Як менше їсти і худнути, пережовуючи ретельно їжу

Ретельно пережовувати їжу - дуже корисно для здоров`я. Це не тільки поліпшить травлення, але також допоможе вам обмежити розмір порцій. Мозку потрібно якийсь час, щоб зрозуміти, що ви з`їли вже достатньо. Якщо ретельно пережовувати їжу, то у вас з`явиться додатковий час, щоб враховувати їжу, яку ви з`їли. У наступних кроках розповідається про досить простий і ефективний спосіб схуднути, поліпшити травлення і енергійність.

Кроки

  1. 1

    Візьміть секундомір. Він вам знадобиться, щоб визначити, наскільки довго ви жуєте їжу. Це також буде відволікати вашу увагу від їжі, коли ви їсте. Ви можете пропустити цей крок, якщо хочете рахувати в умі.

  2. 2

    Їжте все, що ви їли й раніше, але при цьому засікайте, скільки секунд ви жуєте кожен шматок їжі, перш ніж його проковтнути. Виберіть кратне десяти, наприклад, 20 секунд, 30 секунд або 40 секунд.

  3. 3

    Покладіть їжу в рот і включіть секундомір з 0 секунд. Продовжуйте спостерігати за секундоміром, поки жуєте, а коли досягнете раніше визначеного часу, то ковтайте. Скиньте секундомір і повторіть. Або, в той час як ви жуєте, вважайте секунди в розумі, поки не досягнете раніше певної кількості часу.

Поради




  • Якщо вам занадто утомливо дивитися на годинник, то просто зосередьтеся на жуванні їжі, поки вона не стане рідиною в роті, а потім проковтнути. Це гарантує, що ви будете їсти, не поспішаючи. Завдяки цьому, в організму буде час попередити вас, що ви з`їли вже достатньо, а також краще подрібнити тверду їжу в найбільш усваиваемую форму.
  • Не відволікайтеся під час їжі. Ви їсте і просто забуваєте, що саме ви їсте, а іноді ви просто продовжуєте є, навіть не усвідомлюючи цього. Поставте собі мету і досягайте її, тому що ви можете зробити це!


  • Вам не потрібно жувати 100 раз- до того часу, коли ви досягнете 100, їжа перетвориться на рідину.
  • Більш просунута методика включає визначення різних секундних інтервалів для різних продуктів харчування.
  • Купуйте хронометр, з яким можна легко впоратися однією рукою.

Попередження

  • Не їжте занадто багато нездорової їжі. Оскільки ви їсте менше, важливо отримувати достатню кількість поживних речовин.
  • Чи не морите себе голодом. Вам все ще потрібно їсти!