Як підвищити рівень хорошого холестерину

Хороший холестерин, також відомий як ліпопротенін високої щільності або просто ЛВП, діє як холестериновий хижак, який вишукує надлишки холестерину в крові людини і транспортує їх в печінку, де вони і руйнуються. Це означає, що простого зменшення рівня ліпопротеніна низької щільності (ЛНП) або "поганого" холестерину недостатньо. Для того щоб зменшити ризик отримання вад серця, людина повинна і знижувати рівень ЛНП і підвищувати рівень ЛВП. Тому, необхідно знати, як підвищити рівень хорошого холестерину для боротьби з поганим холестерином.

Кроки

  1. 1

    Визначте оптимальний рівень ЛВП. Оптимальний рівень ЛВП для чоловіків і жінок становить 60 міліграм на децилітр і більше. Проконсультуйтеся з вашим лікарем і дізнайтеся ваш поточний рівень ЛВП. Для визначення рівня ЛВП лікарі застосовують контрольний тест.
    • Уточніть результати контрольного тесту. Якщо рівень ЛВП на рівні ризику, значить, він знаходиться не в бажаному діапазоні і його занадто мало, щоб протистояти порокам серця. Для чоловіків цей рівень становить менше 40 міліграм на децилітр, для жінок - менше 50 міліграм.
    • Уточніть у лікаря дату наступного прийому для проходження наступного контрольного тесту. Хоча зазвичай такі тести проводяться кожні п`ять років, в деяких випадках лікар може призначити проведення даного тесту набагато раніше.

  2. 2

    Почніть займатися по 15-30 хвилин п`ять разів на день для того, щоб підняти рівень ЛВП. Вправи не тільки є універсальним тонізуючим засобом, але і відмінно підвищують рівень ЛВП в організмі. Згідно американській лікарні "Мейо Клінік" для підвищення рівня ЛВП найкраще підходять гімнастичні вправи. Вправи допомагають підвищити рівень ЛВП на 5% протягом двох місяців.
    • Прості вправи на зразок їзди на велосипеді, аеробіки та плавання відмінно підійдуть для збільшення фізичної активності. Заняття спортом також допоможуть поліпшити ваше самопочуття.
    • Якщо у вас немає часу на подібні заходи, звичайна ходьба теж допоможе підвищити рівень ЛВП. Ходіть швидко протягом 30-60 хвилин, 3-5 разів на день для кращого результату.

  3. 3

    Скиньте вагу, щоб збільшити рівень ЛВП. У цьому вам допоможуть вправи, хоча і є люди, які, незважаючи на тренування, все одно страждають надмірною вагою. Дослідження Гарвардського Університету говорять про те, що за кожні три кілограми втраченого вами підшкірного жиру, ваш рівень ЛВП збільшується на 1 міліграм на децилітр. А це досить непоганий результат.



    • Існує безліч способів схуднути і кожен з них підходить різним типам людей. Підберіть для себе такий метод, який підійде вам і вашому способу життя:
      • Втрачайте вагу, вживаючи більше їжі. Ні, це не фантазія.
      • Втрачайте вагу, вживаючи більше води. Це самий природний спосіб.
      • Втрачайте вагу, контролюючи рівень інсуліну. Вам не обов`язково бути діабетиком, щоб спробувати цей спосіб.
      • Втрачайте вагу завдяки рефлексотерапії.

  4. 4

    Якщо ви курите, подумайте над тим, щоб кинути. Кинути палити - досить складне завдання. На щастя, нікотинові пластирі, нікотинова жуйка і електронні сигарети допоможуть вам у цьому. Людина, що кинула палити, може розраховувати на підвищення свого рівня ЛВП на 10%. Якщо вам потрібна допомога в тому, щоб кинути палити, розгляньте ці методи:


    • Киньте палити, побажавши цього.
    • Киньте палити завдяки вживання кофеїну.
    • Киньте палити за допомогою електронних сигарет.

  5. 5

    Включіть у свій раціон здорову їжу. Як говориться: "Ви те, що ви їсте". Якщо будете їсти здорову їжу, повної здорових жирів, вуглеводів і білків, ваш рівень ЛВП почне збільшуватися.
    • Зменшіть кількість простих вуглеводів. Прості вуглеводи - "погані" вуглеводи, так як вони дуже швидко опрацьовуються нашим тілом, що призводить до сплеску інсуліну. Прості вуглеводи містяться в печиво, торти, солодощах, пластівцях, білому хлібі, білому рисі, чіпсах та в газованій воді.
    • Тримайтеся подалі від насичених і транс-жирів. Транс-жири (зазвичай гідрогенізовані рослинні олії) і насичені жири приносять шкоду рівню ЛВП. Транс-жири часто містяться в продуктах швидкого приготування і заморожених продуктах, в той час як насичені жири знаходяться в маслі і м`ясі.
    • Замініть у своїй дієті насичені і транс-жири на полінасичені і моно-жири. Вони зазвичай містяться в рибі, такий як лосось, скумбрія і сардина.

  6. 6

    Поговоріть зі своїм лікарем з приводу прийому ніацину. Ніацин - це препарат, схвалений Управлінням з контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів. Він застосовується для запобігання серцевих нападів і поліпшення рівня ЛВП. Наказані дози ніацину можуть збільшити рівень ЛВП на 35%, хоча цей препарат має кілька побічних ефектів, як короста і збільшений приплив крові. Дозування завжди повинне бути погоджене з вашим лікарем.

  7. 7

    Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і перевірте свій рівень ЛВП. Зверніться до свого лікаря і знову пройдіть контрольний тест на вимірювання рівня холестерину. Обговоріть отримані результати з лікарем.
    • Визначте, чи необхідно вам медикаментозне лікування. Якщо рівень вашого хорошого холестерину не збільшився, доктор може вам призначити інші ліки, наприклад, anacetrapib анацетрапіб для збільшення рівня ЛВП.

Поради

  • Те, що знижує поганий холестерин, може збільшити рівень ЛВП.
  • Ваш лікар може порекомендувати змінити ваш поточний спосіб життя.

Попередження

  • Ніацин також відомий як вітамін В3. Ніацин може бути запропонованим доктором. Хоча це і ефективні ліки для збільшення ЛВП, у нього є побічні ефекти, наприклад, швидке серцебиття і підвищення припливу крові. Інше не рецептурное засіб під назвою гексан не так ефективно, як рецептурний ніацин.