Як запобігти Гестаційний діабет за допомогою Середземноморської дієти
Гестаційний діабет виникає, коли рівень цукру в крові стає надто високим під час вагітності, тому що інсулін не може вироблятися в потрібній кількості. Існують достовірні докази, що дотримання Середземноморської дієти під час вагітності значно знижує розвиток гестаційного діабету. Почніть з кроку 1, щоб дізнатися як дотримуватися Середземноморську дієту під час вагітності.
Кроки
1
Кожен день споживайте чотири порції овочів не містять крохмаль. Згідно Середземноморської дієти можна їсти багато овочів як варених, так і сирих, таких як: томати, зелену капусту, шпинат, морква, броколі та інше.- Овочі з низьким вмістом цукру містять багато вітамінів і поживних речовин, і це дуже корисно для вас і вашого зростаючого дитини. Постарайтеся є як мінімум 4 порції таких овочів щодня - одну за сніданком, одну як легкий перекус перед обідом і дві під час вечері.
- Тим не менш, дуже важливо, щоб ви уникали споживати овочі, що містять крохмаль, такі як кукурудза, гарбуз, горох і картопля, тому що ці продукти призводять до різкого підвищення цукру в крові, збільшуючи ризик появи гестаційного діабету.
2
Споживайте по три порції фруктів на день. Постарайтеся в день їсти три порції фруктів, тому що вони містять велику кількість вітамінів, поживних речовин і клітковини. Уникайте оброблених соків, в них може бути дуже висока кількість цукру. Постарайтеся споживати фрукти цілком (з шкіркою в міру можливості) або змішуйте коктейлі.- Вибирайте фрукти, які містять меншу кількість натурального цукру, такі як апельсини і банани. Фрукти з високим вмістом цукру - це кавун, яблук і манго. Їх можна їсти, але в меншій кількості.
- Якщо ви п`єте фруктові соки, то розбавляйте їх водою, щоб зменшити концентрацію цукру.
3
Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жирів. Молочні продукти з високим вмістом жиру краще уникати під час вагітності, тому що вони, як правило, розпадаються на цукор у вашому організмі, підвищуючи шанси на розвиток гестанціонного діабету. Краще віддати перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру, або соєве молоко.- Однак це не означає, що слід повністю виключити молочні продукти, тому що вони дуже важливі для розвитку кісток і зубів малюка. Постарайтеся випивати 1 чашку йогурту з низьким вмістом жиру в день.
- Якщо ви значно знизите споживання молочних продуктів, тоді вам слід приймати вітамін D і добавки з кальцієм, щоб заповнити їх недолік в організмі. Порадьтеся зі своїм лікарем перш, ніж почнете приймати такі добавки під час вагітності.
4
Вибирайте цільні злаки замість оброблених. Цільні злаки містять більше клітковини і менше впливають на рівень цукру в крові. Це допомагає збалансувати кількість цукру у вашому організмі.- Цільні злаки також допоможуть вам залишатися ситими набагато довше, тому ви з`їсте менше. Продукти, які містять цільні злаки, - це чорних хліб, крекери з цільного зерна, коричневий рис і хліб з цільними злаками. Уникайте споживання оброблених зерен, які містяться в білому хлібі, крекерах і випічці.
- Рекомендується приймати 4-6 порцій на день. Продукти, багаті цільними злаками, забезпечать ваше тіло енергією, яка так необхідна для розвитку малюка.
5
Поставте перед собою мету - дві порції риби на тиждень. Кожна порція повинна бути приблизно близько 3 унцій і рибу ви можете запікати, варити на повільному вогні, смажити на сковорідці або на грилі.- Переважно вибирати жирні види риби, такі як сардина, оселедець, скумбрія і лосось. Тому що в цій рибі містяться корисні жири, які так необхідні для нормального функціонування організму в цілому. Така риба також постачає організму білки, які формують імунітет, що дуже важливо для імунітету малюка.
- Риба також має мінімальний вплив на вміст цукру в крові і це дуже допомагає запобігти розвитку гестаційного діабету.
6
Їжте більше продуктів, які містять здорові і ненасичені жири. Краще вживати в їжу саме продукти, які містять здорові і ненасичені жири, ніж ті, які багаті насиченими жирами.- Ці жири не підвищують рівень холестерину, але їх слід вживати стримано, так як вони все-таки висококалорійні.
- Продукти, які містять здорові і ненасичені жири - це оливкова олія, авокадо, риба, злаки і горіхи.
7
Увімкніть 1 або 2 порції горіхів і бобових в свій раціон. Бажано включати як мінімум 1 або 2 порції горіхів і бобових. Бобові забезпечують ваш організм протеїнами, мінералами і клетчаткой- в той час як горіхи забезпечують організм ненасиченими жирами, які так необхідні для розвитку серця і клітин малюка.- Приклади хороших горіхів і бобових, які можна їсти, є насіння кунжуту, горіхи пекан, мигдаль, смажені боби, сочевиця, Пінто, соя, біла квасоля, горох, арахісове масло і арахіс.
- Ці продукти не підвищують рівень цукру в організмі, так як вони незначно впливають на цукор. Це продукти допомагають у профілактиці діабету вагітних.
8
Виключіть алкоголь з вашого раціону. Середземноморська дієта як правило заохочує людей, які зменшують споживання алкоголю. Але вагітним радять повністю виключити алкоголь, тому що токсини, які містяться в ньому, впливають на здоров`я малюка.- До всього іншого деякі сорти пива містять багато цукру, це збільшить вміст цукру у вашому організмі і призведе до можливого гестационному діабету.
- Переважно випивати келих виноградного соку замість вина. Виноградний сік забезпечує організм поживними речовинами, які необхідні для будівництва компонентів крові як матері, так і дитини.
9
Обмежте споживання червоного м`яса до 3 разів на місяць. Прагніть скоротити споживання червоного м`яса до 3 разів на місяць. Все тому, що червоне м`ясо призводить до підвищення кількості натрію і сечової кислоти, а це в свою чергу веде до небезпеки розвитку подагричного артіріта та інших системних захворювань.- Червоне м`ясо призводить до метаболістіческім змін в організмі, а це впливає на баланс глюкози. Таким чином, споживання червоного м`яса повинно бути зменшено, що запобіжить розвитку діабету у вагітних.
- Прикладами червоного м`яса є яловичина. Баранина, свинина і телятина. Постарайтеся замінити його більш корисним білим видом м`яса, таким як курка і індичка.
10
Скоротіть споживання солодкого і десертів. Постарайтеся зменшити надходження солодощів і солодких продуктів під час вагітності, тому що ці продукти підвищують вміст цукру в організмі, що робить вас схильним до розвитку гестаційного діабету. Постарайтеся їсти шматочок фрукта після обіду замість них - натуральні цукру допоможуть вам задовольнити вашу пристрасть до солодкого.
Поради
- Не їжте більш ніж двох жовтків на тиждень. Яєчні жовтки дуже багаті калоріями, які потім перетворюються на цукор. Це одна з передумов для діабету у вагітних.
