Чому не буде втомленим
Бути весь час втомленим - жахливо. Постійна втома заважає насолоджуватися життям, висмоктує фізичні і моральні сили. Якщо ви хочете уникнути цього почуття, пора міняти свій режим і звички. Хочете навчитися зберігати бадьорість тіла і духу, і брати від життя все - дотримуйтесь цих кроків.
Кроки
Метод 1 з 3: Дотримуйтесь продуманому ранкового розпорядку
1
Прокидайтеся з гарним настроєм. Для того, щоб прокидатися свіжим, бадьорим і починати день з позитиву дуже важливо прокидатися на правильній стороні ліжка. Відпрацьовуючи ранковий розпорядок, вам потрібно визначити, що вам підходить найкраще і виконувати кожен раз виконувати план на ранок. Це дозволить уникнути ранкової неуважності і поспіху. Для правильного початку дня потрібно:- Не переводьте будильник на пізніше. Кілька хвилин неспокійної дрімоти вам нічого не дадуть, а час буде втрачено. Постинаєте будильник і починайте готуватися до нового дня.
- Зробіть глибокий вдих, наповнюючи легені повітрям.
- Встаньте з ліжка і посміхніться. Не витрачайте час на метушню з телефоном, позіхання і ворочанье в ліжку. Чим швидше встанете, тим краще будете себе почувати.
- Якщо все ще відчуваєте сонливість, вийдіть на балкон або відкрийте вікно і вдихніть свіжого ранкового повітря.
- Вам потрібно достатньо часу на збори. Ви можете подумати, що десять зайвих хвилин сну дадуть необхідну бадьорість, але насправді це позбавляє вас необхідного часу на збори. Сон, звичайно, важливий, але аж ніяк не менш важливо виходити з дому свіжим і спокійним, а не вибігати в останній момент, так толком ще й не прокинувшись.
1
Прокидайтеся у ванній. Йдіть у ванну і підготуйтеся до нового дня. Яскраве світло вас остаточно розбудить, а чистка зубів і розчісування волосся допоможуть налаштуватися на правильний лад. Ось, що треба робити:- Хлюпніть в обличчя холодної води.
- Приймайте душ вранці. Комусь подобається приймати душ перед сном, але прохолодний ранковий душ - чудовий спосіб прокинутися. Тільки нехай вода не буде занадто теплою, інакше вам захочеться повернутися в ліжко.
- Може, варто купити у ванну радіо і вранці включати бадьорить музику? А можна і самому щось заспівати, теж бадьорить.
1
З`їдайте корисний сніданок. Це дуже важливо для гарного дня. Неправильний сніданок, ще гірше - взагалі ніякого, не дасть вам необхідної бадьорості і ви цілий день будете почувати себе млявим і втомленим. Важливо знайти час і добре поїсти і не важливо, наскільки ви зайняті. Ось деякі продукти, які варто спробувати:- Фрукти, йогурт і мюслі.
- Шпинат, капуста або селеру. Можна спробувати змішати їх у коктейль в блендері.
- Яйця, нежирна шинка або птах. У такій їжі багато білків, вони дадуть вам сили.
- Вівсянка, цільнозерновий хліб, корисні пластівці. Уникайте солодких пластівців, вони дають енергію відразу, але пізніше ви відчуєте втому.
- Уникайте просочених жиром, маслом або сиропом продуктів. Все це здорово підходить для сніданку у вихідний день або по якомусь особливому випадку, коли ви хочете розслабитися і рівень концентрації не важливий.
Метод 2 з 3: Залишайтеся бадьорим протягом усього дня
1
Нехай почуття залишаються простимулювати. Тоді й ваш розум буде простимульований, і вас не буде хилити в сон. Вам потрібно працювати, тоді очі, вуха і навіть ніс протягом усього дня буду працювати і ви будете залишатися бадьорим. Ось кілька способів, як цього домогтися:- Жуйте жуйку або смокчіть м`ятну пастилку, так ваш рот буде працювати. Якщо з ранку або ввечері по дорозі на роботу ви відчуваєте себе втомленим, цей спосіб здорово допомагає.
- Хай буде світло. Якщо є можливість - зробіть світло якомога яскравіше. Або, ще краще, сідайте ближче до вікна. Сидячи на сонці ви можете відчути втому, але близькість сонячного світла вас підбадьорить.
- Розбудіть нюх понюхавши масло з перцевої м`яти. Можна завжди носити з собою флакончик.
- Якщо очі втомилися дивитися в одну точку, давайте їм трохи відпочити
- Слухайте музику. Джаз, хіп-хоп, рок можуть вас розбудити. Яка-небудь програма на радіо теж допоможе, адже вам доведеться більше вслухатися.
2
Давайте тілу працювати. Це також важливо, як стимулювати почуття. Якщо тіло працює, то буде працювати і розум. Причому все це можна проробляти прямо за робочим столом. Ось кілька способів:- М`яко потягніть мочки вух.
- Ущипніть себе за передпліччя або під коліном.
- Розімніть зап`ястя.
- Розімніть плечі і шию.
- Якщо ви здається, що ви зараз заснете, легенько прикусити себе за язик.
3
Робіть вправи. Помірні вправи вас здорово збадьорять, це підніме рівень енергії і дасть вам сил. Найкраще виконувати вправи вранці або після обіду, саме тоді енергія знадобиться вам найбільше. Якщо тренуватися ввечері, то високий рівень адреналіну не дасть вам спокійно заснути. Ось кілька хороших тренувань:- Рано вранці вирушайте на пробіжку. Ніщо не розбудить так, як свіже ранкове повітря.
- Ранковий клас йоги. Ще один чудовий спосіб звільнити розум, поліпшити дихання і налаштуватися на майбутній день.
- Командні види спорту: футбол, волейбол, баскетбол. Це дозволить підтримувати тіло і розум в тонусі.
- Постарайтеся побільше ходити пішки і гуляти.
4
Якщо у вас немає можливості тренуватися, то просто фізична активність протягом усього дня - вже велика справа. П`ять-десять хвилин додаткового навантаження - хороший спосіб підбадьорити себе. Ось кілька способів:- Побільше ходіть пішки. Якщо ви вчитеся в школі і від будинку вам не так далеко, намагайтеся добиратися пішки, а не на автобусі. Якщо ви на роботі, час від часу ходіть по коридору або ходите за кавою через дорогу.
- Намагайтеся уникати ліфтів і ходіть пішки.
- Якщо ви цілий день сидите за столом, час від часу розминайтеся і розтягуйтеся.
5
Дотримуйтеся здорової дієти. Правильний сніданок - найкращий спосіб добре почати день, але і протягом дня потрібно з`їдати поживний обід. Здорові продукти дадуть вам сили та енергію, в той час як шкідлива їжа послабить і зробить сонливою. Для уникнення втоми спробуйте використовувати наступні поради:- Коли ви відчуваєте невеликої голод або втома, перекушуйте. Беріть з собою якісь корисні закуски, це дозволить не витрачатися в кіосках і автоматах. Хороші закуски - горіхи, сухофрукти та фрукти. Все це дуже легко носити з собою.
- Їжте здорові і збалансовані сніданок, обід і вечерю. Час від часу перекушуйте, це допоможе не переїдати за обідом.
- Уникайте важкої, крахмалистой і жирної їжі, а також алкоголю. Все це вас стомлює і напружує травну систему.
- Кофеїн. Якщо вам потрібно підбадьоритися, кофеїн здорово допомагає. Чашка чаю або кави завжди допоможе, але не зловживайте, інакше буде погано.
- Протягом дня пийте достатньо рідин. Вода завжди вас оживить.
6
Нехай ваш розум працює. Залученість у щось, креативність і жвавість гарантують бадьорість. Для цього намагайтеся займатися чимось цікавим, а не мрійте і не клюйте носом. Є кілька способів підтримувати високий рівень залученості.- Час від часу міняйте виконувану роботу. Протягом багатьох годин виконуючи одну й ту ж роботу ви точно занудьгуєте. Робіть перерви, перекусіть, постійте біля вікна або напишіть повідомлення одному.
- Якщо на роботі, поговоріть з колегою в кімнаті відпочинку. Це підбадьорить, а може і ви час здорово проведете.
- Якщо ви в школі, уважніше слухайте вчителя. Активніше беріть участь в обговоренні, ведіть конспект.
Метод 3 з 3: План відходу до сну
1
Відправляйтеся спати з правильним настроєм. Щоб на наступний день не бути втомленим, важливо лягати спати з гарним настроєм і в очікуванні наступного дня. Похмурим чи злим заснути важче. Ось, що можна зробити:- Не лягайте спати злим. Якщо ви посварилися з кимось близьким, спробуйте помиритися перш, ніж лягати спати.
- Подумайте хоча б про два якихось приємних речах, які чекають на наступний день. Якщо ляжете спати з позитивним настроєм, то і вставати на наступний день буде веселіше.
- Уявіть собі, як буде здорово вставати вранці. Може звучати дивно, але уявіть собі як ви відразу ж вимикаєте будильник, потягуєтеся і виплигуєте з ліжка. Уявивши собі все це, вам буде легше вставати вранці.
1
Вам потрібен хороший розпорядок відходу до сну. Це також не менш важливо, ніж хороший ранковий розпорядок, крім того, це важливо для того, щоб вранці добре прокинутися. Визначивши, що саме допомагає вам добре заснути, ви повинні робити це кожен раз. Ось, що можна зробити:- Лягайте і вставайте в один і той же час. Це може бути складно, але це важливо для того, щоб не відчувати постійної втоми. Краще щоночі спати по 7:00, чим іноді 5, а іноді 10.
- У вечірні години уникайте гострої їжі, алкоголю, кофеїну і шоколаду. Все це перешкодить вам заснути. Якщо ви хочете заснути взагалі без проблем, відмовтеся від кофеїну після полудня.
- Уживіть щось, щоб полегшило підйом вранці. Можна поставити кавоварку або підготувати одяг на наступний день.
Поради
- Не пропускайте сніданок, обід і вечерю. Це гарантовано змусить вас відчути себе більш втомленим.
- Уникайте енергетичних напоїв. Спершу вони можуть дати енергію, на годину або два, але потім ви відчуєте втому, а нормально заснути буде проблематично.
- Лягайте спати рано!
- Якщо протягом дня ви відчуваєте себе дуже втомленим, здрімніть недовго. Це допоможе, але пам`ятайте, що якщо ви спите довше 20 хвилин, то будете почувати більшу втому.
Попередження
- Недосипання негативно впливає на імунну систему і на весь організм в цілому.
- Якщо ви засинаєте - не треба сідати за кермо.
