Як розслабитися за допомогою йоги
Йога - це шлях до здоров`я, релаксації і внутрішньому щастя. За допомогою йоги, ви систематично очищаєте своє тіло і розум, видаляючи скупчення напруженості (санскари). В результаті ви купуєте внутрішнє щастя, також як зцілення і постійне здоров`я, що дає вам життєздатне тіло і позитивне мислення. Крім того, ви відчуваєте внутрішній спокій, невичерпну енергію і ясність розуму. Ви знаходите любов, радість і доброту. Щоб розслабитися за допомогою йоги, ось що потрібно робити.
Кроки
1
Знайдіть правильну техніку. Йога надає різноманітні техніки. Є техніки для тіла і для розуму. Дуже важливо виконувати кожну вправу йоги так, щоб воно приносило вам користь. Якщо щось робить вам боляче, пропустіть це. Якщо ви відчуваєте себе добре, виконуючи яке-небудь вправу, продовжуйте робити його. Ви можете творчо змінювати всі вправи йоги - потрібно постійно себе запитувати: "Що мені потрібно тепер? Що добре для мене? Що найбільше провокує моє напруга?"
2
Ляжте на спину.- Витягніть праву ногу. На одну хвилину підійміть витягнуту праву ногу, пальці спрямовані до вашої голови. Тримайте голову на підлозі. Думайте про правій нозі.
- Потім витягніть ліву ногу і підніміть її, наскільки це можливо, направляючи пальці до вашій голові. Думайте протягом однієї хвилини про лівій нозі.
- Тримайте руки розслабленими з боків під час цієї вправи.
3
Підніміть обидві ноги в положенні лежачи на спині. Пальці вказують на вашу голову.- Підніміть голову до ніг. Направте промінь світла від кінчиків пальців ніг до голови і подумки скажіть мантру "Світло".
- Глибоко вдихніть животом. Медитуйте протягом однієї хвилини в цьому положенні.
4
Перейдіть в позу свічки. Випряміть обидві ноги до неба і підтримуйте себе руками зі спини. Дихайте одну хвилину, розслабляючи тіло.
5
Вийдіть з пози свічки. Знову займіть положення лежачи на спині і витягніть ноги. Покладіть руки на свій живіт і обережно порухайте ногами. Зупиніть свій розум і зосередьтеся на хвилину тільки на своєму животі.
6
Перекиньтеся на живіт. Підніміть верхню частину тіла, наскільки це можливо, за допомогою м`язів спини та утримуйтеся в цій позі хвилину. Ваша голова повинна перекидатися назад в сторону спини, руки розміщені з боків вашого тіла на підлозі. Дихайте, розслабляючись в позі Кобри. Надішліть промінь світла від голови вниз по спині і думайте про "Світі".
7
Нахиліть голову і підніміть праву ногу, наскільки можливо, розтягуючи її в повітрі. Думайте одну хвилину про витягнутої нозі. Підніміть на хвилину ліву ногу і сконцентруйтеся на ній, розслабляючи при цьому решта тіла.
8
Підніміть верхню частину тіла і голову в позу Кобри. Покладіть руки з боків від вашого тіла на підлозі. Крім того, підійміть обидві ноги і підведіть обидві стопи якомога ближче до голови. Глибоко вдихніть животом в розслабленому стані і утримуйте позицію протягом хвилини. Надішліть промінь світла від стоп до голови і подумки скажіть мантру "Свєта".
9
Покладіть голову на руки в положенні лежачи на животі. Поверніть таз кілька разів, одночасно дихаєте, зменшуючи напругу м`язів при повороті тазом вліво і вправо. Акцентуйте увагу на хребті і повертайте таз якомога більше (але будьте обережні).
10
Сядьте, випрямити спину, поставте голову у вертикальному положенні і розслабте живіт. Покладіть руки на коліна.- Розповсюдьте світло через вашу голову, все тіло, ноги, ступні, руки і кисті рук. У той же час повторюйте мантру "світло, світло, світло".
- Уявіть невелику зірку (точку світла). Так як зірка рухається по колу навколо землі, згадайте мантру "Земля". Потім дозвольте зірці рухатися в небі, навколо вашого тіла і через ваше тіло. Згадайте мантру "Зірка, зірка, зірка".
- Малюйте кола на животі однією рукою - і нарешті, зірка приходить в стан спокою.
11
Прийміть зручне положення, лежачи або сидячи.- Акуратно випрямити ноги. Зупиніть всі думки на хвилину. Потім, повністю розслабтеся.
- Нехай ваш день буде наповнений позитивним світлом. Приймайте все, як воно є. Сконцентруйтеся на своїх цілях. Працюйте для світу любові, спокою і щастя.
- Підніміть руку, направте світло всім людям, думаючи: "Я посилаю світло (ім`я). Нехай всі люди будуть щасливі. Нехай мир буде щасливий".
Поради
- Невелика розповідь: якось одна жінка написала, що дуже щаслива, бо пізнала йогу. Останнім часом, вона відчувала як у професійному, так і в особистому житті багато стресу. В результаті, вона втратила почуття позитивності, а її почуття задоволеності в житті зменшилася. За допомогою йоги, їй вдалося зменшити внутрішнє напруження і знову знайти щастя, більше не відчуваючи переживань. Вона була дуже вдячна, бо йога дала їй здатність чітко визначати різницю між тим, що дійсно має значення, і тим, що є всього лише дрібними турботами. Це звільнило її і дозволило більше зосередитися на суттєвих моментах життя. Вона більше не "потіла через дурниці", зберігаючи тим самим свою енергію. Так як кожен день вона практикувала йогу, то відчувала себе позитивно і жила в постійному стані блаженства. Тим не менш, вона зауважила також, що, коли припиняла практикувати йогу і позитивне мислення протягом декількох днів, її корисна енергія швидко зникала. Це змусило її ще рішучіше йти шляхом йоги, з більшою послідовністю, кожен день.
Крім переваг, як відчувати себе щасливіше і енергійніше, вона також виявила, що її енергія психіки стала сильнішою і, до того ж, вона сама стала більш пристосована до негативної енергії, навчившись набагато краще відштовхувати її. Вона знайшла спосіб справлятися з труднощами будь-якого роду. Донині, вона просто запитує себе, "Як би Далай-лама поступив в цій ситуації?" А потім вона здатна швидко придумати, як правильно впоратися з важкими ситуаціями.
Ця розповідь показує, що негативні енергії не йдуть, коли ви займаєтеся йогою. Вам все одно чекає зустріч з неминучим. Але щоденна йога допоможе вам розслабитися і відновити енергію, необхідну, щоб парирувати чужі негативні енергії. Вона також допоможе вам приймати правильні рішення, щоб уникнути негативних джерел енергії. Наприклад, ви можете мінімізувати або зовсім уникнути контакту з особливо поганими людьми, можливо, також використовувати позитивне мислення або мантри, щоб відігнати негативну енергію, коли все-таки контактуєте з такими людьми. Після негативного досвіду з іншими, ви можете відновити свою позитивну енергію через духовні вправи (наприклад, йогу, читання і медитацію). - Харчуйтеся здоровою їжею. Люди, які вживають менше калорій, але більш поживну якісну їжу, отримують більше шансів прожити довше без погіршення стану здоров`я. Важливо також надавати своєму духовному «Я» центральне місце у вашому житті.
- Одна з дуже корисних і розумних стратегій, як впоратися з негативною енергією протягом дня, це влаштовувати часті короткі перерви. На роботі, важливо уникати стресів і працювати у вашому особистому просторі. Коли ви працюєте спокійно, ви економите багато енергії і тоді легше залишатися позитивно налаштованим. І розгляньте питання про скорочення свого робочого часу. Подумайте, чому ви так багато працюєте - вам дійсно це необхідно? Будучи людиною, яка живе мудро, ви можете уникнути багатьох страждань.
Попередження
- Уникайте поспішності! Йога з медитацією вчить діяти повільно і спокійно. Різні пози йоги активують ваші чакри (внутрішні енергетичні канали) і наповнюють вас позитивною енергією. Медитація під час вправ йоги призводить ваш розум до відпочинку.
- Намагайтеся медитувати в кожній позі йоги від 1 до 3 хвилин.
- Відчуйте, як кожна поза йоги формує особливу область енергії (ауру) навколо тіла. За допомогою створення певних енергетичних полів, ви очищаєте тіло і розум від напруженості.
- Не думайте занадто багато про те, що відбувається. Звичайно ж, корисно відчувати свою духовну енергію. Але, це не обов`язково. Досить просто сконцентруватися на розслабленні свого тіла і на позах.
- Робіть перерви в міру необхідності між вправами йоги. Це буде тримати вас у тонусі.
