Як поліпшити зір

Щоб поліпшити зір, треба попрацювати. Наведені нижче поради допоможуть вам досягти цієї мети.

Кроки

  1. 1

    Дізнайтеся, як працює зір. Це допоможе вам зрозуміти, що ви робите, коли тренуєте свій зір. Поліпшити зір це означає змінити те, як ви раніше бачили і використовували очі.

  2. 2

    Придбай таблицю перевірки зору. Повісьте її на стіну, так ви зможете вимірювати свій прогрес. Таку таблицю завжди можна знайти в інтернеті.

  3. 3

    Виконуйте вправи на розслаблення. Складіть руки долоньками один до одного і енергійно потріть ними так, щоб вони стали теплими. Потім покладіть долоні на очі і нехай ваші очі розслабляться. Уявіть собі якесь спокійне місце. Світло не повинен проникати через долоні. Робіть це завжди, коли у вас з`явиться вільний час протягом дня, особливо тоді, коли сидите за комп`ютером.
    • Щоденні контрастні компреси з чергуванням теплої і холодної води допоможуть вашим очам розслабитися.

  4. 4

    Підтримуйте вологість. Збереження природного балансу вологості рогівки очей дуже важливо для їхнього здоров`я. При сухості очей може бути свербіж, почервоніння і навіть біль. Намагайтеся часто моргати, навіть коли дивитеся телевізор або працюєте на комп`ютері.

  5. 5

    Робіть вправи для очей. Якщо ви думаєте про те, як працюють м`язи, тоді ви розумієте, що чим менше їх тренувати, тим гірше ви будете виглядати. Теж саме відбувається і з очима. Є спеціальні вправи, які можуть допомогти вам поліпшити зір.
    • Виконуйте вправу «20-20-20». Кожні 20 хвилин робіть перерву, протягом 20 секунд фокусуйте увагу на якомусь предметі на відстані 20 футів (6 метрів) від вас. Ви будете здивовані тим, наскільки краще стануть ваші очі.
    • Поставте великий палець на відстані 15 см від своєї особи і зосередьтеся на ньому. Кожні 5 секунд переводите свій погляд на щось позаду пальця. Виконуйте цю вправу близько 10 разів і завжди, коли є час.




  6. 6

    Покращуйте гнучкість очних м`язів. Якщо ви коли-небудь проходили програму фізичної підготовки або займалися спортом, тоді ви знаєте, як важлива гнучкість. Якщо не робити розтяжку або тренувати тільки одну групу м`язів, гнучкість втрачається. Якщо ви довго працюєте за комп`ютером, не забувайте, час від часу переводити погляд з монітора на інші предмети. Намагайтеся робити так, щоб ваші очі не залишалися в одному положенні на довгий час.

  7. 7

    Зменшіть яскравість монітора. Це допоможе вашим очам розслабитися. Зменшуйте яскравість на стільки, щоб все було видно. Поставте монітор так, щоб не було відображення.

  8. 8

    Час від часу робіть перерви. Якщо ваші очі повинні концентруватися на якомусь завданні протягом довгого часу, не забувайте, періодично робити перерви. Якщо щогодини робити десяти хвилинну перерву, ваші очі не будуть перевтомлюватися і зможуть, вилікувати себе самі.

  9. 9

    Зменшіть стрес. Кожна система організму по-різному реагує на стрес. Очі знаходяться під постійною напругою і стресом. Чим більше ви дивитеся телевізор, чим більше дивіться на монітор, і чим більше граєте в ігри на смартфоні, тим більше стресу для очей. Намагайтеся використовувати денне світло і проводити більше часу без своїх гаджетів. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви будете бачити і відчувати себе в результаті цього.

  10. 10

    Не забувайте про нормальний сон. Можливо, ви помічали, якщо мало спати протягом довго часу, то з`являється втома і починає боліти голова. Ви, напевно, також помічали і те, що зір стає розпливчастим і боляче тримати очі відкритими. Сон важливий для всього організму. Нормальний відпочинок допоможе поліпшити зір, так як під час сну перевтомлені очні м`язи встигають повністю розслабитися.

  11. 11

    Захищайте очі від УФ-променів. Носіть хороші сонячні окуляри, які захищають від ультрафіолетового випромінювання. Ваші очі скажуть вам спасибі. Сонячні окуляри допоможуть не тільки поліпшити зір, але і добре виглядати!

Харчування

  1. 1

    «Годуйте» свої очі. Як і всьому тілу, очам потрібна їжа, щоб добре функціонувати. Морква, капуста, чорниця, абрикоси та інші продукти, багаті бета-каротином, добре підходять для очей. Намагайтеся не споживати нездорову їжу.



  2. 2

    Пийте воду. В середньому людина складається приблизно на 60% з води. Якщо ваші очі часто втомлюються, сохнуть і зір стає розпливчастим, спробуйте пити більше води. Крім того, споживання великої кількості води корисно для всього тіла.

  3. 3

    Приймайте вітаміни для зору. Допоможіть своїм очам, приймаючи велику кількість вітамінів А і С, а також лютеїн і зеаксантин.
    • Не забувайте і про Омега-3. Омега-3 жирні кислоти - це необхідні поживні речовини, які допоможуть поліпшити здоров`я. Більшість людей знають, що вони корисні для серця, але не багато хто знає, що Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зберегти сітківку очей здоровою, а також уникнути вікового погіршення зору.

  4. 4

    Приймайте амінокислоти. Амінокислоти, особливо Таурин, необхідні для здоров`я очей. Амінокислоти захистять очі від вільних радикалів, які з часом можуть завдавати шкоди. Вони збережуть тканину очі здоровою і запобіжать погіршення зору.




Поради

  • Намагайтеся не дивитися телевізор або використовувати комп`ютер в темряві.
  • Зменшуйте яскравість електронних пристроїв.
  • Якщо ви не спите всю ніч і з`явилося подразнення очей, тоді треба відпочити. На очі можна покласти свежесрезанние гуртки огірка.
  • Намагайтеся не жмуритися.
  • Виконуйте вправи щодня протягом місяця або до тих пір, поки не побачите змін.
  • Звертайте увагу на те, як ви себе відчуваєте, коли дивитеся. Стрес тільки погіршує проблеми із зором.
  • Хороший зір тісно пов`язане з гарним відпочинком для очей.
  • Знайдіть час і дізнайтеся, як ви використовуєте очі, щоб бачити.
  • Грайте в гру тетріс. Вона підвищує увагу і концентрацію, а це в свою чергу допоможе прискорити зцілення.
  • Давайте своїм очам відпочинок після декількох годин роботи або гри.

Попередження

  • Ретельно вивчіть, які продукти харчування можуть поліпшити ваше здоров`я в цілому і посилити зір.