Як харчуватися, якщо у вас ревматоїдний артрит

Ревматоїдний артрит (РА) - це запальне захворювання, при якому імунна система організму, по суті, атакує тканини навколо власних суглобів. Правильна дієта може допомогти полегшити симптоми артриту. Продовжуючи читати, ви дізнаєтеся, яку їжу можна їсти, а яку не можна, якщо у вас РА.

Кроки

1
Приймайте харчові добавки з риб`ячим жиром. Нещодавно було виявлено, що наш організм перетворює ДГК (докозагексаєнова кислота - поліненасичених жирних кислот), що міститься в риб`ячому жирі, в речовину, яка допомагає зменшити запалення, не пригнічуючи імунну систему. Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перш ніж вводити будь-які добавки в свій раціон.
2
Добавки з вітамінами А, С і D3. Вітаміни А і С - це антиоксиданти, вони можуть запобігти пошкодження суглобів, через які виникає біль при РА. Було доведено, що вітамін D позитивно впливає на імунну систему і має протизапальні властивості. Знову ж таки, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перш, ніж вводити будь-які добавки в свій раціон.
3
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Включайте в кожний прийом їжі різноманітні корисні вуглеводи, жири і білки.
4
Пийте багато очищеної води. Вода буде очищати організм і сприяти всім нормальним процесам у вашому тілі.
5
Їжте свіжі, цільні продукти. Особливо виділяйте яскраві фрукти та овочі - гарбуз, зелень, солодкий картопля і чорницю.

6
Їжте менше білка, особливо тваринного білка. Включіть у свій раціон рослинні джерела білка, наприклад, боби. Людям з аутоімунними захворюваннями краще дотримуватися низкобелковой дієти. Якщо ви з`їдаєте 2000 калорій в день, то тільки 400-600 повинні надходити з білка, особливо тваринного походження.
7
Обмежте споживання або зовсім уникайте оброблених харчових продуктів. У них міститься багато шкідливих добавок, які можуть посилити РА. Купуючи упаковані продукти, обов`язково читайте етикетку, і якщо бачите, що список інгредієнтів - це в основному добавки, а не справжня їжа, то покладіть продукт назад на полицю!

8
Підтримуйте здорову вагу. Це зменшить запалення в організмі, а також знизить навантаження на суглоби.
9
Пийте білий або зелений чай. Обидва мають корисними фітохімічними і антиоксидантними властивостями.
10
Скоротіть кількість солодких продуктів. До них відносяться безалкогольні напої та інші солодощі з додаванням цукру.

11
Уникайте продуктів, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Ця повсюдно використовувана, створена в лабораторії добавка, може чинити велике навантаження на печінку, і через неї вам буде важко підтримувати нормальну вагу.
12
Їжте менше насичених жирів, які містяться в м`ясних і молочних продуктах. Сконцентруйтеся на продуктах, що містять омега-3, таких як лосось, сардини, лляне насіння та волоські горіхи.
13
Відмовтеся від маргарину та інших транс жирів. Ці шкідливі жири, які містяться в смажених продуктах і продуктах з гідрогенізовані олії, сприяють розвитку запалення.
14
Додайте в свій раціон авокадо. У ньому міститься багато корисних мононенасичених жирів.
15
Готуйте з оливковою олією. Для протизапальної дієти найкраще вибрати з усіх масел саме оливкова.
16
Пройдіть тест на чутливість до глютену. Ви також можете просто обмежити оброблені продукти, виготовлені з пшениці, які посилюють ревматоїдний артрит.
17
Додати волокна в свій раціон. Ви повинні з`їдати 35-40 грамів на день.
18
Якщо можливо, то обмежте вплив інсектицидів і купуйте органічні продукти, вирощені без пестицидів. Ці хімічні речовини можуть привести до загострення РА.