Як скинути вагу (для жінок)
Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни у своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє здоров`я. Читайте далі, щоб дізнатися, як цього домогтися.
Кроки
Частина 1 з 3: Скидання ваги
1
Споживайте менше калорій. Чим менше ви будете їсти, тим швидше ви схуднете. Це правило є основним. Але ви повинні є достатньо калорій для підтримки свого способу життя. Ви ніколи не повинні їсти менше 1000 калорій в день.- Почніть відзначати вміст калорій у всіх продуктах, що ви їсте і відповідно визначати розмір своїх порцій. Шукайте кількість калорій на етикетках продуктів або скористайтеся онлайновими калькуляторами калорій, начебто Calorie King або My Fitness Pal з приводу інформації про кількість калорій у тому чи іншому продукті.
- Експерти в області харчування стверджують, що практично кожна людина буде втрачати у вазі при вживанні не більше 1200 калорій в день.
2
Робіть більше вправ. Фізичні вправи це досить непроста тема, коли мова йде про втрату ваги. Від одних лише вправ (незалежно від того як багато ви займаєтеся) ви не будете худнути. Але в поєднанні з дієтою, вправи можуть прискорити процес втрати ваги, спалюючи зайві калорії і прискорюючи ваш обмін речовин.- Витратьте 20 хвилин свого часу, 5 днів на тиждень, на інтенсивні вправи з аеробіки. Будь то біг, швидка ходьба, катання на велосипеді, плавання, кікбоксінг, танці - практично будь-яка діяльність, через яку ваше серце б`ється швидше, змусить вас попотіти.
3
Сядьте на збалансовану дієту. Важливо не тільки скільки, але і яку їжу ви їсте. Зменшуючи вживання калорій, дуже важливо зробити вибір у бік тих чи інших продуктів, які забезпечать ваш організм всіма необхідними елементами. Білки і овочі повинні стати основою вашої дієти. Фрукти, молочні продукти та продукти з цільного зерна повинні вживатися в помірній кількості, в той час як вживання цукру і порожніх вуглеводів має звестися до мінімуму.
4
Пийте багато води. Вода не тільки корисна вашому організму для правильного функціонування, завдяки їй ви також зможете скинути вагу, вона збереже вас ситим між прийомами їжі. Пийте як мінімум 8 склянок води в день.- Якщо ви боїтеся переїсти, випийте 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб заповнити шлунок.
- Люди часто плутають голод з жагою. Якщо ви просто вмираєте з голоду, при цьому не відчуваючи фізичного голоду, швидше за все у вас звичайне зневоднення.
5
Готуйте їжу вдома, замість того щоб їсти в ресторанах чи кафе. Якщо ви будете готувати для себе самі, вам буде легше контролювати розмір порцій і прийом калорій. Якщо вам довелося кудись вийти поїсти, замовте собі салат з деякими типами білків (наприклад, лосося, курку або тофу) без будь-яких соусів.- Приготуйте обід вранці і візьміть його з собою в школу або на роботу. Таким чином, ви також заощадите гроші.
6
Не тримайте вдома нездорову їжу. Чим більше у вашому будинку буде лежати всякої нездорової їжі, тим більшим буде спокуса перекусити ними, коли вам буде нудно або просто за звичкою. Якщо ви все ж хочете побалувати себе чимось шкідливим, купіть його в невеликих кількостях, щоб уникнути переїдання.- Замініть звичайні солодощі, начебто печива, морозива і тістечок на аналоги з низьким вмістом калорій, наприклад на фрукти, йогурти з різними смаками або темний шоколад.
- Якщо ви живете не одні, тоді вам слід повідомити "співмешканців" про те, що ви сіли на дієту, щоб вони були більш завбачливі до їжі, яку вони купують.
Частина 2 з 3: Стримування голоду і прискорення свого метаболізму
1
Пийте чорну каву або зелений чай. В обох цих напоях міститься по 0 калорій, а кофеїн може придушити ваш апетит.- Будьте обережні з такими кавовими напоями як кава мокко і латте, в деяких з них може міститися, практично, 400 калорій.
2
Замість того, щоб їсти одну велику порцію їжі, їжте кілька разів невеликими порціями. Таким чином, ви змусите свій обмін речовин працювати весь день, завдяки чому калорії будуть спалюватися швидше.
3
Не їжте перед сном. Дослідження показали, що люди, які їдять після 8 години вечора, мають більший індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, що не їдять, навіть при тому, що кількість калорій в обох групах було однаковим. Це відбувається через те, що уві сні наш обмін речовин дуже сильно сповільнюється. Тому не їжте нічого за 1-2 години перед сном.
4
Робіть вправи відразу перед тим, як з`їсти щось. Недовгі вправи прискорять ваш обмін речовин на 2 години. Під час цього періоду, ваш організм спалює більше калорій, ніж зазвичай, навіть під час відпочинку.- Кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності вправ.
5
Гойдайтеся. Більшість жінок не люблять піднімати тяжкості, тому що бояться наростити масу. Але фокуст в тому, що нарощування м`язів може допомогти в схудненні, так як м`язи спалюють більше калорій, ніж жир.- Щоб підтримувати своє тіло в тонусі, що не накачуючи зайву масу, робіть багато підходів з меншим навантаженням. Для нарощування маси, робіть невелику кількість підходів з більшим навантаженням.
Частина 3 з 3: Залишайтеся мотивованими
1
Згадайте, чому почали. Так, поміняти свої звички важко, але бути весь час нещасливою через свого тіла безперечно ще важче. Коли відчуєте занепад і вирішите все кинути, перш за все, згадайте, чому ви почали цю подорож до схуднення.- Також корисним буде мати візуальне нагадування, наприклад, ваше старе фото або статтю з одягом, на яку ви б могли подивитися і знову знайти упевненість, коли починаєте втрачати віру в себе.
2
Знайдіть друга по дієті. Перебуваючи на дієті, ви можете відчути себе самотньою, особливо якщо навколишні ведуть нездоровий спосіб життя. Друг, з яким ви б могли худнути і займатися разом, допоможе вам залишатися мотивованою, і хто знає, ця дієта навіть може здатися вам кумедною.
3
Використовуйте одяг в якості мотивації. Деякі жінки купують одяг на пару розмірів менше, в надії на те, що колись вони зможуть влізти в неї.
Поради
- Не сідайте на екстремальні та нереалістичні низькокалорійні дієти. Повернувшись до свого звичайного способу життя, ви, швидше за все, знову наберете вагу.
- Кращим способом скидання і підтримання необхідного ваги є здорова, постійна дієта, яку ви зможете підтримувати тривалий час.
Попередження
- Обов`язково їжте достатньо калорій для підтримки свого організму в хорошому стані. Ніколи не вживайте менше 1000 калорій в день.
- Будьте обережні, коли займаєтеся на тренажерах.
