Як заспокоїти гази
Надлишкове газоутворення може викликати біль, здуття і безліч незручних моментів. Вироблення газів в травній системі безпосередньо залежить від продуктів, які ми вживаємо і від того, яким чином ми їх їмо. Отже, зміна раціону харчування та харчових звичок - найбільш ефективний спосіб заспокоїти гази в довгостроковій перспективі. Нижче ви знайдете інформацію про те, як заспокоїти гази моментально, а також рекомендації щодо змін, які знизять інтенсивність і частоту подібних симптомів у майбутньому.
Кроки
Метод 1 з 3: Негайне послаблення симптомів
1
Випустіть гази. Якщо ви відчуваєте сильний біль, намагаючись стримати гази всередині з міркувань суспільних норм і пристойності, біль тільки посилиться. Пам`ятайте, що середньостатистична людина випускає гази близько 10 разів на день, і в цьому немає нічого ненормального, навіть якщо момент здається не зовсім зручним.- Знайдіть туалет і побудьте там до тих пір, поки напад болю, викликаний газами, не вщухне. Якщо це можливо, залишіться вдома і дозвольте собі повністю відновитися перед тим як виходити в світ.
- Коли ви опинитеся в комфортному місці, розслабте м`язи і змініть положення тіла - так ви дозволите газам вільно покинути ваш організм.
2
Прикладіть тепло. Гази викликають неприємну скутість в області живота, і цей біль можна послабити, приклавши тепло.- Наповніть пляшку гарячою водою, ляжте на ліжко або диван, покладіть пляшку на живіт. Тепло допоможе вам послабити скутість і напругу.
- Гаряча ванна також допоможе вгамувати біль і запор.
3
Випийте м`ятний або імбирний чай. І м`ятний і імбирний чай мають властивості заспокоювати шлунок і сприяють нормальному процесу травлення. Прокип`ятіть декілька листочків м`яти або трохи нарізаного імбиру, процідіть заварку в кухоль, пийте повільно.
4
З`їжте часниковий суп. Часник стимулює шлунково-кишковий тракт і дозволяє швидко заспокоїти газоутворення. Наріжте кілька зубків часнику і обсмажте їх в оливковій олії. Додайте курячий або овочевий бульйон, доведіть до кипіння, потім, зменшіть вогонь до спокійного кипіння на середньому вогні. Їжте гарячим.
5
Використовуйте безрецептурні препарати з ослаблення газоутворення. В аптеках є маса препаратів від розладу шлунка. Якщо ви вже зараз відчуваєте біль, викликану надмірною газоутворенням, вибирайте такі ліки, які потрібно приймати після їжі, а не до.
Метод 2 з 3: Превентивні заходи
1
Відмовтеся від їжі, яка дратує вашу травну систему. Є певні продукти, відомі своїми властивостями викликати гази, до яких деякі люди більш чутливі, ніж інші. Якщо ви регулярно відчуваєте проблеми з газоутворенням, уникайте або обмежте споживання таких продуктів:- Бобові. Бобові погано перетравлюються, тому що містять олігосахариди - цукор, який організм не може перетравити через відсутність необхідних ферментів. Молекули олигосахаридов залишаються недоторканими на протяг всього процесу травлення і утворюють гази в тонкому кишечнику.
- Продукти, багаті волокнами. Волокна несуть в собі багато корисного для організму, проте, споживання у великих кількостях зернових, фруктів і овочів, багатих волокнами, викликає гази. Не припиняйте є ці корисні продукти все разом- спробуйте виключити якийсь один вид, який, як вам здається, найсильніше провокує газоутворення.
- Молочні продукти містять лактозу. Багато людей чутливі до лактозе- той склянки молока, який ви п`єте вранці, може викликати надмірне газоутворення.
- Содова та інші газовані напої.
- Смажена і жирна їжа.
- Штучні добавки. Підсолоджувачі (наприклад, сорбітол і маннитол) викликають надлишкові гази і діарею.
2
Подумайте про інші причини, які можуть викликати гази. Харчові добавки з волокнами, проносне і антибіотики підсилюють газоутворення в організмі. Ці препарати дратують ваш кишечник і виводять бактерії, необхідні для нормального процесу травлення.
3
Добре пережовувати їжу. Ретельне пережовування кожного шматочка їжі допомагає краще підготувати їжу перед тим, як вона потрапить в шлунок і кишечник, знімаючи таким чином навантаження з травної системи. Також, дуже корисно жувати із закритим ротом - тим менше повітря ви проковтнете, а він призводить до газам.
4
Їжте білки в першу чергу. Зміни порядку споживання їжі запобіжить надмірне газоутворення. Їжте білки до або одночасно з волокнами і вуглеводами - так ви допоможете травній системі функціонувати відповідним чином.- Коли ви починаєте їсти, шлунок виробляє соляну кислоту, готуючись перетравлювати білки. Якщо салат або хліб потрапляє в шлунок раніше, кислота витрачається до того, як ви переварите м`ясо, рибу або інші протеїни. За таких умов білки починають бродити і викликають здуття.
- У магазинах здорового харчування або в аптеках ви можете знайти добавку соляної кислоти, приймаючи яку ви допоможете вашій травній системі. Її слід приймати після їжі, щоб ваш шлунок спочатку встиг виробити стільки кислоти, скільки він в змозі зробити.
5
Вживайте ферментовані продукти. Щоб їжа перетравлюється відповідним чином, вашому травному тракту потрібно отримувати достатню кількість здорових бактерій. Ферментовані продукти дають вашому організму той тип бактерій, який потрібно для переварювання всієї іншої їжі.- Спробуйте йогурт, кефір та інші кисломолочні продукти. Переконайтеся, що на етикетці зазначено наявність у продукті прибутків.
- Кимчхи, кисла капуста та інші ферментовані овочі також володіють хорошими пробіотичними властивостями.
6
Приймайте травні ферменти. У магазинах здорового харчування або в аптеках ви можете знайти ферменти в таблетках або пігулках, які допоможуть вам перетравлювати бобові, волокна і жири. Беручи ці препарати до або під час їжі, ви уникнете надмірне газоутворення.- "Beano" - відоме безрецептурний засіб, розроблене спеціально для запобігання газоутворення внаслідок споживання бобових.
- Інші добавки спрямовані на запобігання газоутворення, що викликається вживанням вуглеводів і жирів. Подумайте, який тип продуктів провокує надмірне газоутворення, і придбайте відповідну добавку.
- Активоване вугілля - інше безрецептурний засіб проти газів, яке можна приймати як до, так і після їжі.
Метод 3 з 3: Лікування хронічного посиленого газоутворення
1
Оцініть симптоми. Якщо з проблемою надлишкового газоутворення ви стикаєтеся щодня, якщо вона супроводжується нудотою, блювотою, запамороченням, головним болем чи іншими тяжкими симптомами, найімовірніше, що ситуація хронічна і її не вирішити тільки лише змінами в харчуванні і харчовими добавками.- Синдром роздратованого кишечника - досить поширена хвороба, яка обумовлена хронічним болем при вживанні продуктів певного типу.
- Хвороба Крона та глютеновая хвороба - шлунково-кишкові розлади, провоковані споживанням певних продуктів.
2
Відвідайте лікаря. Якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми виходять за рамки звичайних наслідків вживання бобових і продуктів, що містять волокна, запишіться на прийом до лікаря, щоб дістатися до кореня проблеми. Щоб бути готовим до зустрічі,- Ведіть журнал харчування. Записуйте всі складові вашого харчування кілька тижнів перед походом до лікаря. Ведіть облік, в якій послідовності ви їсте їжу.
- Будьте готові пройти обстеження і відповісти лікаря на питання про вашому раціоні і способі життя.
Поради
- Легкі вправи допоможуть послабити запор. Спробуйте інтенсивну ходьбу або плавання - вони допоможуть змусити травну систему працювати.
- Щоб уникнути проковтування повітря, перестаньте жувати жувальну гумку і пити через соломинку. Ці безневинні звички також можуть вести до надмірного газоутворення.
