Як пробачити себе

Пробачити себе може виявитися набагато біліше складним завданням, ніж пробачити будь-кого іншого. Якщо ви несете з собою почуття провини за те, що трапилося в минулому, це глибинне прояв негативу може призвести до нескінченного, всепроникному почуттю нещастя. Важливо пробачити себе і відпустити минуле. Це також необхідно для захисту вашого здоров`я і загального благополуччя. Ось декілька порад про те, як пробачити себе.

Кроки

  1. 1

    Прийміть себе. Вам не потрібно вибачення за те, що ви це ви. Простіть себе за якісь певні речі, через яких ви відчуваєте себе погано, а не за свою особистість. Прийняття себе дозволяє вам визнати ваші провини і те, що ви хороший чоловік. Це не означає, що вам необхідно ігнорувати свої проступки або перестати самовдосконалюватися, але вам потрібно цінувати себе вище всіх цих речей і перестати дозволяти вашим провинам заважати вам жити далі.
    • Любіть себе і дозвольте собі зцілитися.
    • Більше смійтеся, це допоможе вам сприймати все, що відбувається навколо, менш серйозно.

  2. 2

    Зрозумійте важливість прощення. Життя в стані не прощення потребує багато енергії. Вас постійно гризе страх вашої уразливості, спалює гнів джерела болю, і ваше життя наповнене сумом, образою і докорами. Цю енергію необхідно застосувати для кращих цілей, щоб живити ваш творчий потенціал та здібності, а не негатив. Прощення дозволяє вам жити сьогоднішнім днем, а не минулим, а це означає, що ви можете рухатися в майбутнє з оновленим відчуттям мети, спрямованим на зміну, вдосконалення та досвід, а не на минулі рани.
    • Деякі люди бояться прощати себе, оскільки бояться втратити відчуття себе, яке було побудовано на гніві, образі і вразливості. У такому випадку, запитайте себе - цей злий, легко уразливий і надмірно реагує людина і є та особистість, яку ви готові представити всьому світу і з нею жити? Чи варто безпеку подібного мислення тієї шкоди, яку воно вам заподіює? Краще мати короткочасну незахищеність, поки ви відновлюєте свій шлях, ніж продовжувати жити в гніві.
    • Дивіться на прощення з позитивного боку. Якщо вас турбує, що прощення припускає, що ви не повинні відчувати сильні почуття, наприклад, обурення і гнів, то розглядайте це як можливість відчувати сильні позитивні почуття, наприклад, радість, щедрість і віру в себе. Перемикання мислення на те, що ви отримаєте, замість того, що ви втратите, володіє перевагою підтримувати позитив в той час, як зменшуються негативні емоції.

  3. 3

    Враховуйте проблеми, що не дозволяють вам пробачити себе. Мало того, що ви дозволяєте собі застрягти в минулому, але не прощення себе сильно впливає на ваш емоційний і фізичне здоров`я. Невміння прощати виходить з гніву й обурення, дві емоції, які можуть завдати шкоди вашому здоров`ю. Численні дослідження показали, що люди, які застрягли в постійному гніві, більш схильні до хвороб, ніж люди, які можуть навчитися прощати себе та інших.
    • Пам`ятайте, пробачити не означає забути. Ви маєте право вчитися на своїх помилках і керуватися отриманими знаннями. Необхідно залишити образи і самобичування, які супроводжують спогади, в стороні.

  4. 4

    Прийміть свої емоції. Найчастіше людина не в змозі визнати, що відчуває такі емоції, як гнів, страх, образа і вразливість. Замість того, щоб уникати конфронтації з цими негативними емоціями, приймайте їх як частину того, що підгодовує вашу нездатність пробачити себе. Виявивши проблему, ви вже на шляху до її вирішення.

  5. 5

    Осмислите, чому ви застосовуєте до себе більш високі стандарти, ніж до оточуючих. Перфекціонізм може змусити вас занадто високо підняти планку для себе- так високо, як ви не підняли б її ні для кого іншого. Якщо це перфекціонізм змушує вас бути занадто суворим до себе, то ви потрапили в ситуацію, коли пробачити себе дуже складно, так як це виглядає, як прийняття себе в іншому форматі. Постарайтеся вийти з цього порочного кола мислення, роблячи те, що Марта Бек називала "вітання недосконалості". Бек стверджувала, що "вітання недосконалості це спосіб зробити те, що перфекціонізм обіцяє, але ніколи не поставляє". Воно дозволяє прийняти те, що всі люди недосконалі, і ви, будучи людиною, також недосконалі.
    • Якщо ви дійсно боретеся з перфекционизмом, спробуйте відвідувати психологічні консультації або психотерапію, щоб зменшити його вплив на ваше життя. Дізнайтеся, як контролювати перфекціонізм з додаткових рад.




  6. 6

    Відсторонитеся від очікувань інших людей від вас. Якщо ви застрягли в спіралі ненависті і ніколи не почували себе добре через те, що інші колись сказали про вас, то дуже важливо пробачити себе. Ви не можете контролювати слова і дії інших людей, а багато буває сказано і зроблено безконтрольно, часто мотивовано власними недоліками іншої людини. Життя в ненависті до самого себе через те, що ви не виправдали очікувань іншої людини, ґрунтується на занадто великій кількості змішаних почуттів іншої людини. Простіть себе за те, що намагаєтеся жити відповідно до очікувань інших людей і почніть робити зміни, щоб замість цього рухатися до своїх цілей.
    • Пам`ятайте, що кожна людина, що відноситься до вас погано, сам випробував таке ж відношення від інших людей. Розірвіть цей ланцюг і будьте ласкаві до себе, не намагаючись втілити в життя чужі очікування.
    • Кожен раз, коли вас несправедливо критикують, зрозумійте, що цим люди ускладнюють життя собі, їли вони зроблять помилку або не виконають свої власні очікування. Пам`ятайте, звідки ви прийшли, і чому не хочете так більше жити.

  7. 7

    Припиніть карати себе. Існує поширена помилка, що прощення прирівнюється до забування або потуранню. Це помилка може привести людину до відчуття того, що прощати недобре, так як не можна забувати минуле. Якщо це не дозволяє вам пробачити себе, то враховуйте, що прощення це процес усвідомлення, в якому ви продовжуєте пам`ятати, що сталося, і не міняєте поняття "неправильно" на "правильно".
    • Це нормально, сказати: "Я не пишаюся тим, що я зробив (або як я себе знецінив), але я рухаюся далі заради свого здоров`я, благополуччя та оточуючих мене людей". Таке твердження допомагає вам розірвати коло самобичування, в який ви потрапили.

  8. 8

    Подумайте, що ви можете поліпшити у своєму житті, якщо ви звільнитеся, і як втілити це в життя. Щоб пробачити себе, недостатньо просто вирішити пробачити себе. Необхідно виконувати дії, що підтверджують процес вибачення, що допоможе вам усвідомити прощення і дасть нове почуття мети. Ось що ви можете зробити:
    • Займіться медитацією. Медитація є ідеальним способом на шляху до внутрішнього спокою, духовності, самореалізації і фізичному розслабленню. Це допоможе вам зробити перерву, щоб налаштуватися і оцінити момент, а також доторкнутися до свого внутрішнього світу. Регулярна медитація поліпшить ваше самопочуття і самовідчуття.
    • Підтвердіть свою цінність. Постійно нагадуйте собі, що ви цінний і красивий чоловік, і просто скажіть: "Я прощаю себе" або "Я більше ніколи не дозволю гніву роз`їдати мене", якщо у вас з`явилися негативні думки.
    • Ведіть щоденник. Запишіть свій шлях до прощення. Записування своїх думок і почуттів, які ніхто ніколи не прочитає, допомагає звільнитися і пройти крізь негативний вплив у вашому житті.
    • Зверніться за терапією. Якщо ви намагалися досить наполегливо впоратися зі своїм гнівом, обуренням і іншими негативними і неконтрольованими емоціями, але у вас нічого не виходить, то зверніться до терапевта, який допоможе вам досягти кращого стану. Якщо ви не любите терапію, принаймні, поговоріть з другом, який вас вислухає і підтвердить вашу цінність.


    • Якщо ви віруюча, черпайте сили з релігійних навчань.

  9. 9

    Спробуйте дивитися на прощення, як на подорож, а не на пункт призначення. Якщо ви думаєте, що ви не зможете прийти до прощення себе, то ви саботуєте свої шанси навіть на початок шляху до прощення. Необхідно прийняти, що прощення це безперервний процес, а у вашому житті будуть і хороші, і погані дні, як і більшість почуттів і переживань у житті. Можливо, ви відчуєте, що досягли точки вибачення тільки для того, щоб що-небудь сталося, що відкине вас назад і знову змусить відчути себе злим і роздратованим. Найкраще розглядати такі речі, як дрібні невдачі на шляху до прощення себе. Крім того, усвідомте, що у прощення немає распісанія- замість цього, просто підготуйтеся до процесу і почніть цей шлях.
    • Прощайте себе поступово. Оцініть себе і винесіть постанову про недозволено того, щоб минуле переслідувало сьогодення і прямого людини, яким ви зараз є.
    • Вчіться на минулому досвіді, але оцінюйте себе цілком (див. Крок вище про практику самопринятия).
    • Насолоджуйтесь позитивним досвідом свідомо і не прагнете знизити його.
    • Будьте вдячні за те, що у вас є - прекрасні відносини, будинок, сім`я, освіта, здібності, інтереси, хобі, домашні тварини, здоров`я і т.д. Шукайте хороше в своєму житті.
    • Проявляйте до себе співчуття. Коли виникають негативні ситуації, думайте про повноцінні і значущих речах.
    • Вибачайтеся, якщо були залучені інші, а ви ще цього не зробили або зробили не по-справжньому. Робіть це, як тільки змініть негативне ставлення, і якщо це не зашкодить іншій людині.

Поради

  • Життя триває, тому вибачте і забудьте.
  • Подумайте про те, як ви прощали інших в минулому. Грунтується на цьому досвіді і застосуєте його до своєї власної ситуації. Обнадійливим аспектом є те, що ви знаєте, що вмієте прощати, вам просто потрібно направити прощення в потрібному напрямку.
  • Всякий раз, коли ви відчуваєте почуття провини, дотримуйтесь словами Ліс Браун: "Простіть себе за провини і помилки і рухайтеся далі". Це допоможе вам, якщо ви допустили помилку.
  • Чим більше стресу ви утримуєте всередині себе, тим більше ви собі шкодите. Стрес може призвести до того, що ви будете випускати гнів і завдавати шкоди собі та оточуючим, але якщо ви вибачте себе. то гнів і все погане підуть. Вам необхідно зосередитися на позитивних речах, а не на негативних.
  • Прощати себе та інших, не означає забувати минуле. Це означає пробачити, однак, пам`ять залишається. Це те ж саме, що і цикл горя.
  • Ваші помилки не визначають вас. Вірте, що ви велика людина. Подумайте про всі страхітливих помилках, які здійснювали і на них вчилися нормальні і хороші люди. Ваші помилки не такі вже й погані!
  • Придбайте іграшку для зняття стресу. Якщо ви відчуваєте себе винуватим, пограйте з іграшкою.
  • Наша сутність є результатом хороших і поганих речей, які з нами відбувалися і які ми вчинили. Те, як ми реагуємо на негативні події, також важливо, як те, як ми реагуємо на радісні події. Людина, що приділяє величезне значення негативним речам, буде більше схильний до життя в гніві, обуренні та очікуванні поганих подій, ніж людина, що сприймає погані речі в якості окремих інцидентів, які не впливають на загальну картину.

Попередження

  • Тримайтеся подалі від людей, що мають тенденцію саботувати зусилля по самовдосконаленню. Велику частину часу такі люди фокусуються на порятунок свого власного становища, і їх лякають чужі зусилля подолати негативний вплив в їхньому житті. Зрозумійте, що прощення себе іноді означає руйнування деяких зв`язків, в яких ваш негатив був джерелом влади над вами іншої людини. Запитайте себе, чи хочете ви продовжувати такі відносини або ви готові рушити далі і об`єднатися з більш здоровими людьми.
  • Не змушуйте себе находіт`ся з людьми, які можуть повернути вас в негативний минуле, які можуть на вас тиснути, знецінювати або принижувати вас, і які не замислюються про вашу уразливості.
  • Не кажіть про свої проступки і про те, який ви погана людина, в присутності інших людей. Ви закладіть в їх свідомість цю думку. Відвідуйте терапію, щоб засунути таке негативне мислення назад в ящик Пандори.
  • Прощення це найважче якість і найважливіше. Під час процесу прощення ви зможете рости як особистість, а це безцінне винагороду на важку роботу, виконану для прощення себе.

Що вам знадобиться

  • Щоденник