Як очистити розум перед сном

Перед тим як лягти в ліжко, ви можете перебувати в дуже енергійному і / або абсолютно не стомленому стані. Це керівництво повинне допомогти вам розслабитися перед сном.

Кроки

  1. 1

    Забудьте про всі турботи і проблеми. Часто причиною важкого засинання є занепокоєння про все, що сталося напередодні.

  2. 2

    Розслабтеся. Хороший спосіб розслабитися - зробити глибокий вдих і затримати дихання якомога довше. Потім повільно видихнути. Коли все повітря вийде - знову затримайте дихання якомога довше. Повторіть цю вправу для розслаблення.

  3. 3

    Намагайтеся нічого не пити. Буде краще, якщо ви нічого не будете пити, звичайно, тільки в тому випадку, якщо вас не мучить спрага настільки, що це заважає вам заснути.

  4. 4

    Сходіть до вбиральні. Якщо ви спорожнити сечовий міхур перед сном, то вам не доведеться лежати і думати про необхідність вставати з ліжка серед ночі.

  5. 5

    Думайте про те, що не викликає у вас занепокоєння. Завтра важливий тест? Не думайте про нього. Збираєтеся фотографуватися зі своїми друзями в суботу, під час відвідування парку? Чудово. Подумайте про те, як добре ви проведете час.

  6. 6

    Впорядковуйте свої "вкладені папки". Відсортуйте всю інформацію і перемістить дані у відповідні психологічні "папки". Хороші думки повинні бути переміщені у відповідні папки, а погані думки повинні бути перенесені в папку Спам.



    • Видаліть папку Спам. Виберіть папку Спам в своєму розумі і подумки натисніть клавіші Shift + Del.

  7. 7

    Вважайте у зворотному напрямку: почніть з 10 і рахуйте в порядку убування. До того моменту, коли ви долічите до нуля - ваша пам`ять буде очищена.

  8. 8

    Випийте теплого молока. Тепле молоко (хоча це поки науково не доведена) ефективно збільшує рівень гормону, що відповідає за сон. Випиваючи його - ви передаєте своєму тілу інформацію про те, що треба лягати спати.

  9. 9

    Поправте подушки або приведіть в порядок щось ще, що може вас турбувати, якщо ви відчуваєте себе незатишно.

  10. 10

    Повторюйте ці кроки доти, поки ви не прокинетеся вранці після освіжаючого нічного сну!



  11. 11

    Згадайте і проаналізуйте всі події та інциденти, що сталися протягом дня. Подумки розберіться в тому, в чому ви були винні і вибачте іншим людям їх помилки. Протягом декількох хвилин зберігайте повільне і глибоке дихання.

Поради

  • Вимкніть усе, що може створювати шум протягом ночі.
  • Читання дуже заспокоює і одночасно стомлює. Спробуйте почитати, якщо ви поки не відчуваєте себе втомленим.
  • Подумайте про щасливі моменти, які у вас відбулися протягом дня, для того, щоб заснути з хорошими думками.
  • Не сідайте за комп`ютер, не грайте у відеоігри, не робіть нічого, що змусить вас занадто багато думати перед сном. Варто залишити півгодини півгодини, щоб розслабитися.
  • Уникайте вживання напоїв з кофеїном і алкоголь перед сном.
  • Розтяжка перед сном також допомагає заснути.
  • Пийте теплий чай перед сном.

Попередження

  • Не дивіться на годинник намагаючись підрахувати, скільки годин ви проспите, якщо ляжете спати прямо зараз! Це змусить вас відчути на собі тиск!
  • Газовані або солодкі напої піднімуть ваш кров`яний тиск, так що не пийте їх.
  • Принаймні, за одну годину до сну не варто займатися такими видами діяльності, як біг, гра на комп`ютері, будь-які фізичні вправи або інші заняття, які змушують ваше серце битися швидше!