Як прокидатися без будильника

Звук нігтів, дряпають дошку, крик сирени швидкої допомоги - є такі звуки, які відразу визнаєш за будильники. Але більшу частину своєї історії люди прожили без них, так навіщо ж вони потрібні в наш час? Відповідь, звичайно, простий - кожен з нас має вдома будильник тому, що приходити на роботу на дві години пізніше якось не прийнято. Втім, як говорили нам всім у дитинстві, "і що, що все роблять ?! У тебе своя голова є! "Прокидатися природно куди простіше, потім що тіло поступово переходить від стану глибокого сну до стадії спокійного пробудження. І ось як навчитися прокидатися без будильника, що не вилетівши при цьому з роботи і не запізнюючись на навчання.




Метод 1 з 3: Увійдіть в ритм

  1. 1

    Визначтеся, в який час вам треба прокидатися в більшості випадків. Нехай це буде вашою метою.
    • Для того, щоб привчити себе вставати без будильника, ви повинні привчити до себе до режиму, на жаль це стосується і вихідних (хоча б на перший час). Ви повинні натренувати себе, а це означає дотримання режиму 7 днів на тиждень.

  2. 2

    Ставте будильник на один і той же час. Фізіологічні процеси організму управляються добовим ритмом, який тісно прив`язаний до 24-годинному дню. Ви звикнете прокидатися, а звикнувши до того, що ви прокидаєтеся в один і той же час, ви ще й відповідним чином змініть свій добовий ритм.
    • Не натискайте кнопку будильника! Дослідження показують, що це лише веде до відчуття втоми. Навіть якщо ви прокинулися, це не означає, що справу зроблено. Не обманюйте!

  3. 3

    Визначтеся, скільки сну вам необхідно насправді. У середньому, людям необхідно від 7 до 10 годин сну. Але це в середньому, а ось індивідуальні показники можуть відрізнятися. Зрозуміло, що для того, щоб прокинутися без будильника, потрібно добре і повноцінно виспатися.

  4. 4

    Лягайте спати приблизно в один і той же час. Якщо ви знаєте, коли вам пора прокинутися, і якщо ви пам`ятаєте, скільки годин сну вам необхідно, то визначити, у скільки вам потрібно лягати спати - завдання рівня 1-го класу. Так, спершу лягати спати в один і той же час буде непросто, але з часом ви і до цього звикнете.

  5. 5

    Поступово відучувати від будильника. Через тиждень регулярного відходу до сну в один і той же час і, відповідно, пробудження, ви вже зможете прокидатися в потрібний час без будильника. Чим суворіше ви дотримуєтеся графіка, тим краще, але навіть якщо ви випадково ляжете спати раніше чи пізніше звичайного, організм все одно буде готовий прокинутися коли треба.

Метод 2 з 3: Використовуйте свої почуття

  1. 1

    Оцініть обстановку, в який ви спите, і подумайте, що з цього ви можете змінити. Прокинутися можна через різні зовнішній факторів, наприклад, через світла або шуму. Сюди ж можна віднести і будильник, до слова. Дані тригерні фактори можуть змінити добовий ритм.

    • Світло. Мозок зреагує на зміну освітленості і розбудить вас. Тому, якщо треба прокинутися з світанком, не опускайте штори. Якщо ж можна і довше поспати - що ж, опустіть їх. Зробіть так, щоб світло падало на ваше ліжко в потрібний час. Можливо, для цього доведеться пересунути ліжко, щоб, не дивлячись на різні пори року, світло Сонця будив вас в один і той же час. Якщо ви на природі, то поставте свій намет так, щоб світло падало на неї безперешкодно. Не забувайте, що сонце сходить на сході, що в північній півкулі більше світла можна отримати, звернувши намет на південь (і навпаки в південному). Вам же, якщо тільки не хочете проспати до полудня, а хочете прокинутися з світанком, варто звернути намет на схід. Як уже говорилося раніше, в різні пори року ліжко доведеться ставити в кімнаті по-різному. Якщо ж вам потрібно прокинутися до світанку, то зробіть так, щоб світло у вашій кімнаті включався за таймером - це буде сприйматися не так різко, як будильник.
    • Шум. Будильник за тим принципом і працює, так. Визначте, які шуми чутні там, де ви спите, і коли вони починають шуміти. Потяги, автомобілі, тварини та інші люди - все це може допомогти прокинутися. Скористатися шумом можна, якщо помітити, від чого ви прокидаєтеся і в скільки. Можливо, варто залишити вікно відкритим, щоб було краще чутно.
    • Температура. Ваш сплячий організм дуже чутливо реагує на температуру. Можна зробити ось як: вимкнути ввечері обігрівач і поставити таймер на включення за годину до того, як вам треба прокинутися. Якщо ніч ви провели при комфортній температурі, то цей фокус спрацює. Можна використовувати температуру і світло разом - адже якщо світло сонця падає прямо вам на ліжко, то він її ще й нагріє. Можна навіть брати такі ковдри, щоб вночі під ними було комфортно, але при будь-якому підвищенні температури тіла до кінця циклу сну вам ставало вже занадто жарко. Якщо ж ви хочете трохи подрімати десь на вулиці в жаркий день, то варто вибрати місце на кордоні затемненого і освітленої ділянки.
    • Запах. Якщо ви регулярно п`єте каву, то найпростіше буде прокинутися, якщо поставити в спальні кавоварку та усстановіть таймер на потрібний час. Втім, запах - це далеко не самий надійний спосіб, а тому є сенс користуватися ним спільно з чим-небудь іншим.
    • Відчуття. Перед сном випийте велику склянку води. Повірте, прокинетеся ви без проблем. Ви і прокинетеся, і у ванну побіжите - іншими словами, на ранок у вас після такого буде цілих тридцять хвилин в запасі!

Метод 3 з 3: Заведіть ментальний будильник

Врахуйте, що вчені досі не довели, чи дійсно є у людей подібний механізм, і працює він. Втім, багато клянуться, що є, і що працює. Інші, тим не менш, повідомляють, що їм доводиться перестраховуватися, щоб не проспати зайвого. Якщо хочете поекспериментувати, спробуйте наступне:

  1. 1

    Визначтеся, коли вам треба прокидатися. На відміну від методу, описаного вище, в даному випадку від вас не потрібно прокидатися в один і той же час кожен день. Вчені виявили, що приблизно за годину до того, коли людина планує прокинутися, організм починає викидати в кров відносно високу дозу гормону адренокортикотропіну. Вчені вважають, що цей процес готує людину до пробудження. Так що, якщо це правда, то вам потрібно лише навчитися управляти цим процесом!

  2. 2

    Зверніть увагу на час відходу до сну.

  3. 3

    Порахуйте, скільки годин вам потрібно спати, щоб прокинутися в потрібний час. Якщо є така можливість, то спати краще відрізками по півтори години, так як самі цикли сну повторюються приблизно кожні 90 хвилин (хоча тут індивідуально). Це можна використовувати як свою перевагу, тому, що в кінці циклу сну прокинутися легше.

  4. 4

    Уявіть, як ви прокидаєтеся. Ви лежите в ліжку? Добре, тепер подумайте про час, коли ви прокинетеся. Уявіть годинник, що показує потрібний час, уявіть прокидається себе. Можна навіть вголос сказати "Я прокинусь в # годин!" Звучить простовато, але ряд експериментів показав, що для багатьох людей цей метод цілком спрацьовує, дозволяючи їм прокидатися в потрібний час без будильників або інших зовнішніх факторів. Тим не менш, до цих пір незрозуміло, яким чином мозок відраховує час.

  5. 5

    На всякий випадок поставте будильник. Якщо у вас є будильник, і вам конче треба прокинутися в якийсь час, краще поставити будильник на 3-5 хвилин пізніше цього часу. Так, про всяк випадок, раптом да самонавіювання не спрацює. Крім того, сам факт поставленого будильника може допомогти прокинутися, причому навіть раніше, адже ви будете чекати його трелі і будете готові до того, що його треба вимкнути, а таке очікування допомагає в плані вироблення адренокортикотропіну. Звичайно, все це не звільнить вас від ярма будильника, але зате прокидатися стане куди легше і простіше.

Поради



  • Коли ви лежите в ліжку, зверніть увагу на час (скажімо, 9-30) і вирішіть для себе, у скільки треба прокинутися (скажімо, в 6-30). Секунд двадцять повторюйте це пошепки, інтенсивно думаючи "Зараз 9-30, а прокинутися треба в 6-30. Зараз 9-30, а прокинутися треба в 6-30. Зараз ... "Як варіант - повірте, що ви прокинетеся в 6-30 і уявіть себе, що прокидається в цьому час. Уявляйте це не як бажання, але як очікування! Подумайте, що у вас немає вибору, і ви повинні, зобов`язані прокинутися в 6-30 і ні хвилиною пізніше.
  • Правильне використання добового ритму плюс регулярний сон рівної тривалості в один і той же час - ось чи не найефективніший спосіб пробудження без будильника для багатьох людей. Об`єднайте всі три методи для більшої ефективності. Якщо ж ви повинні відхилитися від такого ритму сну, то є сенс завести будильник.
  • Практикуйтеся по вихідних. Завжди, коли вам не треба кудись йти з ранку раніше, проводите такі "сонні тренування".
  • Вранці і під час пробудження температура тіла вище, це фізіологія. Якщо вам треба поспати вранці або вдень, то вибирайте прохолодні місця. Так ви заснете швидше, відпочинете краще і прокинетеся легше.
  • Їжте і пийте перед сном - і організм сам розбудить вас по ранку.
  • Іноді можна змусити себе прокинутися, використовуйте управління сном.
  • Діти - ось відмінна альтернатива будильнику. Спіть занадто довго? Вони вас розбудять ...
  • Домашні тварини, в свою чергу, альтернатива дітям, які альтернатива будильнику.

Попередження

  • Якщо постійно втручатися в роботу внутрішнього годинника організму, то можна почати прокидатися в один і той же час ... завжди. Пам`ятайте, що сон - життєво необхідний людям.
  • Якщо занадто часто користуватися подібними техніками, то можна почати прокидатися в один і той же час навіть тоді, коли вам це не потрібно, а це може призвести до серйозних проблем зі сном.
  • Кофеїн допоможе прокинутися зараз, коли дуже треба, але завадить заснути потім, коли дуже хочеться. Все це зіб`є вас з ритму сну. Тому використовуйте кофеїн з розумом і не вживайте його за кілька годин до відходу до сну. До того ж, кофеїн є джерелом стресу для організму, а це саме по собі може стати причиною проблем зі сном.
  • Гормони, що виділяються під час стресу, не дають вам заснути. Цим можна скористатися в своїх цілях, якщо ви хвилюєтеся про те - "не проспати б". З іншого боку, при стресі виникають проблеми зі сном. Навчіться розслаблятися, щоб спати краще і прокидатися тоді, коли треба.
  • Жоден з цих методів не дає 100% -ної гарантії. У однієї людини працює, в іншого - ні ... Прибігайте до них тоді, коли немає ризику проспати щось вкрай важливе, або хоча б підстраховувати будильником.
  • Якщо ваша робота змушує вас проводити багато часу без сну або дозволяє вам лише зрідка дрімати (скажімо, якщо ви медик), то тоді варто в першу чергу заводити будильник, а вже потім - пробувати все інше.
  • Вирішили подрімати? Обережніше з цією справою, це збиває добовий ритм. Як кажуть, "спите вдень, а що вночі робити будете?" Якщо вирішили подрімати, то не більше півгодини. Якщо ж дрімати щодня, то зробіть це частиною добового циклу і відпочивайте в один і той же час щодня.
  • Завжди є шанс, що все це увійде в звичку, і ви будете прокидатися рано навіть на вихідних.
  • Якщо у вас "нефіксований" робочий графік, то ваш цикл "заснув-прокинувся" і без того збитий в більшій чи меншій мірі. За допомогою вищевикладених методів можна допомогти організму виробити більш якісний ритм сну, але для цього потрібно чимало часу. Якщо ви часто працюєте в різні зміни, то дані техніки будуть для вас особливо складні.
  • Спробуйте що-небудь з методів, наведених у цій статті, тоді, коли ви знаєте, що вам не обов`язково прокидатися рано. В кінці-кінців, до цього теж треба звикнути, а на початку прокидатися без будильника в потрібний час може і не виходити.