Як правильно сидіти на дієті
Ми всі знаємо загальні правила правильного харчування. Вважайте калорії, висока харчова цінність, мало жиру, бла-бла-бла.
Кроки
1
Дізнайтеся дещо про калорії. Недолік калорій може бути також небезпечний, як і надлишок. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваш організм думає, що виник дефіцит їжі, і починає запасати калорії. Це називають режимом голодування. Ваш організм буде запасати кожну калорію, яку ви споживете, у вигляді жиру, тому що він не знає, коли буде наступне надходження їжі. Очевидно, це суперечить схудненню.- Деякі люди думають, що якщо ви обмежите споживання калорій на тривалий час, то ви схуднете навіть в режимі голодування. Це може бути і вірно, але ви будете скидати не жир, а ваше тіло почне руйнувати ваші м`язи і тканини органів, щоб отримати поживні речовини, які йому необхідні. Це може несприятливо вплинути на ваше здоров`я.
2
Не пийте ваші калорії. Якщо ви обмежуєте калорії, якщо ви будете пити такі напої, як содова, фруктовий сік або інші напої з цукром, то ви споживете додаткові калорії і можете перевищити ваш ліміт, навіть не підозрюючи цього, або ж залишити для ситної їжі менше калорій, і ви будете постійно відчувати себе голодним. Ви можете час від часу дозволяти собі солодкий напій, якщо це входить в ваш план, але не робіть це звичкою.
3
Знайте, що вам потрібно їсти. Всі експерти розкажуть вам, як є здорові продукти і про розміри порцій, але чого вони не говорять, так це те, що якщо ви будете їсти менше, частіше, то ви прискорите ваш метаболізм і швидше спалите жир.- Якщо ви будете забезпечувати ваш організм постійним потоком енергії в маленьких кількостях, то ви підтримаєте рівень цукру на постійному рівні, а ваш організм буде думати, що недоліку в їжі немає, але він отримує саме стільки, скільки може використовувати за раз, а це значить, що у нього буде можливості зробити запаси. Якщо ви їсте не так часто, рівень цукру коливається. Так, організм буде спалювати жир перед спадами (перед прийомом їжі), але накопичувати під час підйомів (відразу після прийому їжі).
- Якщо мова йде про ходьбі, як ви думаєте, яка швидкість допоможе вам досягти своєї мети швидше, ходьба на середній швидкості в одному напрямку або ж біг на 3 метри в одну сторону і на 1, 5 метра назад? Рекомендований режим включає три прийоми їжі з 300-400 калорій і три-чотири перекусу на 200 калорій, а також ви повинні їсти раз на три години або близько того.
4
Дозволяйте собі порушувати дієту, але не перестарайтеся. Люди, які час від часу порушують дієту, можуть дотримуватися її більш тривалий час. Деякі дозволяють собі прийом їжі із заборонених продуктів, коли за один раз вони можуть з`їсти все, що хочуть, і стільки, скільки захочуть, раз на тиждень. Інші влаштовують собі цілий день відпочинку, коли вони не вважають калорії цілий день, але все-таки стежать за тим, що вони їдять (не виходячи за межі розумного.) Інші просто дозволяють собі певну кількість калорій в день, які вони можуть витратити на шкідливу їжу, таку як газована вода або шоколадний торт. За умови, що ви знаєте міру в порушенні дієти, це може дійсно допомогти вам дотримуватися вашої дієти, а деякі люди повідомляють, що худнуть швидше, якщо дозволяють собі робити виключення їх правил.
5
Якщо ви хочете їсти, то їжте. Якщо до вашого прийому їжі залишилося ще півтори години, а ви відчуваєте, ніби ваш шлунок збирається вибухнути, з`їжте невеликий перекус. Шматочок тосту. Один зерновий хлібець. 100 г знежиреного молока. Суть таких перекусів в тому, щоб вони були не більше 100 калорій і траплялися не частіше одного-двох разів на день. Це тільки для екстрених випадків.
6
Не зважуйтеся кожен день або частіше, ніж раз на день. І коли ви зважуєтеся, використовуйте ті ж ваги кожного разу, а також виберіть для цього час. Деякі люди зважуються за розкладом, наприклад, раз на тиждень, в один і той же час. Інші воліють зважуватися після якоїсь події, наприклад, після тренування або випорожнення. Знайдіть свій спосіб і дотримуйтеся його. Вага може коливатися до 2 кг на день, а якщо ви встанете на ваги і помітите, що стали на 1 кг більше, ніж вечора, хоч це і абсолютно нормально, може засмутити вас. Вам це не потрібно.
7
Виміряйте вашу талію. Якщо ви регулярно тренуєтеся, ви можете нарощувати м`язи, спалюючи при цьому жир. Якщо це ваш випадок, ви можете ставати все стрункішою і худее, що не скидаючи вагу або навіть набираючи його. Якщо ви дуже намагаєтеся, але вага не рухається з місця, спробуйте вимірювати вашу талію в її самій вузькій частині раз на кілька днів і подивитися, втрачаєте ви сантиметри.
8
Якщо ви активна людина, то вуглеводи важливі. Чи зустрічали ви людину на дієті Аткінса? Вони втомлені і дратівливі. Це відбувається тому, що ваш організм отримує більшу частину енергії з вуглеводів, а також вони допомагають регулювати настрій. Якщо ви працюєте, сидячи за столом, і ніколи не займаєтеся спортом або ж прикуті до ліжка, відмова від вуглеводів - відмінний спосіб схуднути, але якщо ви регулярно тренуєтеся, займаєтеся спортом і / або виконуєте важку фізичну роботу, ВАМ ПОТРІБНІ ВУГЛЕВОДИ! Спробуйте споживати більше складних вуглеводів, ніж простих, вибираючи цільне зерно замість усього білого і обробленого. Пшеничний хліб, бурий рис, мультизернові сухий сніданок замість сніданку зі смаком меду та горіхів.
9
Не слухайте негативістів. Якщо вам підходить, продовжуйте робити це. Якщо тільки це не ліцензований медичний фахівець, не слухайте людей, коли вони говорять вам не робити чогось або ж пропонують вам зробити щось інакше. Всі люди різні. Якщо ваш режим харчування підходить вам (і не заподіює вам шкоди), не слухайте, якщо люди говорять вам, що він поганий.
10
Бережіться модних дієт, але не бійтеся пробувати нове. Якщо хтось пропонує спробувати щось під час вашого нового режиму харчування, і це звучить розумно, спробуйте це. Якщо вам кажуть, що не можна їсти нічого білого (ніколи) або їсти овочі три дні, а в інші дні є як зазвичай, це нова дієта, і вам варто остерігатися її. Також, якщо дієта допомагає вам схуднути на більше, ніж 1 кг на тиждень або ж вимагає того, щоб ви їли один і той самий продукт постійно, це, швидше за все, чергова дієта.
Поради
- Пийте багато води, щоб позбутися зайвої набряклості. Чим більше води ви п`єте, тим менше вона затримується. Намагайтеся випивати 1, 2 1, 5 літра в день.
- Не їжте вночі!
- Переконайтеся, що ви їсте багато фруктів і овочів.
- Не пропускайте 3 прийому їжі, але ви повинні є хороші продукти і вибирати тарілку поменше.
- Намагайтеся не сидіти цілий день на дивані перед телевізором. Виконайте вправи і зробіть присідання і віджимання.
- Вся справа в правильному настрої під час дієти. Я мотивую себе тим, що не дивлюся на фото більш худих людей в тонусі, але дивлюся на ті свої фото, де я собі не подобаюся. Це дійсно допомагає мені дотримуватися дієти.
- Спробуйте худнути всього на 1-1, 5 на тиждень, тому що втрата великої ваги шкідлива для вашого організму.
- Не здавайтеся через свої хвилин слабкості. Якщо ви просто не можете протистояти цьому пончики, це нормально, ви всього лише людина. Просто прикладіть ще більше зусиль в майбутньому і не заглядайте в коробку з пончиками занадто часто.
Попередження
- Споживання менше 1200 калорій для жінок і 1500 калорій для чоловіків вважається дуже небезпечним. НЕ дозволяйте вашого раціону опускатися нижче цих показників, інакше це може призвести несприятливий ефект на ваш організм.
- Таблетки для схуднення повинні бути останньою надією. Якщо ви спробували все, і нічого не допомогло, зверніться до лікаря і отримаєте рецепт на таблетки або ж здайте аналізи, щоб визначити, чи є медичне пояснення тому, що ви не можете схуднути. Якщо ви приймаєте їх, виконуйте інструкції на упаковці або дотримуйтесь рекомендацій вашого лікаря. Таблетки для схуднення можуть бути вкрай небезпечні, якщо не брати їх належним чином.
- Робіть правильний вибір. Якщо ви будете з`їдати 1500 калорій в день, це не допоможе вам і може навіть заподіяти шкоду, якщо ці 1500 калорій надійшли з шкідливої їжі.
