Як підтримувати здоровий раціон в школі (для підлітків)
Підтримання здорового ваги в школі вимагає здорового і збалансованого харчування. Дана стаття являє собою здорові пропозиції, які допоможуть вам підтримати форму і вагу і будуть гарантувати, що у вас є енергія, необхідна для навчання та занять спортом.
Кроки
1
В першу чергу, складіть план харчування і дотримуйтеся його кожен день. Час від часу ви можете побалувати себе ласощами, але не слід регулярно їсти солодощі.
2
Їжте сніданок. Сніданок - це найважливіший прийом їжі за день. Він запускає і підтримує ваш метаболізм протягом дня. Люди, які снідають регулярно, як правило краще вибирають страви для решти прийомів їжі. Сніданок повинен включати багато білка і клітковини. Хороші приклади включають: одне яйце на шматку цільного пшеничного тосту, шматочок фрукта і свіжовичавлений сік або молоко.
3
З`їжте здоровий перекус вранці в школі. Поживні продукти включають яблуко і пляшку води або трохи нарізаних овочів, таких як морква, маленькі помідори і палички селери з арахісовим маслом з низьким вмістом жиру.
4
Обід повинен бути простий, але ситний. Хорошим вибором буде бутерброд з скибочкою м`яса, сиру, салату і невеликою кількістю соусу, а також перекус: овочі, фрукти, родзинки і т.д. На десерт ви можете взяти батончик мюслі або гранола і т.д.
5
Якщо у вас є полуденок, з`їжте щось просте. Захопіть з собою пляшку води або соку, легкий салат з знежиреними крекерами і т.д.
6
Попросіть батьків готувати здорові і легкі вечері. У вечері має бути не менше трьох порцій овочів, зерна і квасолевих, можливо, рис з куркою або тунцем. Хороша ідея - з`їдати за кожним вечерею порцію салату. Пийте воду з вичавленим в неї лимонним соком.
Поради
- На випадок перекусу завжди під рукою тримайте щось здорове, наприклад, упаковку родзинок, миску салату і моркви, шматочки кавуна і т.д. Невелика жменю горіхів також прекрасно підійде.
- Намагайтеся уникати жирної і солодкої їжі, так як вони не тільки сприяють набору ваги, але й шкодять здоров`ю в довгостроковій перспективі.
