Як скинути вагу, не дотримуючись дієти
Ця стаття підкаже вам, як скинути вагу без дієти і відновити форму до літа або досягти інших цілей.
Кроки
1
Запишіть ваш поточний вагу, це ваш попередній вагу, ваш орієнтир, який добре вплине на вашу дисципліну.
2
Робіть зарядку! Так, ви повинні тренуватися. Саме тренуватися. Спробуйте наступну зарядку:- Робіть розминку 4-5 хвилин (оскільки вам необхідно підготувати м`язи до тренування).
- Робіть кілометрову пробіжку протягом 8-10 хвилин (поступово звикайте до 1 км і потім додавайте навантаження).
- Відпочиньте 3-5 хвилин (Пийте багато води).
- Робіть піднімання тулуба з упору лежачи 45-100 разів (потім поступово додайте навантаження).
- Мертвий тарган. 20-30 разів по 5-7 хвилин. Приносимо вибачення за те, що не можемо знайти більш вдалого назви, так що називайте вправа, як вам подобається. Піднімайте обидві ваші ноги вгору так, щоб з боку це виглядало, як прямий кут, долонями рук дотягуючись до пальців ніг. Простіше кажучи, палець ноги стосується задньої частини долоні. Ноги повинні бути прямими під час вправи.
- Робіть віджимання. 5-30 разів по 3-9 хвилин (поступово додайте навантаження!).
- Робіть віджимання з положення лежачи 20-40 разів по 5-6 хвилин (спирайтеся на тверду поверхню і робіть так віджимання постійно).
- Робіть віджимання від лави в упорі ззаду 20-30 разів по 3-6 хвилин (сприймайте це як віджимання з положення лежачи навпаки, але при цьому ваша спина звернена до твердої поверхні, переконайтеся, що об`єкт, на який ви спираєтесь, розташований вище колін) .
- Бавовна при віджиманні. 20-30 разів по 4-6 хвилин робіть звичайні віджимання, але відштовхуючись від поверхні швидко зробіть бавовна, поки тіло ще в повітрі.
- Займайтеся Кунг-фу 20-30 хвилин. Якщо ви не володієте східними єдиноборствами, спробуйте вдіяти речі, які потребують швидкого руху руками і ногами, але стояти на місці і розмахувати кінцівками не в рахунок!
- Стрибки: ноги разом, ноги нарізно, 30-50 разів по 5-10 хвилин (поступово звикайте!).
- Підтягування 10-40 разів по 6-7 хвилин (поступово звикайте!).
- Зробіть розминку 5-10 хвилин (ви ж не хочете, щоб м`язи боліли!).
3
Підвищуйте для себе планку.
4
Якщо вам не сподобається ця зарядка, придумайте свою, це навіть краще.
5
Розділіть вправи залежно від частин тіла, над якими працюєте, наприклад, для тренувань з використанням ніг, корисно бігати, а для тренувань з використанням рук - віджиматися.
6
Пам`ятайте правило трьох «С». Ви повинні пам`ятати їх, якщо сподіваєтеся досягти мети:- Самодисципліна. Примусьте себе прокинутися і йти на тренування.
- Самозаінтересованность. Запитайте себе, навіщо ви тренуєтеся? Заради дружини, хлопця / дівчини, або якийсь інший особистої мети?
- Самоконтроль. Слідкуйте за щоденним виконанням вправ.
7
Дотримуйтеся дієти. Мається на увазі контроль за тим, скільки ви їсте. Тому, якщо відчуваєте, що наїлися, не їжте більше, а упакуйте їжу з собою. Якщо в магазині немає контейнерів для їжі, в яку її можна упакувати, можете пошукати їх в супермаркеті. До того ж, говорячи про жирної їжі на швидку руку, вам слід було б зробити наступну пам`ятку для себе: «Я їв фаст-фуд на цьому тижні, тому на наступному зможу з`їсти ще раз».
8
Огляньте свої частини тіла. Ключові зони, які потрібно оцінити - шия, підборіддя, лінія талії, плечі, стегна і живіт.9
Робіть зарядку. У вас все обов`язково вийде! Не припиняйте тренувань.
Поради
- Пийте багато води.
- Розминайтеся. Не допускайте болю або розриву м`язів.
- Чи не голодуйте. Їжте звичну їжу. При голодуванні жир не спалюється. Ваше тіло просто з`їдає свої ж м`язи, роблячи вас більш млявим.
- З медичної точки зору, результат може бути помітний через два тижні.
- Докладете всіх зусиль, щоб уникнути вживання фаст-фуду або іншої їжі, що містить багато масла і жирів, які важко спалюються.
- Вам необхідна зручне взуття і одяг (легкий одяг найкраще, оскільки вбирає менше тепла).
- Якщо на вулиці тепло, не надягайте теплих светрів. Чому? Ви не спалюєте жири, а тільки зневоднює себе через потовиділення.
- Не вірте міфу: «Ні болю, немає результату». Біль свідчить про дискомфорт у вашому тілі.
Попередження
- Без перебільшення значимості наступного, вам необхідно робити розминку до і після вправ, щоб уникнути пошкоджень.
- Не пийте спортивних напоїв. Вода насправді оснащує організм більше, ніж спортивні напої.
- Якщо ви плануєте бігати в сусідню місцевість, будьте обережні на дорогах і не бігайте по ночах. Це дуже небезпечно.
