Як знизити рівень тригліцеридів
Ваш лікар говорив про важливість перевірки рівня тригліцеридів? Цей простий аналіз може попередити можливі проблеми зі здоров`ям, зокрема серцевий напад або інсульт. Підвищений рівень тригліцеридів вказує на високий вміст жиру в крові. Лікар може призначити певні лікарські препарати, однак проста зміна способу життя теж може бути ефективним засобом. Ось декілька простих порад, з чого можна почати.
Кроки
Метод 1 з 3: Харчові звички
1
Уникайте цукру. Прості вуглеводи, такі як цукор і продукти з білої муки, можуть збільшити рівень тригліцеридів. Просто уникайте всього білого. Їжте менше фруктів, якщо це можливо.- Кукурудзяний сироп має високий вміст фруктози, а це дуже шкідливо, коли йдеться про високий рівень тригліцеридів. Рекомендується уникати продуктів з високим вмістом фруктози. Вивчіть список інгредієнтів, щоб довідатися яка кількість цукру містить продукт, який ви збираєтеся з`їсти.
2
Уникайте жирів. Скоротіть споживання жирів, зокрема насичених жирів і транс-жирів - це допоможе знизити рівень тригліцеридів, а також холестерину. Американська кардіологічна Асоціація рекомендує людям з високим рівнем тригліцеридів уважно стежити за цим - їм необхідно отримувати з жиру лише 25-35% калорій від добової норми. Зверніть увагу - хорошого жиру!- Транс-жири - це найлютіший ворог організму. Вони зустрічаються в деяких смажених продуктах і хлібобулочних виробах, наприклад, в печиво, крекерах і тортах. Навіть якщо на упаковці сказано, що продукт не містить транс-жири, не вірте цьому: якщо в списку інгредієнтів перераховані частково гідрогенізовані олії, то продукт напевно містить транс-жири.
- Це не означає, що всі жири погані. Виключіть насичені жири з вашого раціону (ймовірно, з м`яса), замінивши їх на більш корисні, мононенасичені жири, які є в оливковій, арахісовій і рапсовій маслах. Також замініть рибою з високим вмістом омега-3 жирних кислот (добре знижує рівень тригліцеридів), наприклад, макреллю і лососем, менш корисне червоне м`ясо.
3
Обмежте холестерин. Прагніть споживати не більше 300 мг холестерину в день в якості профілактики. Якщо у вас є захворювання серця, то скоротіть до 200 мг на день або менше. Уникайте найбільш концентрованих джерел холестерину, а саме червоне м`ясо, яєчні жовтки і цельномолочную продукцію.- Не плутайте - тригліцериди і холестерин - це не одне і те ж. Це два різних види ліпідів, які циркулюють в крові. Тригліцериди зберігають невикористані калорії і забезпечують організм енергією, у той час як холестерин використовується організмом для побудови клітин і підтримки різних гормонів на потрібному рівні. Тим не менше, і тригліцериди, і холестерин не розчиняються в крові, і стають причиною різних захворювань.
4
Їжте рибу на вечерю. Збільшення кількості риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот в раціоні, допомагає знизити рівень тригліцеридів. Найкраще для цього підходить така риба, як скумбрія, озерна форель, оселедець, сардини, тунець і лосось. Проте, в деяких випадках споживаного з їжею кількості омега-3 жирних кислот може бути недостатньо, щоб знизити рівень тригліцеридів, тому лікар може рекомендувати добавки або препарати з риб`ячим жиром.- Щоб знизити рівень тригліцеридів, американська кардіологічна Асоціація рекомендує вживати рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, принаймні, два рази на тиждень. Заодно це допоможе зменшити споживання червоного м`яса!
Метод 2 з 3: Спосіб життя і звички
1
Обмежте споживання алкоголю. Крім того, що алкоголь є депресантом і впливає на здатність приймати рішення, алкоголь висококалорійний і містить багато цукру, який негативно впливає на рівень тригліцеридів. Навіть невелика кількість алкоголю може істотно підвищити рівень тригліцеридів.- Деякі дослідження показують, що рівень тригліцеридів значно піднімається у жінок, які споживають більше, ніж один напій в день, і чоловіків, які споживають більше двох напоїв. Деякі люди більш чутливі, і їм, можливо, може знадобитися виключити алкоголю повністю.
2
Вивчайте упаковку. Будучи ще в супермаркеті, потратьте декілька хвилин на читання етикетки продукту. Це може допомогти вам вирішити, чи варто купувати певний продукт, або краще залишити його на полиці. Це займе всього хвилину, але заощадить і гроші, і здоров`я.- Якщо на етикетці в числі перших інгредієнтів перераховуються цукру, то даний продукт визначено підвищує рівень тригліцеридів. Залиште такий товар на полиці. Не рекомендується купувати коричневий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед, патоку, концентрати фруктових соків, декстрозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу і сиропи.
3
Схудніть. Якщо у вас надмірна вага, то втрата всього лише 3-5 кг може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Не думайте про схуднення як про важку роботу, а думайте про те, що це здатне продовжити ваше життя.- Жир на животі є головним показником високого рівня тригліцеридів. Так що у людини з пивним животиком напевно високий вміст тригліцеридів у крові.
4
Регулярне фізичне навантаження. Щоб знизити рівень тригліцеридів, спробуйте щодня виконувати які-небудь фізичні вправи хоча б по 30 хвилин. Регулярне фізичне навантаження допоможе убити відразу двох зайців - підвищити "хороший" холестерин, одночасно знижуючи "поганий" і знизити рівень тригліцеридів. Здійснюйте щоденні прогулянки, почніть ходити в басейн або в спортзал.- Якщо у вас немає часу на 30-хвилинні тренування, спробуйте виконувати фізичні вправи по кілька хвилин протягом дня. Здійсніть коротку прогулянку по кварталу, підніміться сходами на роботі, або спробуйте зайнятися йогою або будь зарядкою, поки дивитеся телевізор ввечері.
Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря
1
Запитайте у лікаря, що необхідно знати у вашому конкретному випадку. Поради в даній статті даються в цілому і для більшості людей, а кожен випадок індивідуальний.- Високий рівень тригліцеридів може призвести до захворювань серця, так що краще прийняти профілактичні заходи. Особливо це важливо для людей з низьким рівнем "хорошого" холестерину і високим рівнем "поганого" холестерину, а також для людей з діабетом 2 типу. Крім цього низький рівень "хорошого" холестерину також є фактором ризику серцевих захворювань. Дослідження і вчені висувають різні версії того, що може бути істинною причиною захворювання та її рішенням, але вони однозначно згодні в тому, що поєднання здорового харчування і фізичних вправ може призвести до зниження рівня тригліцеридів у всіх людей, підвищити "хороший" холестерин і знизити ризик серцевих захворювань.
2
Знайте норми. Згідно Американської кардіологічної асоціації (АКА), рівень тригліцеридів 100 мг / дл (1,1 ммоль / л) і нижче вважається оптимальним. Ось шкала рівнів тригліцеридів:- Нормальний - менше 150 міліграм на децилітр (мг / дл), або менше 1,7 миллимолей на літр (ммоль / л)
- Прикордонно високий - від 150 до 199 мг / дл (від 1,8 до 2,2 ммоль / л)
- Високий - від 200 до 499 мг / дл (від 2,3 до 5,6 ммоль / л)
- Дуже високий - від 500 мг / дл і вище (5,7 ммоль / л і вище)
3
Запитайте у лікаря про необхідність ліків. Для деяких людей з високим рівнем тригліцеридів, лікарські препарати можуть бути єдиним методом вирішення проблеми. Тим не менш, зазвичай лікарі намагаються уникати лікування тригліцеридів за допомогою лікарських препаратів, оскільки можуть виникнути різні ускладнення. Є кілька ліків, які можуть знизити рівень тригліцеридів у крові:- Фібрати.
- Нікотинова кислота.
- Препарати з високим содерженіе омега-3 жирних кислот необхідні для зниження рівня тригліцеридів. Приймати їх необхідно тільки під наглядом лікаря.
- Рівень тригліцеридів можна перевірити в рамках аналізу крові на холестерин (його ще іноді називають ліпідний профіль). Перш ніж призначити будь-який з цих препаратів, лікар повинен ознайомитися з результатами цього аналізу. Перед таким аналізом необхідно голодувати 9-12 годин для більш точного вимірювання тригліцеридів. Це єдиний спосіб дізнатися, чи необхідно вам медикаментозне лікування.
Поради
- Пам`ятайте, що зайві калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються у вигляді жиру. Скорочення калорій призводить до зниження тригліцеридів.
- Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати будь-яку дієту або програму вправ.
Cite error
