Як вгамувати судороги в нозі
Судоми в ногах - це загальне нездужання, часто спостережуване у вагітних жінок, людей похилого віку і тих, хто займається спортом. Раптове стиск, що виникає в литкових м`язах, викликає гострий біль, яка може тривати від кількох секунд до 10 хвилин. Хоча судому можна запобігти, ви також можете вгамувати різку судому за допомогою масажу або швидких рухів. У цій статті мова піде про те, як вгамувати судоми в ногах.
Кроки
Метод 1 з 2: Зняття судоми в нозі
1
Як тільки почнеться судома, розігніть пальці ніг. Звичайне положення при сні зі злегка зігнутими колінами і пальцями, що вказують вниз, скорочує литкові м`язи, що робить їх схильними до скорочення.- Розправте покривало на краю ліжка, щоб ваші пальці могли вільно розгинатися.
- Зігніть, а потім розігніть пальці, перебуваючи в кожному положенні протягом близько 2 секунд. Повторюйте так протягом 30-60 секунд.
2
Якщо це можливо, встаньте з ліжка і пройдіться. Розтягування і скорочення м`язів помасажує литкові м`язи і збільшить в них циркуляцію крові. Погана циркуляція крові перекриває доступ кисню до м`язів, що може призвести до судоми.3
Встаньте поруч зі стіною і зробіть наступні вправи для розтяжки м`язів:- Ногу з судомою поставте за ногу без судоми на відстані стопи. Зігніть в коліні передню ногу без судоми. Це призведе до того, що судомна гомілку почне розтягуватися.
- Встаньте перед стіною на відстані 60-90 перед стіною, ноги поставте на ширині плечей. Встаньте прямо, не згинаючи ноги в колінах. Руки покладіть на стіну на ширині плечей. Зігніть лікті і нахиліться вперед. Обидві гомілки почнуть розтягуватися. Якщо розтяжка буде занадто сильною, встаньте трохи ближче до стіни, або ж встаньте подалі, для більш глибокої розтяжки.
- Ногу з судомою поставте за ногу без судоми на відстані стопи. Зігніть в коліні передню ногу без судоми. Це призведе до того, що судомна гомілку почне розтягуватися.
4
Сядьте, ногу з судомою покладіть на іншу ногу і ніжно помасажуйте м`яз.
5
Якщо судома продовжиться, прикладіть теплий рушник. Теплий компрес збільшить циркуляцію крові в м`язі.
6
Прийміть теплий душ, якщо судома триває більше п`яти хвилин. Це дозволить м`язам зігнутися і нагрітися.
7
Відразу після початку судоми випийте 250-500 мл води. Зневоднення - одна з головних причин виникнення судоми у спортсменів і звичайних людей.
Метод 2 з 2: Запобігання виникненню судоми
1
Пийте багато рідини, щоб зменшити ризик виникнення судоми через зневоднення. У день випивайте близько 1,9 літра води. Пийте більше, якщо намагаєтеся відновити рівень рідини, втрачений під час хвороби.- Якщо ви страждали від діареї або іншого захворювання, це може призвести до того, що надлишки натрію і води покинуть ваш організм, що зробить вас більш схильним до судом. Лікування проблеми також допоможе вгамувати біль від судоми.
2
Носіть взуття з м`якою підошвою і супинаторами. Неправильна взуття може призвести до того, що литкові м`язи стануть більш сприйнятливі до розтягування і виникнення судоми. Супінатори можна придбати в більшості аптек.
3
Підкладіть подушку під коліна, щоб підняти їх, коли будете лежати на ліжку. Якщо ви спите на животі, нехай ваші ноги звисають з краю ліжка.
4
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу хінінового, калієвих, кальцієвих або магнієвих добавок, якщо ви відчуваєте судоми вдень і ввечері.- Якщо ви часто відчуваєте судоми вночі, спробуйте прийняти перед сном невелику дозу цитрату магнію.
5
Зробіть розтяжку, пройдіться або потренуйтеся на велотренажері протягом 5 хвилин перед тим, як піти спати. Цим ви розігрієте м`язи і збільшите циркуляцію крові.
6
Пройдіться, прокотіться на велосипеді або займіться йогою, щоб розім`яти литкові м`язи. Помірні фізичні вправи зменшать імовірність виникнення спазмів у м`язах, в той час як сильні навантаження навпаки, збільшать цю ймовірність.
Поради
- Знайте, що дефіцит вітамінів, особливо магнію, калію і кальцію можуть призвести до нічних судом в ногах. Але не все вирішується добавками. Іноді, усунення деяких продуктів зі свого раціону може зменшити або зовсім усунути можливість нічних спазмів. Спробуйте цю дієту для того, щоб визначити яку їжу ви можете вживати, а яку слід прибрати зі свого раціону. І не забувайте пити багато рідини!
- Якщо після розриву м`яза або судоми ви відчуваєте біль, замість теплого прикладіть холодний компрес. Це зніме запалення і викличе оніміння м`язи.
- Якщо у вас літній вік або ви вагітні, проконсультуйтеся з лікарем з приводу носіння підтримуючих панчіх. Ці компресійні панчохи, як і теплий компрес, збільшать приплив крові до ноги.
- Іншими станами, які можуть призвести до виникнення судом, є нервові розлади, цироз печінки, саркоїдоз, захворювання периферичних судин і діаліз нирок. До ліків, що можуть викликати судоми, відносяться сечогінні препарати, статини, літій, пеніциламін, ніфедипін, нікотинова кислота, циметидин, клофібрат, сальбутамол і фенотіазін.
- Щодо м`язових судом існує теорія, за її словами, якщо прикусити верхню губу, судома припиниться. Для цього твердження немає медичних обґрунтувань.
- Зверніться за медичною допомогою, якщо після судоми ви відчуваєте нестерпний біль. Сильна судома може привести до розриву м`яза або сухожилля. Цей стан називається розтягуванням м`яза.
Попередження
- Бактерія правця може призвести до сильних м`язовим судом. Негайно зверніться до лікаря, якщо сталася одна з вищезгаданих ситуацій.
- Ніколи не приймайте добавки, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.
Що вам знадобиться
- Гарячий компрес
- Вода
- Холодний компрес
- Душ
- Стіна
