Як подолати тягу до солодкого
Якщо ви хочете дізнатися, як впоратися зі своєю тягою до солодкого, виконайте ці прості рекомендації!
Кроки
1
Не менше ніж на 2 тижні виключіть з раціону всі вуглеводи.
2
Їжте гарячу їжу три рази на день, а також перекушуйте (наприклад, яйця, горіхи, сир, арахісове масло з крекером з цілісного зерна, і так далі). Тяга до солодкого може бути викликана занадто малою кількістю білка у вашому раціоні.
3
Контролюйте розміри своїх порцій. Після перших кількох тижнів ви побачите, що вам вистачає меншої кількості їжі.
4
Пийте багато води. Тримайте воду на своєму робочому столі або під рукою протягом дня і у вечірній час.
5
Щоб утриматися від солодкого, часто корисно приймати харчові добавки. Майте на увазі, що може пройти близько трьох днів з моменту початку їх прийому, перш ніж такі добавки почнуть діяти. Дайте їм час.
6
Чистите зуби, коли з`являється спокуса з`їсти що-небудь солодке.
Поради
- Зелений чай сприяє стабілізації рівня цукру в крові.
- Змушуйте себе рухатися. Навіть помірні фізичні вправи можуть допомогти контролювати апетит.
- Замініть солодкі закуски на більш корисні, але такі ж смачні, досить скоро вас ці корисні закуски будуть залучати більше, ніж солодощі!
- Залишайтеся непохитні і не здавайтеся, навіть якщо дасте слабину і з`їсте що-небудь солодке, просто спокійно змусьте себе повернутися до головної мети і спробуйте знову.
- Ніколи не їжте у темряві. Люди, як правило, їдять більше при слабкому освітленні.
- Коли п`єте соки, вибирайте соки з більш низьким глікемічним індексом, такі як яблучний сік і грушевий нектар, і розбавляйте їх водою. Пийте соки дуже невеликими порціями, по 100 грам. 200 грамовий стакан соку буде занадто великим для одного разу.
Попередження
- Ніколи не пийте газовані напої.
- Кофеїн може створити проблеми з рівнем цукру в крові. Пізніше він може призвести до підвищеного апетиту і переїдання.
