Як схуднути за тиждень
Редагувати користувачем Jbayburtyan, Zareen, Maluniu і ще одним іншим
Ви плануєте вирушити в подорож, де вам треба буде одягати купальник або ви відчайдушно намагаєтеся влізти в сукню подружки нареченої перед знаменним днем своєї подруги? Якщо ви хочете добитися постійної втрати ваги, то довгострокове поступове зниження ваги за допомогою дієт і тренувань - це кращий варіант. Тим не менше, якщо вам необхідно виглядати стрункою і у вас є тільки тиждень, є кілька порад, яким ви можете слідувати. Читайте поради та рекомендації про те, як схуднути за тиждень.
Кроки
Метод 1 з 2: Дієта
1
Пийте тільки воду. Один з кращих способів позбавитися від докучливих зайвих калорій - це перестати пити все, крім води. .- Спортивні напої, газованої води і алкогольні напої не задовольняють голод і тільки додають порожні калорії.
- Навіть дієтичні напої можуть негативно відбитися на вашій вазі. Дослідження показали, що дієтичні газованої води призводять до набору ваги. .
- Випивайте два 250 мл склянки води перед кожним прийомом їжі, що допоможе заповнити ваш шлунок і ви не будете переїдати. .
- Купуйте багаторазову пляшку з водою і беріть її скрізь із собою. Таким чином ви можете пити протягом дня і не використовувати напої з цукром або газованої води.
2
Перестаньте вживати білу випічку і молочні продукти. Уникаючи продуктів, які викликають здуття живота, ви зможете виглядати стрункіше за найкоротші терміни. .- Вуглеводи викликають здуття, особливо в області живота, де це найбільш помітно.
- Прості вуглеводи також легше перетравлюються, так що ви залишитеся голодними, хоча спожили безліч калорій.
- Молочні продукти можуть викликати здуття живота, особливо для тих, у кого лактозная непереносимість або алергія. . У магазині шукайте такі продукти, де немає молочних складових. Якщо ви не можете жити без сиру, є замінники на основі сої, які ви можете використовувати, щоб приборкати свою тягу.
3
Їжте клітковину. Включення клітковини в вашу дієту допомагає вам насичуватися швидше і на більш тривалий період часу. Вона також виводить жир з травної системи, так що меншу його кількість абсорбується вашим тілом. .- Замініть ранкову миску пластівців вівсянкою або знежиреним йогуртом з лляними насінням.
- Замість пасти, включіть у ваш раціон продукти, багаті клітковиною, наприклад, сочевицю, квасолю, овочі.
4
Їжте багато овочів. Складні вуглеводи в овочах перетравлюються повільніше, ніж вуглеводи, що містяться в піці та хлібі.- Овочі також містять багато рідини, тому вони допомагають позбутися від надлишку ваги у вигляді води.
- Через те, що овочі великих обсягів, але в них мало калорій, якщо ви будете споживати їх, то будете насичуватися швидше, споживаючи менше калорій в цілому.
5
Уникайте десертів. Десерти не тільки зазвичай додають зайві калорії, коли ви вже наситилися, але високий вміст цукру і вуглеводів також можуть привести до здуття живота. .- Якщо вас тягне на що-небудь солодке, то виберіть фрукти або маленький квадратик темного шоколаду.
- Уникайте таких місць, які можуть спокусити вас, наприклад, улюблена пекарня, ресторан, булочний відділ та відділ цукерок в продуктових магазинах.
6
Їжте повільніше. Коли ви ведете зайнятий спосіб життя, ви зазвичай накидаєтеся на їду в машині, у свого столу або на ногах. Таке становище не дозволяє вашому тілу зрозуміти наситилося воно.- Коли ви їсте повільніше, ви даєте своєму мозку час на спілкування з вашим шлунком і на те, щоб сказати вам зупинитися.
- Як тільки ви відчули насичення, зупиніться.
7
Скоротіть калорії. Для того, щоб втратити вагу, вам необхідно відповідально скоротити калорії.- Для того, щоб поступово втрачати вагу, необхідно споживати в день близько 1200-1500 калорій. .
- Навіть якщо ви скорочуєте калорії, важливо переконатися, що ви все ж споживаєте необхідні поживні речовини. Скоротіть продукти, які не містять живильних речовин (цукрові напої, десерти і фаст фуд) і споживайте більше свіжих овочів, фруктів і пісне м`ясо.
- Якщо ви будете занадто строго скорочувати споживання калорій, то ваш організм переідет в режим голодування і буде зберігати більше жиру.
Метод 2 з 2: Тренування
1
Виконуйте кардіо вправи. Виконання кардіо вправ, які роблять частішим серцевий ритм, кращий спосіб спалювати калорії і скидати кілограми. Вам потрібно буде бути послідовними і тренуватися щодня, якщо хочете скинути вагу за тиждень. .- Можете вибрати біг, плавання, їзду на велосипеді або орбитрек.
- Для підтримки мотивації, поставте будильник на той час, коли потрібно йти в спортзал або почати робити вправи.
- Попросіть друга позайматися з вами. Набагато легше ходити в спортзал і займатися, коли є хороша компанія.
- Щоб швидше спалювати калорії, вам потрібно буде підвищити інтенсивність вашої тренування. Якщо ви займаєтеся на орбітрек або на біговій доріжці, збільште нахил і рівень вашої тренування.
- Кардіо тренування найбільш ефективні, коли їх тривалість 40-60 хвилин. . Виділіть близько години часу щодня на тренування.
2
Інтервальні тренування. Інтервальні тренування - це чергування коротких періодів інтенсивного навантаження з інтервалами з менш інтенсивним навантаженням. Інтервальні тренування допомагають спалювати більше калорій. .- Увімкніть інтервальні тренування в свої повсякденні тренування. Наприклад, якщо ви тренуєтеся повільним темпом, то додайте короткі інтервали швидкої роботи. Якщо ви займаєтеся на орбітрек, встановіть його так, щоб кожні 5-10 хвилин підвищувати рівень.
- Інтервальні тренування покращують серцево-судинну систему, а також підвищують здатність організму спалювати жир ..
3
Робіть віджимання і випади. Якщо ви будете регулярно робити віджимання і випади впродовж тижня, це допоможе привести в тонус ваші м`язи і ви будете виглядати стрункіше до кінця тижня.- Якщо ви збираєтеся надіти щось, що буде відкривати верхню частину вашого тіла (верх бікіні або плаття без бретелей), робіть більше віджимань. Вони спрямовані на верхню частину вашого тіла і ваші руки і плечі будуть виглядати більш підтягнутими.
- Якщо ви збираєтеся одягнути щось, що буде відкривати нижню частину вашого тіла (шорти або спідницю), то виконання випадів підтягне вашу попу, стегна і стегна.
4
Піднімайтеся по сходах. Намагайтеся включити максимальну кількість вправ у ваше повсякденне життя, щоб продовжувати спалювати калорії і тонізувати м`язи.- Відкиньте ледачі звички. Наприклад, якщо ви зазвичай їздите на ліфті, почніть підніматися по сходах. Якщо ви їдете до відділення пошти на машині, навіть якщо воно на відстані всього лише однієї зупинки, то почніть ходити пішки. Якщо на кухні ввімкнене світло, то встаньте і вимкніть, замість того, щоб попросити когось зробити це.
Поради
- Не їжте за 3 години до сну. Якщо ви приймаєте їжу до їжі, то калорії не спалюються, а відкладаються у вигляді жиру.
- Коли ви наситилися, перестаньте є. Ніколи не змушуйте себе доїдати їжу на тарілці.
- Занадто не тисніть на себе, переконайтеся, що знаєте свої кордони і використовуєте це знання на свою користь. Якщо ви можете зробити лише 40 віджимань, то ставте мету на 41 або 42. Хоча це і маленький крок, це все одно крок у правильному напрямку.
- Уникайте шоколаду і чіпсів.
- Пийте багато води. Ви можете подумати, що зголодніли, але насправді, можливо, ви хочете пити. Не забудьте випивати склянку води за півгодини до їжі, це зіб`є ваш апетит.
- Дуже важливо споживати хорошу здорову їжу. Чи не морите себе голодом!
- Намагайтеся з`їдати порцію розміром з ваш кулак. Якщо ви все ще відчуваєте голод, то випийте води.
- Рухайтеся в будь-який час, коли у вас є можливість, наприклад, танцюйте в душі.
- Заздалегідь сплануйте прийоми їжі на тиждень і зробіть все покупки за раз. Таким чином, якщо вас потягне на щось нездорове, ви можете з`їсти щось здорове, що є у вас вдома.
- Чи не морите себе голодом, але постарайтеся скоротити нездорову їжу.
- Прес, нахили і присідання допоможуть вам досягти бажаного результату вашого тіла.
- Якщо ви все ж відчуваєте роздутості живота перед великим днем, використовуйте продукти, що містять симетикон. Ці продукти розчиняють бульбашки газу і знижують здуття живота.
- Добре висипайтеся впродовж тижня, щоб у вас не було тяги до сну на наступний день. Дослідження показали, що, коли ви не висипаєтеся, рівень лептину знижується і вам хочеться більше їсти. .
Попередження
- Якщо у вас закрутилася голова під час тренування, то вам потрібно сісти, випити води і поїсти. Занадто не змушуйте себе.
- Занадто сильне скорочення калорій може бути небезпечно для вашого здоров`я. Запам`ятайте, що необхідно залишатися в здорових рамках вашого тіла.
Що вам знадобиться
- Свіжі продукти
- Продукти, багаті клітковиною.
- Пляшка води
- Членство в спортзалі (за бажанням)
