Як зміцнити легені після перенесеної пневмонії
Перенести пневмонію - це серйозне випробування. Після того як ви одужали, важливо зміцнити легені, щоб можна було повернути контроль над диханням і життям. Перейдіть до кроку 1 і прочитайте поради про те, як зміцнити легені після перенесеної пневмонії.
Кроки
Метод 1 з 3: Виконуйте дихальні вправи
1
Практикуйте глибоке дихання. Глибоке дихання допомагає відновити втрачений об`єм легенів. Почніть в сидячому або стоячому положенні. Покладіть руки на талії і розслабтеся. Вдихніть стільки повітря, скільки зможете. Коли ви досягнете максимальної місткості легенів, затримайте дихання на 5 секунд. Видихніть так багато повітря, як тільки зможете. Переконайтеся, що ви повільно видихнули і звільнили легкі повністю або настільки, наскільки дозволяє ваш стан здоров`я.- Повторюйте цю вправу по 10 разів за кожен підхід. Бажано робити 3-4 підходи глибоких дихальних вправ протягом дня.
2
Дихайте з підібраними губами. Дихання з підібраними губами допоможе вам збільшити споживання кисню з легенів, зменшуючи при цьому кількість вуглекислого газу. Почніть з розслаблення всього тіла. Ви можете зробити це в сидячому або стоячому положенні. Вдихайте через ніс протягом 3 секунд. Перед тим як видихнути, необхідно піджати губи, як ніби ви збираєтеся поцілувати когось. Видихайте через стиснуті губи протягом 6 секунд. Вдихніть і повільно видихніть. Повітря не повинен затримуватися в легенях.- Повторіть процедуру. Дихання з підібраними губами застосовується, коли пацієнт має задишку. Це дихальне вправу слід повторювати до тих пір, поки задишка не зменшиться.
3
Спробуйте дихати за допомогою діафрагми. Діафрагма - це м`яз, яка втягує повітря в легені і потім виштовхує його. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий вдих. Переконайтеся, що живіт і нижня частина грудної клітки піднімається, а верхня частина грудної клітки не рухається. Це може здатися складним завданням, але вам необхідно навчитися диафрагмальному диханню. Вдих має займати близько 3 секунд. Видихайте протягом 6 секунд. Ви повинні подужати губи, щоб краще контролювати дихання.- Повторіть всю процедуру. Спочатку ця вправа може бути важким для вас. Тим не менш, за допомогою практики і повторень цієї вправи можна натренувати діафрагму і, в кінцевому підсумку, збільшити об`єм легенів. З часом дихати за допомогою діафрагми стане легше.
4
Практикуйте дихальну вправу «Хафф-кашель». Дихальна вправа Хафф-кашель, викликаючи кашльовий рефлекс, допоможе усунути бактерії з дихальних шляхів. Сядьте або підійміть узголів`я ліжка, якщо ви не можете встати. Розслабтеся і підготуйте себе до того, щоб виконати вправу Хафф-кашель:- Крок 1: Виконайте 3 - 5 глибоких дихальних вправ. Об`єднайте дихання з підібраними губами і діафрагмальний дихальні вправи. Виштовхніть повітря, як ніби ви кашляєте. Коли ви зробили 3-5 циклів глибокого дихання, відкрийте рот, але поки не видихайте. Вам потрібно затримати дихання, при цьому, напружте груди і живіт.
- Крок 2: Напружтеся і швидко витолкніте повітря з легенів. Якщо ви все зробили правильно, це викличе кашльовий рефлекс і відділення слизу, яка застрягла в дихальних шляхах. Якщо мокрота виходить, виплюньте її і повторіть всю процедуру.
Метод 2 з 3: Змініть спосіб життя
1
Пийте багато води. Пийте 8 склянок води, якщо ви доросла людина. Для дітей кількість води залежить від ваги тіла. Вода допомагає слизу в легенях стати менш в`язкою. Вода або інші рідини допомагають слизу більш легко входити з легких в ніс і рот. Це призводить до поліпшення дихання.
2
Регулярно займайтеся спортом. Регулярна зарядка та оздоровчі тренування допомагають легким впоратися з хворобою. У більшості людей, які тренуються на висоті рівня моря, артеріальна кров у легенях насичується киснем більш ефективно, ніж у тих, хто цього не робить. Це означає, що якщо на великих висотах не вистачає дихання, або загострюється астма та інші типи хронічної обструктивної хвороби легень, то ті, хто активно тренуються, завдяки цьому можуть домогтися додаткової вентиляції.- Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді - це відмінні способи відновити сили ваших легенів. Перед тренуванням зробіть розминку і нахили. Кожне тренування повинна тривати близько 20 - 30 хвилин. Зупиніться, якщо ви відчуваєте задишку або з`явилося серцебиття.
3
Киньте палити. Куріння, як відомо, небезпечно для здоров`я. Тим більше це небезпечно для вас, якщо ваші легені постраждали від пневмонії. Один із наслідків дії нікотину - це звуження термінальних бронхіол в легенях, що призводить до збільшення опору потоку повітря, що проходить в легені і назад. Якщо у вас вже є проблеми з диханням, ви, звичайно ж, не хочете, щоб ваші легені ще більше звузилися.- Нікотин також паралізує вії - це схожі на волоски нарости в клітинах, що вистилають дихальні шляхи. Вії допомагають видалити надлишок рідини і частинок. Якщо вони будуть паралізовані, то не зможуть допомагати вам видаляти надлишок рідини з дихальних шляхів, викликаний пневмонією.
- Інший ефект від куріння - це подразнюючу дію диму, яке викликає підвищену секрецію рідини в дихальних шляхах.
4
Приймайте антибіотики, як написано. Навіть якщо ви думаєте, що вже добре себе почуваєте, ви не повинні припиняти прийом антибіотиків, якщо ваш лікар говорить продовжувати їх пити. Люди, які раптово припиняють приймати ці ліки, або які не приймають їх якийсь час, піддають себе ризику появи лікарської стійкості. Це означає, що антибіотики будуть не такими ефективними, як вони могли б бути, якби ви слухалися лікаря.
5
Отримуйте достатню кількість вітамінів і мінералів. Хороше харчування допомагає боротися з хворобою, а добре збалансований раціон може дати вам необхідну кількість вітамінів і мінералів. Для невеликої підтримки і допомоги імунній системі, приймайте полівітаміни або таблетку вітаміну С один раз в день.- Необхідна достатня кількість вітамінів, таких як А, В комплекс, С, Е, фолієвої кислоти, і мінералів, таких як залізо, цинк, селен і мідь. Ці вітаміни і мінерали діють як антиоксиданти, і допомагають імунній системі боротися із захворюваннями, особливо інфекційними, такими як пневмонія.
- Сульфат цинку сприяє реепітелізації або відновленню внутрішнього шару дихальних шляхів.
- Вітамін D і бета-каротину допоможе зміцнити вашу імунну систему.
Метод 3 з 3: Запобігання рецидивів
1
Не вживайте алкоголь в період відновлення. Алкоголь може знизити рефлекси чхання та кашлю, які необхідні для видалення слизу з легенів, а також перешкоджає дії антибіотиків та інших ліків, які приймаються під час нападу пневмонії.
2
Дізнайтеся про щеплення. Є декілька доступних вакцин, щоб запобігти виникненню пневмонії. Наприклад, ви можете зробити щеплення проти пневмококів і грипу. Зазвичай вакцини вводять дітям, проте деякі вакцини також можуть бути рекомендовані і дорослим.- Є два типи вакцини проти грипу. Однією з них є "щеплення від грипу", яка містить вбитий вірус грипу, її вводять у м`яз шприцом. Вона призначена для тих, хто старше 6 місяців, у тому числі здорових людей і людей з хронічними захворюваннями.
- Іншою є вакцина від грипу, яка містить живі, ослаблені віруси, вона у вигляді спрею для носа. Оскільки віруси ослаблені, вони не досить сильні, щоб викликати захворювання, але наше тіло буде мати можливість виробити захист проти них. Вакцинація схвалена для використання у здорових людей 2-49 років, протипоказання - вагітність.
3
Прикривайте рот при кашлі або коли хтось кашляє. Якщо прикривати рот, коли кашляєте ви чи хтось інший, то можна уникнути розповсюдження мікробів, що знижує ймовірність заразитися пневмонією знову. Також важливо мити руки в будь-який час, якщо поруч є хтось, хто кашляє або чхає.- Для того, щоб прикрити рот і ніс, можна використовувати серветку, верх рукава, або носити захисну маску.
4
Регулярно мийте руки. Ми набуваємо і поширюємо патогенні мікроорганізми (хвороботворні мікроби) через руки, тому що використовуємо їх, прикриваючи рот при кашлі, повертаючи дверні ручки, готуючи їжу, потираючи очі і тримаючи наших дітей. Якщо руки не мити, то збудники розмножуються на наших руках, і поширюються на все, до чого ми торкаємося. Правильна техніка миття рук, як це рекомендовано Центром з контролю і профілактики захворювань (CDC), виглядає наступним чином:- Намочіть руки чистою, проточною водою.
- Використовуючи мило, намильте зовнішні сторони рук, між пальцями і під нігтями, потріть руки разом.
- Намилюйте руки мінімум 20 секунд.
- Добре промийте руки під чистою водопровідною водою.
- Висушіть руки.
5
Речі, яких ви часто торкаєтеся, повинні бути чистими. Як уже згадувалося в попередньому кроці, через наші руки поширюються патогенні мікроорганізми, тому, щоб запобігти поширенню хвороби, також необхідно тримати в чистоті і ті предмети, яких ви торкаєтесь руками.- До речей, які потрібно очищати відносяться: дверні ручки, вимикачі і пульт дистанційного керування.
Поради
- Найчастіше відпочивайте. При одужанні від пневмонії, важливо, щоб організм якомога більше відпочивав, щоб він міг відновити себе.
- Легкі краще розширюються, коли ви знаходитесь у вертикальному положенні або нахиляєтеся вперед з подушками на колінах.
- Дихальні вправи слід робити протягом усього дня, приділяючи їм більше уваги в першій половині дня. Легкі насичуються виділеннями з дихальних шляхів, накопиченими протягом ночі, саме тому дуже важливо виконувати дихальні вправи вранці, як тільки ви прокинетеся.
Попередження
- Якщо у вас з`являться серйозні труднощі з диханням, зверніться до лікаря.
