіб життя
1
Їжте корисну їжу. Багато хто замислюється про своє здоров`я тільки тоді, коли йому загрожує небезпека. Не чекайте, поки захворієте, щоб почати піклуватися про себе. Регулярне правильне харчування - це кращий спосіб зміцнити здоров`я серцево-судинної системи, стати енергійніше і подумати про стан м`язів і кісток. Основою здорового раціону повинні стати фрукти, овочі, білкові продукти з низьким вмістом жиру. Скоротіть споживання цукру, жирів і алкоголю.- Цитрусові фрукти (апельсини, мандарини), а також помідори містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету.
- Їжте курку, індичку, червону рибу, сир тофу і нежирне м`ясо. У цих продуктах багато білка і мало жиру, який так часто зустрічається в червоному м`ясі і креветках. Білок також міститься в киноа, у звичайній і чорної квасолі.
2
Регулярно займайтеся спортом. Фізичні навантаження поліпшать стан серцево-судинної системи і зменшать імовірність розвитку хронічних захворювань. Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а це дозволяє організму швидше позбуватися від шкідливих продуктів обміну речовин, що сприяє правильній роботі імунної системи і навіть знижує вірогідність розвитку хвороб серця, остеопорозу і раку. Тому бігайте, плавайте, гуляйте - робіть все, що змусить вас рухатися.- Дітям і підліткам у віці до 17 років слід займатися спортом не менше години в день. Основну частину цього часу потрібно присвятити аеробних навантажень.
- Дорослим віком 18-64 роки необхідно 150 хвилин (2 з половиною години) аеробних навантажень в тиждень і не менше двох занять, присвячених силовим тренуванням.
- Літнім людям без хронічних захворювань варто займатися аеробними вправами помірної інтенсивності як мінімум дві з половиною години на тиждень (наприклад, гуляти швидким кроком) і виділяти два дні силовим навантаженням.
3
Відмовтеся від куріння. Тютюн шкодить усім органам, руйнує імунітет і підвищує ймовірність інфаркту, серцевого нападу і раку легенів. Нікотин сполучається з гемоглобіном в крові, перешкоджаючи проникненню кисню, в результаті чого клітини тіла не насичуються киснем. Крім того, куріння провокує виділення канцерогенних речовин і смоли, що послаблює імунітет і робить організм вразливим до інфекцій.4
Пийте більше води. Вода допомагає вашим м`язам працювати, нормалізує роботу кишечника і насичує тіло рідиною. Слід випивати 8 склянок води щодня.- Чи не втамовує спрагу солодкими газованими напоями, алкоголем, чаєм або кавою, оскільки такі напої призводять до зневоднення.
- Чи не втамовує спрагу солодкими газованими напоями, алкоголем, чаєм або кавою, оскільки такі напої призводять до зневоднення.
5
Обмежте вживання алкоголю. В процесі травлення алкоголь виділяє шкідливі речовини, які руйнують білі кров`яні тільця. Алкоголь також погіршує засвоюваність багатьох вітамінів і мінералів, що також негативно впливає на кількість лейкоцитів у крові.
6
Спіть не менше 6-8 годин на добу. Висипатися корисно не тільки для самопочуття, а й для загального здоров`я, оскільки сон попереджає виникнення інфарктів і дозволяє контролювати вес.Во час сну клітини відновлюються, а це необхідна умова роботи здорової імунної системи.
7
Регулярно проходите обстеження. Це дозволить виявляти хвороби на ранніх стадіях, що істотно полегшить їх лікування.8
Слідкуйте за гігієною. Це не означає, що вам достатньо просто добре виглядати і пахнути. Деякі заходи допоможуть вам попередити розвиток і поширення інфекцій і хвороб.- Регулярно мийте руки з милом. Це дозволить позбутися від бруду, мікробів і бактерій, які пристали до вас за день. Руки слід мити після туалету, а також до, після і під час готування їжі, після ігор з тваринами або прибирання за ними і перед їжею.
- Щодня приймайте душ. Якщо ви не хочете мити голову щодня, купіть шапочку для душу і мийте тільки тіло гелем для душу. Щоб видалити зі шкіри відмерлі клітини шкіри і відмити певні ділянки, використовуйте мочалку.
- Чистіть зуби двічі на день і користуйтеся зубною ниткою на ніч. Це послужить профілактикою гінгівіту (хвороби ясен).
9
Тримайте стрес під контролем. Стрес - це не просто емоції. Стрес впливає на фізичний стан організму, а хронічно стрес негативно впливає на стан імунітету: він виснажує сили організму, а це послаблює імунітет.- Подолати стрес можна двома способами, і краще всього використовувати обидва: уникайте ситуацій і людей, які служать джерелом стресу, і навчитеся справлятися з неминучими труднощами правильно. Намагайтеся частіше розслаблятися: займатися медитацією, сексом, танцями.
- Якщо ви вважаєте, що у вас хронічний стрес, запишіться до психолога або іншого фахівця, який допоможе вам з вашою проблемою.
Попередження
- Перш ніж почати займатися спортом або сісти на дієту, порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров`ям.
- З обережністю користуйтеся спортивним інвентарем, включаючи бігові доріжки і штанги з обважнювачами.
