Як добре виглядати, якщо вам за п'ятдесят
Деякі поради, дотримуючись яких, будь-яка жінка або будь-який чоловік можуть уповільнити процес старіння і вести здоровий спосіб життя
Кроки
1
Спорт --Самий простий і легкий спосіб, як виглядати прекрасно і завжди залишатися у формі - це займатися спортом. Мова не йде про те, щоб бігати п`ять разів на тиждень в тренажерний зал і крутити до упаду педалі велосипеда. Мова йде про те, чим ви можете займатися кожен день. Це прогулянки. Прогулянки легко здійснювати і вам не знадобиться спеціальне обладнання. Досить буде пари гарного взуття. Здійснювати прогулянки ви можете де завгодно і коли завгодно. Якщо ви будете ходити швидко протягом 45-60 хвилин кожен день, то ви будете менше втомлюватися, скинете зайву вагу, знизите вміст цукру в крові, ваше кров`яний тиск буде в нормі, рівень холестерину НЕ БУДЕ зашкалювати, ви уникнете поява остеопорозу, діабету і деякі серцеві захворювання. Незалежно від того, який темп ходьби ви виберете, це буде сприяти зниженню стресу і зміцненню м`язів. Якщо ви якийсь час не займалися спортом, то ви можете почати здійснювати прогулянки по кілька хвилин на день, а потім збільшити частоту і темп ходьби, коли будете в кращій формі. Ви здивуєтеся тому, яких результатів ви досягнете в перші кілька тижнів.
2
Кинути палити--Куріння - це причина номер один, яка сприяє появі хвороб у людей старшого віку. З віком зростає ризик ранньої смерті. 60% всіх курців почали курити в 13 років. Курець починає старіти в 13 років, а не в 30, що не курець. Тютюн - це той продукт, який може вас вбити. Ви можете додати в список хвороб, що з`являються від куріння і втрату пам`яті. У курців подвоюється ризик появи хвороби Альцгеймера. Киньте зараз. Ніколи не пізно це зробити. Якщо ви кинете курити зараз, ви знизите ризик появи такого захворювання, як втрата пам`яті. Той факт, що в курця раніше з`являються зморшки, пов`язаний з тим, що у курця в шкірі перестають правильно працювати клітини-ензими. Дослідження, що проводяться в Університеті Огайо, підтверджують, що гіпноз допомагає кинути палити 30 відсоткам чоловіків і 23 відсоткам жінок. .. "Жінки частіше курять, коли відчувають стрес на відміну від чоловіків."
3
Управління стресом--Завдяки стресу ви можете захворіти і виглядати старше своїх років. Якщо ви відчуваєте стрес, то це відбивається на вашому обличчі, на вашу поведінку і на вашому сні. Стрес-це перша причина безсоння, а без здорового сну ви будете старіти ще швидше.
4
Самогіпноз може допомогти вам навчитися управляти стресом.
5
Здоровий сон--Багато людей сплять недостатньо! Майже 40% американців крутяться уві сні і часто прокидаються. Це перші причини безсоння, описані в кожному підручнику. Сім-вісім годин сну вночі необхідні. Багато хто з нас не сплять стільки годин. Якщо ви спите недостатньо, то вранці ви прокидаєтеся втомленим, з мішками і чорними колами під очима. Поява зморшок також є причин недостатнього сну. Здоровий сон не буде порушений, якщо ви будете займатися спортом, правильно харчуватися, втрачати зайву вагу і не будете ні пити, ні курити. Якщо ви не будете це виконувати, то пам`ятайте: ви ніколи не зможете купити здоровий сон ні за які гроші.
6
Зміна дієти--Збагатите свій раціон овочами та фруктами. Багато овочі та фрукти містять антиоксиданти - речовини, які захищають і живлять клітини мозку. Антиоксиданти також відіграють важливу роль у тому, щоб ваші судини не звужувалися, що може призвести до сповільненого кровотоку до мозку. Їжа, багата на антиоксиданти - це різнокольорові фрукти і овочі, серед яких апельсини, ягоди, брокколі, шпинат, морква, помідори і батата. Не забувайте приймати вітаміни високої якості, що містять різні трави і мінерали.
