Як заснути якщо ви не втомилися
Ви вирішили раніше лягти спати або подрімати, але з якоїсь причини не втомилися і не хочете спати. Існує багато способів полегшити процес засинання, але в цій статті ми звернемо увагу на деякі прості установки, які допоможуть вашому організму налаштуватися на сон, навіть якщо ви не відчуваєте втоми.
Кроки
1
Відрегулюйте температуру. Температура в приміщенні повинна бути трохи нижче комфортного межі. Незначне зниження температури викликає сон. Не потрібно переохолоджуватися. Особливо це стосується ніг. Холодні ноги часто заважають спати, тому краще надіти шкарпетки!
2
Відрегулюйте освітлення. Якщо ви віддаєте перевагу спати в повній темряві, вимкніть усі джерела світла: електронні будильники та електроприлади, які світяться. Якщо ви віддаєте перевагу засипати при слабкому освітленні, надягайте маску для сну або зменшуйте рівень світла. Не спіть при включеному світлі, - він заважає заснути, і ви не зможете розслабитися.
3
Відрегулюйте рівень шуму. Доведено, що люди швидше засинають на тлі так званого білого шуму (звуки машини або фена). Також, деяких людей заспокоює цокання годинника. Якщо ви віддаєте перевагу тишу, вимкніть всі джерела шуму.
4
Знайдіть зручну позу для сну. Слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася в рівному становищі, а шия не розміщувати на подушці занадто низько або високо. Намагайтеся не спати на животі, оскільки положення голови в такому випадку надає напруга на шию і хребет. Якщо ви спите на боці, покладіть маленьку подушку або валик між колін, щоб стегна знаходились на рівні хребта.
5
Надайте комфортності свого ліжка. Змініть свої розтягнуті або збиті подушки на подушки в гостьовій кімнаті. Якщо у вас матрац в буграх, переверніть його на іншу сторону або накрийте простирадлом або ковдрою.
6
Відновіть атмосферу нудьги. Поняття нудною діяльності у кожного своє, але даний вид діяльності повинен притупляти уяву, а не розпалювати його. Повільна, заспокійлива музика також допомагає розслабитися. Іноді допомагає читання чогось особливо нецікавого для вас. Можна розкласти пасьянс, наприклад, судоку або солітер.
7
Займіться дихальними вправами. Можна зайнятися вправами для черевного дихання. Займіться йогою або виконайте однохвилинний вправи для дихання.
8
Уявіть собі щось спокійне і монотонне. Наприклад, уявіть, що невеликі теплі хвилі омивають ваше тіло, і їх припливи збігаються з ритмом вашого дихання. Якщо вас щось дуже хвилює, уявіть, що ви боретеся з ними.- Подумайте про одне з найкрасивіших і спокійних місць, в яких ви коли-небудь бували (кристально чистий струмок, який тече вздовж поля диких квітів в горах біля тихого озера). Такі візуалізації допоможуть вам розслабитися (якщо вода штовхає вас на думку помочитися, подумайте про щось іншому).
Розтяжка і вправи
1
Мінімум за три години до сну зробіть невеликий комплекс вправ. Потягніться спочатку і в кінці його виконання.- Зарядка перед сном повинна бути недовгою і простий для виконання. Вона повинна тривати менше години і не бути занадто інтенсивною.
2
За півгодини до сну знову займіться розтяжкою.
Поради
- Мрійте. Коли ви мрієте, ви відволікаєтеся від стресових або хвилюючих ситуацій і можете перенестися у світ, який ви створили самі.
- Перед сном приймайте ванну, щоб не прокидатися серед ночі.
- Спіть в обнімку з великою подушкою або плюшевою іграшкою. Нікому не подобається спати на самоті.
- Не тримайте поруч з собою ніяких гаджетів (це допускається тільки в тому випадку, якщо ви звикли слухати на ніч музику).
- Перед сном прийміть теплу, приємну ванну.
- Очистіть голову від всіх думок. Постарайтеся подумати про щось приємне і представити те, що вас заспокоює.
- Послухайте спокійну музику.
- Поверніть калачиком. Притисніть до плюшевої іграшки, закрийте очі, помоліться і подумайте про щось хороше.
- Оточіть себе предметами, які налаштовують на сон.
- Відкрийте вікно, щоб провітрити спальню.
Попередження
- Не потрібно занадто багато нервувати з приводу сну, думаючи при цьому «Мені потрібно заснути, або ...». Такі думки призводять до нервового стану, який заважає заснути. Замість цього заспокойтеся і подумайте: «Зараз я не можу заснути, але це не проблема. Принаймні, я зможу відпочити і розслабитися ».
