Як навчиться бути уважним до стану організму
Ця стаття досліджує, як практикувати уважність до свого тіла, включаючи тіло і фізичні почуття.
Основний вигодою цієї практики є те, що наші тіла часто напружені. Крім того, ми створюємо напругу навколо болю чи дискомфорту, що збільшує біль, який ми відчуваємо. Практикуючи уважність, ви зможете дізнатися, коли ви створюєте напругу і потім розслабляєтеся, а також розуміти, як ви реагуєте на масу інших процесів сприйняття, і потім ви зможете діяти і вилікувати кожен випадок якомога ефективніше.
Ускладнення полягає в тому, що тіло і розум взаємопов`язані, тому те, що зачіпає тіло, зачіпає і розум і навпаки. У той час як, зрештою, всі події починаються з розуму, тіло відіграє ключову роль в нашій сенсорної сфері.
Ось поради про те, як почати і розвивати його далі.
Кроки
1
Знайдіть тихе і спокійне місце для роздумів і виберіть положення, яке підходить вам найкраще. Положення описані більш детально на сторінці «Займайтеся медитацією правильно», де ви зможете вибрати правильну для вас. Як все медитації, ця застосовна до всіх положень і чим більше ви практикуєте різні стилі, тим більше користі це приносить, оскільки ви можете розширити своє розуміння і навички набагато бистрее.Начніте з декількох секунд, розслабтеся, тримайте очі відкритими або закритими, і поступово почніть розуміти те, що ви робите. Уважність до стану тіла, ймовірно, легше, ніж до стану психічному, так як рухи і почуття легше побачити і відстежити.
2
Почніть застосовувати обізнаність про різні аспекти тіла. Є маса різних способів, якими ця медитація може бути застосована в різних контекстах. Ось основний спосіб для того, щоб почати. По суті, уважність не обмежена, але почніть з основ, це легше і швидше. Мета полягає в тому, щоб отримати тверді дружні відносини і розуміння між тілом і його відчуттями. Ви можете спробувати його тут перед комп`ютером, починаючи з найбільш очевидних почуттів, потім перейти на більш тонкі чувства.You can try it here and now in front of the computer, starting with the most obvious feelings, then move onto more subtle feelings.- Почніть, знаючи про сидінні і про будь почуттях, що ви могли б почувати, такі як почуття комфорту чи дискомфорту на стільці. Ваші ноги стоять на підлозі прямо, підвернуті під стільцем або стирчать і т.д. Ваші ноги волочаться або нерухомі? Ваша спина або шия болять або вони розслаблені? Дайте собі хвилину і досліджуйте своє тіло таким чином.
- Потім, знайте про аспекти навколишнього середовища, таких як температура приміщення і тіла - чи відчуваєте ви холод або жар в певних частинах тіла? Стілець твердий або м`який ?, Ваш одяг обтягує або зручна ?, Стіл і стілець впливають на ваше становище? і т.д.
- Коли ви дивитеся на екран, віддавайте собі звіт про те, що ви дивитеся за допомогою очей, і зверніть увагу на кількість світла - занадто яскравий, дуже тьмяний, або нормальний? Кількість світла чи впливає на вас, змушує ваші очі напружуватися? Зверніть увагу також на кольори і форми і знайте, як розум сприймає ці зображення і реагує на них.
- Розгляньте особа - воно усміхнене, зморщене або спантеличений (і т.д.), воно розслаблене або напружене?
- Якщо ви рухаєте рукою для того, щоб дістати миша, віддавайте собі звіт про переміщення, досягненні, торканні, захопленні, натягу або підштовхуванні (і т.д.) миші.
- Знайте про дихання, а також як це впливає на інші почуття тіла і руху, а також на те, як ви можете використовувати його, щоб заспокоїти тіло, коли воно напружене. Як ви відчуваєте себе і рухаєтеся зазвичай.
3
Застосуйте ті ж принципи до своєї звичайної медитационной практиці. Ця медитація може бути розширена до всього, що ви можете робити, включаючи сидіння, ходьбу, стояння, лежання, повертання, скручування, нахил, потягування і т.д. Дійсно, стільки рухів і почуттів, скільки ви можете взяти до уваги. Використовуйте в своїх інтересах можливість послабити будь-яку напруженість, яку ви знаєте і дізнайтеся, як розум і тіло змінюються, коли ви расслабляетесь.Всегда рекомендується спробувати присвятити деякий час практиці і дослідженню уважності. Ви можете провести п`ять хвилин чи п`ять днів, і це дійсно не має значення по початку, бо трохи краще, ніж нічого. Однак чим більше ви знаєте і чим більше практики, тим більше ви можете вчитися і, отже, більше розуміння може бути отримано. Довгострокова практика дає кращі результати, більш тонке розуміння і реалізація залежать від спостереження за якомога більшою кількістю аспектів тіла. Встановіть перед собою складні завдання і спробуйте реалізувати їх на протязі всього дня, починаючи від прокидання, прийняття душу, одягання, приготування, споживання, використання туалету, проведення роботи по дому або інших обов`язків, які ви виконуєте протягом свого дня, аж до моменту засипання . Ви можете провести кілька днів або тижнів, якщо час дозволяєте ..
4
Почніть придивлятися для того, щоб побачити, як почуття і тіло взаємодіють. Ви могли б дізнатися, що більшість рухів фактично відбуваються у відповідь на почуття дискомфорту, такі як ерзанье ноги, якщо вона знаходиться в незручному положенні, або якщо розум тривожний або нудьгуючий, або пошук їжі, при відчутті голоду і т.д. Знову ж таки, використовуйте в своїх інтересах будь-який шанс послабити будь-яку напруженість, яка вознікает.Продолжайте вивчати невеликі тонкощі, наприклад, як ви рухаєтеся навколо друзів, людей, яких ви не любите, або людей, які вам подобаються (і т.д.) і як навколишнє середовище впливає на вас.
5
Регулярно розслабляйтеся і вживайте заходів проти своїх подій, для того щоб побачити, як ваш приходить успіх. Поінформованість стає легше? Ви розвиваєте які-небудь розуміння динаміки розуму і тіла, спостерігаючи за ним? Ви розслабляєте і відпускаєте більше напруженостей і робите це частіше? Важливо регулярно запитувати себе, яку вигоду ви витягаєте, інакше це опускається до рівня звички або німий практики, яка приносить мінімальну пользу.Как і з усіма медитаціями, уникайте переусердствованія - якщо ви пропускаєте щось або вам потрібно зупинитися, мир на цьому не закінчується . Переусердствованіе викликає ускладнення - воно створює напруженість, таким чином, це фактично перешкоджає вашої невимушеній практіке.Еслі Ви пропускаєте щось або заблукали в думках і почуттях, ви можете завжди записувати це після того, як це сталося. Це показує частину вашого розуму, яка знала в цей час, навіть коли інші частини не знали, і в більш пізній стадії це нагадало вам. Це все частина складної природи ума.Еслі ви прив`язані до уважності, то це також має бути зазначено і досліджено, якщо прихильність може викликати у вас напругу. Відпустіть будь розумове напруження і ослабте будь-яку фізичну напруженість під час цієї практики.
6
Розширте обсяг знову, до того рівня, як ви будете почувати себе комфортно. Почніть спостерігати за тим, як психічні стани впливають на ваші дії. Наприклад, ви могли б почувати потреба піти і знайти їжу, але чи є для цього розумовий спонукання? Якщо ви придивитеся, ви побачити, що тіло просто не в змозі отримати їжу самостійно без розуму, організуючого действія.Суть цього - те, що здається абсолютно логічним, не завжди є глибоким або послідовним. Могло б мати сенс те, що ви будете почувати розумову потреба, щоб піти в (наприклад), туалет / ванну, але чи знаєте ви точно, що веде вас, коли ви мчите або прямуєте до нього в автопілоті? "Бажання", "тяга "або" наміри "- речі, які ведуть вас, тому що ці бажання залежать від фізичних і розумових почуттів. Оскільки частина вашого розуму відчуває неприємні відчуття і біль, це спонукає вас діяти, щоб вирішити їх, оскільки вона хоче, щоб ці відчуття припинилися. Оскільки ніхто не хоче відчувати неприємні почуття, ми діємо, іноді навіть проти нашої волі. Багато практиків починають звертати увагу на цю частину розуму як свого роду слабкий зв`язок, сподіваючись, що, якби вона могла бути відключена, то ми б не відчували біль. Це знак того, що практика втратила слід. Розум існує для того, щоб підтримати нас. Він вшитий в набір виживання. Спробуйте бачити, як почуття залежить від контакту розуму, тіла і відчуттів. Це виглядає дуже простим, поки ви не побачите докладно, як це проісходіт.Проблема полягає в тому, що якщо ви поспішаєте у виконанні або висловлюванні чогось, ви не завжди знаєте те, що ви робите і можете завжди робити щось, про чим будете шкодувати. Оцінюючи бажання окремо від дій, ви можете вирішити, чи варто воно того, і таким чином, ви можете уникнути пасток, які викликають напряженіе.Узнайте те, як думки і розумові почуття впливають на те, як ви говорите, що ви говорите, що ви робите і як ви робите. Коли ви можете втрутитися або запобігти дії, про які ви могли б пізніше шкодувати, ви розвиваєтеся в добру сторону і зможете ефективно уникнути речей, які є причинами напруги.
7
Для подальшого розвитку практики, розгляньте або досліджуйте наступні приклади.1. Як кожне з ваших дій і мова умовні на тлі великої кількості речей. Ви могли б думати, що робите щось, але дії не роблять речей без наміру, навіть якщо ви не знаєте про нього. Ви повинні знати, чи збирається намір викликати напругу або нет.2. Одна дія (наприклад, підхід до холодильника) є фактично багатьма тисячами невеликих дій. Коли ви зрозумієте, що це просто багато процесів тіла і розуму, речі, такі як зміна порожнечі і напруги (або анікка, маючи на увазі непостійність, анатта, маючи на увазі не самостійно і дукха, маючи на увазі напруга чи незадоволеність), залежність від походження і чотири благородних правди починають щоб мати смисл.3. Практика уважності до тіла, яка є дуже схожою, але трохи відмінною медитацією, дасть вам набагато більшу пізнання тела.4. Використовуйте уважність для того, щоб знати, чи жити тут і зараз. Уважність допомагає вам затримати вас в теперішньому моменті і визначити, що ви відчуваєте. Але найголовніше, вона допомагає визначити, чи варто досвід того, щоб його утримувати або ототожнюватися з ним. Це дозволяє вам бути в змозі почати практику відпускання.
Поради
- Ця практика нічого фактично не змінює самостійно, вона просто показує, що означає бути обізнаним. Було багато випадків у минулому, коли люди практикували уважність у вірі, і вірили, що це змінить природу тіла і розуму, але, в кінцевому рахунку, не можна змінити те, що не може бути змінено нами.
- Робіть крок за один раз гідним і розслабленим способом. Ви не збираєтеся побачити що-небудь, що, так чи інакше, не відбувалося зазвичай протягом деякого часу.
- Це може бути настільки кумедно або цікаво, як ви зробите це - уважність корисна скрізь, але коли ви починаєте шукати додатки для себе, вона стає дійсно важливою.
Попередження
- Логічно, секунда може поставити під загрозу безпеку (наприклад, в будь-яких небезпечних подіях як пожежа, або під час водіння або ходьби в небезпечних місцевостях і т.д.), тому важливо, щоб безпека була понад усе.
- Коли ви дуже досвідчені, ви можете використовувати її, їздячи тільки тоді, коли це безпечно. Ви можете фактично використовувати величезну кількість допомогою водіння - наприклад, усвідомлення оцінки швидкості й відстані, погляду в дзеркалах, педалей, використання механізмів, регулювання і т.д. щодо з іншими транспортними засобами та дорогами і знання того, коли зробити це. Це може зайняти кілька місяців або років до того, як ви зможете зробити це, але не дозволяйте цього ставити під загрозу вашу безпеку, безпеку інших людей і їх благополуччя.
