Як забезпечити собі сон краси

Поняття `сну краси` часто вважають міфом, але дослідження підтверджують теорію про те, що 6 - 8 годин здорового нічного сну дійсно покращують ваш зовнішній вигляд. Чому? Тому що це той час, коли ваш організм самоісцеляться. Засоби по догляду за шкірою c активними компонентами краще підходять для використання під час сну, так як їх ефект приєднується до природного процесу відновлення шкіри, поки ви спите.


Так що якщо у вас поганий сон або вам потрібні поради про те, як зробити свій сон здоровим, ось кілька пропозицій від фахівців, які напевно вам допоможуть.


Кроки

  1. 1

    Прагніть до 7 - 8 годинному сну. Це середня тривалість сну для дорослої людини, але для кожного окремого випадку біологічний годинник можуть трохи відрізнятися. Це достатній час для організму для відновлення і зцілення, але й не занадто тривалий, щоб ви прокинулися з поганим самопочуттям.
    • Встановіть собі режим. Якщо ви завжди спите в один і той же час, ваш організм звикає до цього, і вам буде простіше прокидатися вранці і засипати вечорами.

  2. 2

    Виймайте максимальну користь з здорового сну:
    • Спите на спині, щоб запобігти зморшки і набряклість на обличчі. Також при такому сні зменшується біль в спині і в шиї в порівнянні зі сном на животі.

    • Ретельно вмийтеся, щоб шкіра вночі дихала.

    • Нанесіть відновлюючу і зволожуючу нічний засіб, що підходить для вашого типу шкіри. Увімкніть крем для шкіри навколо очей в ваш розпорядок зволоження шкіри для запобігання набряклості під очима, коли ви прокинетеся.

    • Спіть на збитою подушці. Через подушки може з`явитися біль у шиї, але збита подушка буде підтримувати вашу голову в злегка піднятому положенні, що допоможе уникнути набряклості вранці.




    • Користуйтеся зміцнюючим нічним засобом для волосся час від часу, коли у вас є час змити його вранці.

  3. 3

    Стоміть себе протягом дня, щоб ви легко заснули, коли прийде час спати:

    • Проявляйте фізичну активність протягом дня, не тільки перед сном. Крім підтримки в вас здоров`я і хорошої фізичної форми, спортивні вправи забирають у вас енергію, роблячи вас достатньо втомленим, щоб легко заснути ввечері. Навіть якщо ви підете пішки за покупками замість того, щоб проїхати на автобусі, або вийдете на прогулянку з собакою і бадьоро з нею пройдетеся, це краще, ніж сидіти цілий день. Тим не менш, не займайтеся спортом як мінімум за дві години до сну, тому що фізичні вправи піднімають рівень ендорфінів і прискорюють циркуляцію крові, утрудняючи засинання.
    • Утримайтеся від денного сну. Денний сон не настільки глибокий, щоб ваш організм виграв від нього. Як правило, ви швидше за все часто прокидаєтеся після денного сну з почуттям більшої стомленості, ніж до нього. Через коротке сну в середині дня ви пізніше, ніж зазвичай, заснете ввечері, а значить, позбавите себе повноцінного здорового сну. Якщо відчуваєте втому, випийте чашку чаю і сходіть на прогулянку на свіже повітря, щоб отримати заряд бадьорості.

  4. 4

    Підготуйте мозок і тіло до сну, щоб ви не лежали безсонної в ліжку. Є кілька способів поліпшення засинання:
    • Зменшіть свій рівень стресу перед тим, як йти в ліжко. Зробіть всю заплановану роботу і викиньте з голови, щоб ви не турбувалися про це, намагаючись заснути. Якщо у вас які-небудь невирішені проблеми, які ви продовжуєте подумки продумувати, постарайтеся вирішити їх, пропрацювавши рішення або поговоривши про це з ким-небудь, хто допоможе вам знайти це рішення. І до моменту, коли ви вирушите в ліжко, ніщо не повинно відволікати вас.

    • Розслабтеся приблизно на годину перед сном. Не грайте у відео ігри і не дивіться телевізор, так як це підтримує розумову активність. Можете прийняти ванну з піною, послухати розслаблюючу музику, полежати в ліжку в оточенні запалених свічок і почитати хорошу книгу, подивитися на зірки, помедитувати або зробити запис у щоденнику. Переконайтеся, що ви готові йти в ліжко в потрібний час, відчуваєте себе ніжно і готові до настання наступного дня.



    • Випийте склянку молока. Тепле молоко перед сном може допомогти вам заснути, оскільки воно сприяє вивільненню мелатоніну і серотоніну, гормонів сну.

    • Ваш вечеря повинна бути легким і, в ідеалі, його потрібно з`їсти за 3-5 годин до сну. Багато людей самий великий прийом їжі відкладають на вечір, а найлегший? на середину дня, але насправді краще це перепланувати. Щільна вечеря перед сном стає причиною болів у шлунку, дискомфорту і здуття. Постарайтеся уникати їжі, що містить вуглеводи, так як через них ви прокинетеся з гіршим зовнішнім виглядом. І безумовно уникайте кофеїновмісні напої в години перед сном, оскільки вони стимулюють вас на неспання. Спробуйте трав`яний чай як доповнення.

  5. 5

    Переконайтеся, що атмосфера вашої спальної кімнати привертає до сну. Позбавтеся від дратівливих вогників, цокаючий годин, речей, які виглядають лякаюче в темряві. Спалахи світла дратують і можуть заважати вам заснути. Також, переконайтеся, що вам не чути шуму, наприклад, як інший член сім`ї дивиться телевізор, і якщо ви чуєте, попросіть його зменшити звук або вимкнути його взагалі. Переконайтеся, що спальня добре провітрюється і температура в кімнаті 16-20 градусів, так як це найкраща температура для сну.

    • Купіть собі хорошу ліжко. В ідеалі матрац повинен бути досить жорстким, щоб підтримувати вашу спину і досить м`яким, щоб ви могли на ньому розслабитися. Рекомендований термін використання матраца? 7 років. Якщо у вас старий або незручний матрац, краще підшукайте собі новий. Крім того, простирадла повинні бути чистими з свіжими. Це значно покращить якість вашого сну. Спробуйте лавандовий кондиціонер для білизни, щоб зробити ваше ліжко особливо розслаблюючій.

    • Користуйтеся шовковими наволочками. Це краще для шкіри, запобігає появі зморшок, ламкість волосся і запобігає їх сплутаність під час сну.

Поради

  • Вам може знадобитися час для встановлення хорошого режиму сну, дотримуйтеся обраного шляху, поки ваші біологічні годинники підлаштуються до нового графіку.
  • Ставте будильник щоранку, навіть у вихідні, щоб завжди прокидатися в один і той же час.
  • Випийте трав`яного чаю і прийміть ванну. Це розслабить ваше тіло.
  • Покладіть по часточці огірка на кожне око приблизно на 15 хвилин для зменшення набряклості.
  • Не приймайте ніякі стимулянти за дві години до сну. Це стосується нікотину, алкоголю і кофеїну.
  • Хороший режим сну не тільки поліпшить ваш зовнішній вигляд, але також допоможе позбутися від ожиріння і проблем з серцем. Також це допоможе вам легше справлятися зі стресом і уникнути безлічі проблем зі здоров`ям, які розвиваються на нервовому грунті.
  • Будьте організованим, хороший режим сну може означати, що вам доведеться пожертвувати деякими звичками, наприклад, часом прийому їжі, часом роботи або тим, що ще робите ввечері.
  • Дослідження показують, що люди, які досить сплять, більш привабливі ніж ті, хто цим нехтує, пам`ятайте про це.
  • Очищайте шкіру скрабом перед сном, щоб дати можливість порам дихати вночі і зменшити жирність шкіри.