Як послабити біль у спині природним шляхом
Досить непросто жити з хронічним болем у спині. Хоч повністю позбавитися від такого роду болю може бути не зовсім можливо, існують засоби, за допомогою яких можна знизити больові відчуття. Дані кроки допоможуть вам послабити хронічний біль у спині, що дозволить вам насолоджуватися своїм життям.
Кроки
1
Запишіться на прийом до іглотерапевт. Недавні дослідження показують, що акупунктура є ефективним способом боротьби з хронічним болем у спині.- Дослідження, проведене групою вчених в місті Сіетл, штат Вашингтон і опубліковане в Архівах Внутрішньої Медицини США, довели, що акупунктура може полегшити хронічний біль у спині. У дослідженні взяло участь 600 пацієнтів з хронічним болем у спині, стан яких порівняли зі станом пацієнтів, які проходили процедуру голковколювання. Дослідження продемонструвало, що акупунктура справило кращий ефект на пацієнтів, ніж інші види лікування, такі як таблетки і фізична терапія, протягом 6 місяців лікування.
- Інше дослідження, проведене тією ж групою вчених, виявило, що пацієнти проходили 1 сесію масажу на тиждень протягом 10 тижнів, що допомогло їм значно знизити хронічний біль у спині.
2
Виберіть матрац для підтримки спини, що забезпечить вашу спину природною підтримкою для зниження болю в спині.- Кращі матраци для полегшення болю в спині забезпечують підтримку для спини, плечей і стегон. Спробуйте полежати на матраці перед тим, як купувати його. Більшість матраців надаватимуть цю підтримку протягом 5-7 років. Якщо ваша спина буде тонути в матраці, то вам потрібно буде почати придивлятися до нового матрацу.
3
Займайтеся фізичними вправами. Робіть вправи, які спеціально призначені для зміцнення спини і м`язів кора.- Виконуйте ті вправи, які задіють вага вашого тіла, намагаючись уникати важких гантелей, гир і штанг. Концентруйтеся на м`язах спини і преса, так як саме ці дві області підтримують вашу спину.
- Невелика розтяжка попереку і середній області спини послаблять навантаження в м`язах спини. Йога, преподаваемая досвідченим учителем, включає в себе серію вправи для розтяжки і зміцнення м`язів спини.
- Уникайте вправ, які тільки посилюють біль у спині, включаючи підйоми тулуба, ніг і нахилів до носків. Якщо ваша спина буде боліти після виконання вправ, то проконсультуйтеся з лікарем або спортивним тренером з цього приводу.