Як набрати вагу при діабеті
Безпричинна втрата ваги - це один з перших симптомів діабету. У нормі організм витягує цукор з їжі, який використовується людським організмом, як паливо автомобілем. При діабеті порушується використання цукру, як палива, тому починається витрата жиру. Кращим засобом для набору ваги при діабеті є розрахунок споживаних калорій спільно з лікуванням цукрового діабету, щоб організм не споживав жири.
Кроки
1
Розрахунок калорійності їжі для підтримки поточного ваги.- Для жінок: 655 + (9.58 x вага в кг) + (1.85 x зростання в см) - (4.7 x вік у роках).
- Для чоловіків: 66 + (13.72 x вага в кг) + (5 x зростання в см) - (6.8 x вік у роках).
- Результат помножити на 1.2, якщо у вас сидячий спосіб життя, на 1.375, якщо у вас злегка активний спосіб життя, на 1.55, якщо у вас помірно активний спосіб життя, на 1.725, якщо ви дуже активний, на 1.9, якщо ви вкрай активна людина .
- Додайте 500 до кінцевої цифрі для визначення калорійності їжі для набору ваги.
- Нормальний рівень цукру: 3,9 - 11,1 ммоль л.
- Якщо рівень цукру вище - значить, ви з`їли багато і інсуліну недостатньо.
- Якщо рівень цукру нижче, значить, інсуліну поставлено надмірна кількість.
2
Дотримуйтесь інструкцій лікаря по прийому інсуліну. Вам знадобиться ставити інсулін кілька разів на день, щоб рівень цукру в крові був стабільним.3
Регулярно проходите медичні огляди, включаючи комплексне дослідження крові. При необхідності консультуйтеся з лікарем з приводу свого захворювання.
4
Дотримуйтесь здорову, збалансовану дієту, щоб набрати вагу.- Споживайте помірна кількість вуглеводів. Вуглеводи легко перетворюються в цукор, що може викликати різкий підйом цукру крові. Якщо ви не поставите достатню кількість інсуліну, організм буде використовувати жири, як паливо.
- Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс визначається швидкістю переходу їжі в цукор крові. Продукти з високим глікемічним індексом швидко перетворюються в цукор крові. Пісне м`ясо і цільні злаки мають більш низький глікемічний індекс, ніж крохмалиста їжа.
- Дробове харчування невеликими кількостями буде стабільно підтримувати рівень цукру в крові.
- Проконсультуйтеся з лікарем про способи набору ваги при діабеті.
5
Регулярні фізичні навантаження.- Щодня займайтеся хоча б по 30 хвилин аеробікою, плаванням або гуляйте.
- Виконуйте вагові тренування як мінімум 2 рази на тиждень при роботі з основними групами м`язів рук, ніг, грудей, спини і преса.
Поради
- Якщо ви не набрали вагу протягом місяця, додайте до калорійності їжі ще 500 калорій.
Попередження
- Проконсультуйтеся, з лікарем, якщо у вас виникають складнощі з контролем цукру, і ви продовжуєте втрачати у вазі або якщо ви не набрали вагу після додавання до калорійності їжі 1000 калорій.
