Як допомогти людині, що відчуває напад паніки

Споглядання того, що у одного почався напад паніки, може викликати тривогу. Ви будете почувати себе безпорадно в такій, здавалося б, простій ситуації (хоча це зовсім не просто). Щоб посприяти якнайшвидшому зняттю нападу, скористайтеся даними керівництвом.

Метод 1 з 3: Розпізнавання нападу паніки

1
Зрозумійте, що відчуває людина. Люди з панічними розладами відчувають раптові і повторювані напади страху, які тривають кілька хвилин. Панічні розлади характеризуються страхом перед катастрофою або втратою контролю навіть тоді, коли немає реальної небезпеки. Напад паніки може початися без попередження і без явної причини. У надзвичайних ситуаціях симптоми можуть супроводжувати гострим страхом смерті. Незважаючи на те, що напади діють досить гнітюче і можуть тривати від 5 хвилин до декількох годин, зазвичай самі по собі вони не загрожують життю людини.
- Напади паніки доводять організм до піку збудження, що змушує людину відчувати втрату контролю над собою. Розум готується до неіснуючої сутичці або побіжу, примушуючи тіло зібратися для того, щоб битися або втекти від відчувається небезпеки, реальна вона чи ні.
- Наднирковими вивільняються в кров гормони кортизол і адреналін, і починається процес, що формує основу нападу паніки. Розум не може зрозуміти різницю між справжньою небезпекою і тієї, що надумано прийшла від нього самого. Якщо в неї повірити, то вона стає реальною, якщо такий її сприймає ваш мозок.
- Ще ніколи не було зафіксовано випадків смертей від нападів паніки. Померти можна, тільки якщо цього супроводжують певні медичні стани, такі як астма або непередбачувані дії (наприклад, стрибок з вікна).
2
Спостерігайте за симптомами. Якщо людина ніколи раніше не відчував напад паніки, то може почати панікувати відразу на 2 різних рівнях паніки, при цьому другий рівень паніки відбувається через нерозуміння того, що відбувається. Якщо ви можете зрозуміти, що відчуваєте напад паніки, то це вирішує половину проблеми. Симптоми включають:
- Серцебиття або біль у грудях
- Почастішання пульсу
- Прискорене дихання
- Головний біль
- Біль у спині
- Тремтіння
- Поколювання в пальцях
- Потовиділення
- Сухість у роті
- Утруднення ковтання
- Запаморочення / переднепритомний стан (зазвичай відбувається через гіпервентиляції легенів)
- Нудота
- Спазми живота
- Приливи жару або ознобу
3
Якщо людина відчуває такий стан вперше, зверніться за медичною допомогою. Коли виникають сумніви, завжди краще звернутися за медичною допомогою. Це удвічі важливо, якщо у людини при цьому мається діабет, астма чи інші проблеми зі здоров`ям. Важливо відзначити, що ознаки і симптоми нападу паніки можуть бути схожі з серцевим нападом. Пам`ятайте про це при оцінці ситуації.
- Якщо людина вже не в перший раз відчуває напад паніки, то ситуація набагато простіше, не йдіть проти його бажання і не викликайте насильно швидку допомогу. Запихання людини в несимпатичне холодну біле приміщення в даний час є останньою річчю, яка може знадобитися для його заспокоєння.
4
Знайдіть причину нападу. Поговоріть з людиною і визначте, чи відчуває він напад паніки, а не інше медичне стан (таке як серцевий напад або напад астми), що вимагає негайної медичної допомоги. Якщо людина відчував такі проблеми раніше, він зможе підказати вам, що з ним відбувається.
- У багатьох нападів паніки немає причини або, у самій щонайменше, людина в паніці не усвідомлює, що стало її причиною. Через це може бути неможливим встановлення причини паніки. Якщо людина не знає причини, повірте йому. Не у всього може бути розумна причина.

Метод 2 з 3: Полегшення стану людини

1
Приберіть причину або виведіть людини в тихе місце. У людини може бути сильне бажання залишатися там, де він є. Для полегшення стану поведіть його в інше місце, переважно на відкрите і тихе простір.
- Іноді страждає панічними розладами людина вже може знати техніку надання допомоги або мати ліки для полегшення нападу, тому запитайте його, чи можете ви чимось йому допомогти. Людина може побажати опинитися в якомусь кращому для нього місці.

2
Розмовляйте з людиною в підтримуючому, але рішучому тоні. Будьте готові до того, що людина спробує втекти. Навіть якщо вам доведеться вступити у важку сутичку, вкрай важливо, щоб самі ви залишалися спокійні. Попросіть людини сидіти спокійно, ніколи не хапайте, не тримайте і навіть злегка не утримуйте його. Якщо людина хоче рухатися, запропонуйте йому виконати розтяжку, пострибати або прогулятися з вами.
- Якщо людина перебуває у себе вдома, запропонуйте перебрати шафу або провести генеральне прибирання в якості відволікає діяльності. Тоді коли тіло готове до сутички не на життя, а на смерть, перенаправлення енергії на фізичні об`єкти і наявність кінцевої конструктивної завдання можуть допомогти людині впоратися з фізіологічними ефектами. Досягнення мети може поліпшити настрій людини, а інший рід діяльності може зняти тривогу.
- Якщо людина не в себе вдома, запропонуйте рід занять, що вимагає концентрації. Це може бути просте підняття і опускання рук. Коли людина стане втомлюватися (або йому набридне одноманітність), його розум вже буде менш сфокусований на паніці.
3
Не відкидайте і не списуйте з рахунків страхи людини. Фрази на кшталт "немає про що хвилюватися" або "це все тільки у тебе в голові", або "ти занадто гостро реагуєш" посилять проблему. Для людини страх дуже реальний в такі моменти, і найкраще що ви можете зробити, це допомогти йому справитися, а недооцінка або відкидання його страхів може посилити паніку. Просто скажіть, що "все добре", і почніть дихати.
- Емоційні загрози настільки ж реальні для тіла, як і ситуації життя або смерті. Тому важливо приймати страхи серйозно. Якщо їх страхи безпідставні в реальності і проявляються по відношенню до минулих подій, може допомогти надання деяких перевірочних дій відносно реальності. "Ми говоримо з тобою про Діму, він ніколи не тицяє людям в обличчя їх помилками, як робить це Федя. Якщо його покликати , він відреагує так само, як і завжди, і, можливо, допоможе. Скоро все закінчиться, і він не роздує з цього випадку слона. "
- Жертві нападу паніки може допомогти організувати думки і розставити хронологію подій заданий спокійним нейтральним голосом питання: "Ти реагуєш на щось, що відбувається зараз, або на те, що відбулося в минулому?". Вислухайте і прийміть відповідь таким, який він буде, іноді люди, які зіткнулися раніше з жорстокими обставинами, проявляють дуже виражені реакції на певні знаки в реальності. Задане питання і наданий шанс впорядкувати події, що відбуваються є кращим способом надання підтримки.
4
Не кажіть "Заспокойся" або "Немає причини панікувати". У цьому немає нічого геніального. Люди не думають про це! Спроба опіки просто ще більше схвилює їх. Згадка про те, що немає причини панікувати, може нагадати людині про те, наскільки далекий він від реальності, змушуючи панікувати ще сильніше. Замість цього спробуйте сказати щось на кшталт: "Я розумію, що ти засмучений. Нічого. Я тут, щоб допомогти."
- Важливо, щоб сприймали ситуацію як реальну проблему, наприклад, як якщо б у людини була закривавлена нога. Незважаючи на те, що ви не можете побачити те, що діється з людиною насправді, для нього це може здаватися дуже лякає. З його точки зору ситуація дуже реальна. І тому розцінювання ситуації аналогічним чином є єдиним варіантом, який може допомогти.
5
Не тисніть на людину. Це не час примушувати людину народжувати відповіді або робити речі, які ще більше погіршать тривогу. Мінімізуйте рівень стресу за допомогою заспокійливого впливу та дайте людині розслабитися. Не наполягайте на тому, щоб вони зробили висновок про те, що призвело до приступу, так як це може ще більше його посилити.
- Підбадьорливо вислухайте людини, якщо він спонтанно спробує впорядкувати події, на які реагує. Не засуджуйте, просто слухайте і дайте людині виговоритися.
6
Надихнувшись людини на спробу почати контролювати дихання. Контроль дихання допоможе позбутися симптомів паніки і заспокоїтися. Багато людей в нападі паніки починають часто дихати, а деякі - навпаки, затримують дихання. Це знижує кількість вдихуваного кисню, що змушує серце прискорено битися. Скористайтеся однією з наступних технік, щоб відновити нормальне дихання:
- Спробуйте вважати вдихи. Одним із способів надання допомоги є прохання до людини виконувати вдихи і видихи по вашому рахунку. Почніть голосно вважати, спонукаючи людини вдихнути на рахунок 2, поступово збільште тривалість вдиху до 4, потім до 6, якщо можливо, до тих пір, поки дихання не сповільниться і не стане контрольованим.
- Нехай людина дихає в паперовий пакет. Якщо людина сприйнятливий, запропонуйте йому паперовий пакет. Але знайте, що для деяких людей сам вид паперового пакета може бути спусковим механізмом страху, особливо, якщо є негативний досвід, коли людину насильно примушували користуватися пакетом в попередньому нападі паніки.
  - Так як це робиться для запобігання гіпервентиляції, це може бути не потрібно, якщо людина навпаки стримує дихання під час паніки. Однак при необхідності це можна зробити за допомогою чергування 10 вдихів в пакет з диханням протягом 15 секунд без пакета. Важливо не перестаратися з пакетом в тому випадку, якщо високий рівень вуглекислого газу і падає рівень кисню, що може призвести до більш серйозних медичних проблем.
- Нехай людина вдихає носом і видихає ротом, роблячи видих із зусиллям, як якби надував повітряну кульку. Робіть це разом.
7
Остудіть людини. Багато напади паніки можуть супроводжуватися відчуттям жару в області шиї та обличчя. Холодний предмет, в ідеалі мокра ганчірка, часто може мінімізувати даний симптом і знизити серйозність нападу паніки.
8
Не залишайте людину на самоті. Залишайтеся з ним до тих пір, поки людина не оговтається від нападу паніки. Ніколи не залишайте того, хто відчуває утруднення з диханням. Людина в нападі паніки може здатися недружнім або грубим, але зрозумійте, через що йому доводиться проходити, і почекайте, коли він повернеться до нормального стану. Запитаєте, що йому раніше допомагало, і чи брав людина свої ліки.
- Навіть якщо ви не відчуваєте себе здатним надати особливу допомогу, знайте, що в будь-якому випадку ви є для людини відволікаючим чинником. Якщо його залишити одного, він залишиться тільки наодинці зі своїми думками. Ваше просте перебування поруч вже допомагає людині зв`язатися з реальністю.
9
Почекайте. Незважаючи на те, що це може здатися вічністю (навіть для вас, а особливо для них), цей епізод пройде. Звичайні напади паніки схильні досягати піку приблизно за 10 хвилин і поступово йти на спад.
- Однак менш виражені напади паніки схильні тривати довше. Так би мовити, людині буде простіше впоратися, а необхідне для цього час не настільки важливо.

Метод 3 з 3: Боротьба з сильними нападами паніки

1
Зверніться за медичною допомогою. Якщо симптоми не вщухають протягом декількох годин, розгляньте варіант звернення за невідкладною медичною допомогою. Незважаючи на те, що це не смертельно небезпечна ситуація, зателефонуйте у швидку допомогу, навіть якщо це буде просто звернення за порадою. Викликані лікарі, більш імовірно, дадуть пацієнтові валіум або ксанакс і, можливо, бета-адреноблокирующєє засіб, як атенолол, щоб заспокоїти серце і нормалізувати адреналін в тілі.
- Якщо це перший випадок нападу паніки, може знадобитися медична допомога, так як людина буде лякатися того, що з ним відбувається. Однак якщо раніше вже спостерігалися напади паніки, людина може знати, що звернення за медичною допомогою посилить його паніку. Запитайте людини, чи потрібна йому медична допомога. Це рішення має спиратися виключно на минулий досвід людини і ваше з ним взаємодію.
2
Допоможіть людині підібрати засіб терапії. Напади паніки наступають через тривоги і повинні бути вивчені медиком. Хороший терапевт повинен виявитися в змозі визначити спускові механізми паніки або, як мінімум, допомогти людині краще зрозуміти фізіологічну основу відбувається. Якщо паніка починається, необхідно дозволити їй пройти своїм шляхом.
- Дайте зрозуміти людині, що терапія не пустушка. Це цілком правомірна форма лікування, якою користуються мільйони людей. Крім того, можуть бути виписані ліки, які зупинять проблему.
3
Подбайте про себе. Ви можете відчувати провину, що вас змушують нервувати напади паніки вашого друга, але це нормально. Знайте, що тривога і страх є здоровою реакцією на споглядання таких епізодів. Якщо це допоможе, запитаєте людину, чи зможете ви обговорити дану ситуацію пізніше, щоб згодом краще це переносити.
- Напади паніки можуть дуже погано позначатися на відносинах. Тоді як ви хочете побудувати їх, краще б цього не робити. Ведіть наскільки можливо нормальне життя, але якщо вона сповнена спускових механізмів вашої паніки, так воно і буде продовжуватися. Тому більш розумно скористатися терапією, щоб встати на шлях вирішення проблеми.

Поради

Виведіть людини на вулицю, якщо напад паніки трапився в багатолюдному або шумному місці. Людині необхідно розслабитися і вийти на відкритий простір.
Якщо у близької вам людини панічний розлад і напади паніки трапляються часто, це може внести напруги у відносини. Те, як справлятися з впливом панічних розладів на особисті стосунки знаходиться за рамками цієї статті, але це повинно вирішуватися за допомогою професіоналів.
Корисно мати домашнього вихованця. Дослідження показало, що спілкування з собакою знижує тиск.
До більш рідкісним симптомів відносяться:
- дратівливі або погані думки
- роїння думок
- відчуття нереальності
- почуття майбутнього жаху
- почуття майбутньої смерті
- почуття заплямованість
Порадьте людині сходити в туалет. Це дозволяє вивести токсини з тіла, а також допомагає сконцентруватися на чомусь іншому.
Попросіть людини уявити щось красиве, наприклад океан або зелений луг, щоб заспокоїти розум.
Якщо немає під рукою паперового пакета, спробуйте зробити так, щоб людина дихав у зімкнуті долоні. Дихати необхідно через невелику щілину між великими пальцями.
Не бійтеся телефонувати в швидку за допомогою, це їхня робота!

Попередження

Напади паніки, особливо у тих, хто ніколи ними не страждав, часто плутають з серцевим нападом. Але серцеві напади можуть бути смертельно небезпечні, і якщо є певні сумніви, краще звернутися в швидку допомогу.
Під час нападу паніки астматик може відчувати, що йому потрібен інгалятор, через почуття тяжкості в грудях і браку дихання. Переконайтеся в тому, що це дійсно напад паніки, а не астми, так як застосування інгалятора в тих випадках, коли він не потрібен, може посилити паніку, так як ці кошти призначені для почастішання серцебиття.
При використанні паперового пакета врахуйте, що він повинен розташовуватися поблизу носа і рота, щоб обмежувати обсяг вдиху і видиху. Ніколи не надягайте пакет на голову, поліетиленові пакети взагалі не можна використовувати.
Дихання в пакет призводить до того, що вдихається вуглекислий газ, що може призвести до дихального ацидозу. Дихальний ацидоз - небезпечний стан, при якому руйнується зв`язок кисню з гемоглобіном (кров`ю). Будь-які спроби впоратися з панікою за допомогою пакету, повинні суворо контролюватися, або взагалі не застосовуватися.
Слід зазначити, що у багатьох астматиків спостерігаються напади астми. Цим людям критично необхідно відновлювати дихання. Якщо людині не вдасться відновити дихання до нормального, і він не звернеться вчасно за медичною допомогою, результуючий напад астми може мати страшні наслідки, а в деяких випадках може призвести до смерті.
Незважаючи на те, що більшість нападів паніки не є смертельними, якщо вони у своїй підставі мають такі причини, як тахікардію, аритмію або астму та / або фізіологічні процеси розлади автономної нервової системи, то може наступити смерть. Неконтрольована тахікардія може призвести до смерті.
Перевірте, що порушення дихання не є астмою, так як астма являє собою зовсім інший стан, яке вимагає іншого лікування.

Що вам знадобиться

Паперовий пакет (не обов`язково)
Мокра ганчірка