Як робити вправи для очей
Всі ми знаємо, як важливо підтримувати наше тіло у формі і займатися такими речами, як вправи в тренажерному залі, йога і плавання. Але чи знали ви, що нашим очам також потрібно тренування? Спеціальні вправи допоможуть підтримувати очі здоровими, і з їх допомогою ви зможете знімати напругу з очних м`язів. Однак, майте на увазі, що це керівництво не допоможе вам поліпшити зір - вправи дозволять вам підтримувати його на кращому рівні протягом дня, і запобігти його подальше погіршення.
Кроки
1
Сядьте на стільці як вам зручно. Потріть руки один про одного, щоб вони зігрілися. Закрийте очі і акуратно покладіть на них стислі в пригорщі долоні. Постарайтеся не тиснути на очні яблука. Ніс закривати не потрібно. Переконайтеся, що світло не проникає крізь пальці, краю долонь і зазор біля носа. Перед очима у вас можуть з`явитися кольорові візерунки або лінії. Уявіть абсолютну темряву і сфокусуйтеся на ній. Дихайте повільно і рівно, думаючи про який-небудь радісну подію або сцені з минулого. Після того, як побачите абсолютну темряву, можете прибрати руки. Робіть вправу 3 хвилини або більше.
2
Міцно закрийте очі на 3-5 секунд. Потім відкрийте, теж на 3-5 секунд. Повторіть 7-8 разів.
3
Зробіть масаж вашим очам- Гарячі і холодні компреси: Намочіть один рушник в гарячій воді, інше - в холодній. Візьміть одне з рушників і легко притисніть його до обличчя, покривши брови, закриті вії і щоки. Чергуйте гаряче і холодне рушник, завершивши холодним.
- Масаж обличчя: Замочіть рушник в гарячій воді. Потріть нагрітим рушником шию, лоб і щоки, виключаючи очі. Потім, кінчиками пальців ніжно помасажуйте лоб і прикриті очі.
- Масаж повік: Закрийте очі і помасажуйте їх пальцями круговими рухами 1-2 хвилини. Виконуйте масаж дуже м`яко і не забудьте помити руки перед цим, щоб не завдати очам шкоди.
4
Легко натисніть трьома пальцями на верхні повіки (кожною рукою на відповідний очей). Потримайте 1-2 секунди і відпустіть. Повторіть 5 разів.
5
Сядьте і розслабтеся. Повертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Повторіть 5 разів, в перервах поморгайте.
6
Сфокусуйтеся на віддаленому (близько 50 м) об`єкті на 10-15 секунд. Потім, повільно переведіть різкість на найближчий (менше 10 м) об`єкт, не рухаючи при цьому головою. Дивіться на нього знову 10-15 секунд, і знову перейдіть до віддаленого об`єкту. Повторіть 5 разів.- Сядьте на відстані 15 см від вікна. На склі зробіть мітку (найкраще - маленьку червону або чорну наклейку) на рівні очей. Подивіться крізь цю мітку на що-небудь далеко, потім сфокусуйтеся на мітці.
7
Візьміть перед собою олівець на відстані витягнутої руки. Повільно наближайте руку до носа. Очима стежте за олівцем, аж до моменту, коли ви будете не в змозі тримати фокус. Повторіть 10 разів. (Альтернативний варіант: підвісьте на тонкій волосіні перед собою який-небудь об`єкт, розгойдуйте його вперед-назад, намагаючись постійно зберігати на ньому фокус.)
8
Подивіться на стінку навпроти вас і уявіть, що пишете по ній очима. Головою не рухайте. Перший раз вам може здатися це складним, але трохи досвіду і ви зрозумієте, що насправді це забавно. Чим більше букви, тим сильніше ефект.
9
Тренуйте ритмічні рухи- Похитування з перешкодою: Станьте навпроти паркану, заґратованого вікна або чогось, що складається з рівномірних вертикальних ліній. Вільно сфокусуйтеся на віддаленому об`єкті по той бік перешкоди. Розслабте тіло і ритмічно переносите його вагу з однієї ноги на іншу. Дихайте рівно і спокійно. Не забувайте моргати, коли будете виконувати цю вправу. Продовжуйте 2-3 хвилини.
- Кругові похитування: Зосередьтеся на об`єкті, близькому до підлоги. Погойдуйтеся так само, як і в "погойдування з перешкодою". Продовжуючи дивитися на той самий об`єкт, використовуйте периферичний зір, щоб оглядати обстановку навколо. Продовжуйте 2-3 хвилини.
- Рухи головою: Закрийте одне око. Повільно "намалюйте" головою вісімку. Повторіть з другим оком. Продовжуйте 2-3 хвилини.
10
Уявіть, що стоїте навпроти великого циферблата. Подивіться в центр годин. Потім подивіться на будь-яку уявну годинну позначку, не рухаючи при цьому головою. Поверніться в центр. Тепер подивіться на іншу позначку. Зробіть це хоча б 12 разів. Це вправи можна виконувати також з закритими очима.
11
Сфокусуйтеся на віддаленому об`єкті (як можна далі) з розмитим заднім планом. Робіть це протягом декількох хвилин кожні півгодини або близько того.
12
Виконуйте рухи очима зверху вниз, починаючи з верхньої точки. Повторіть 8 разів. Після цього перейдіть до рухів з боку в бік, починаючи зліва направо. Повторіть 8 разів. Не намагайтеся перемістити очі далі, ніж вони без особливих зусиль можуть обернутися (в будь-яких напрямках), інакше ви ризикуєте погіршити свій зір.
13
На завершення тренування робіть вправу з закриванням очей долонями або іншу розслаблюючу техніку.
Поради
- Моргання також допомагає запобігти втому.
- Щоб зняти напругу, відривайтеся від монітора і на 20 секунд переводите погляд на віддалений об`єкт, розташований на відстані 6-7 м.
- Закривання очей долонями - хороший метод зняти втому.
- Набагато важливіше виконувати вправи регулярно, ніж довго. Навіть 30-60 секунд на годину принесуть значну користь. Наприклад, поки ваш комп`ютер виконує якийсь процес, ви можете відірватися і виконати кругові рухи очима. Навіть після першого дня вправ ви помітите, що ваші очі не так сильно втомилися, як звичайно.
- Регулярно переводите фокус на далекі об`єкти.
- Ви можете масажувати повіки і область під очима, біля нижніх вій.
Попередження
- Не тисніть на очі
- Якщо під час цих вправ у вас на очах будуть контактні лінзи, вони можуть запасти під повіки. Також, вони можуть зміститися і згорнутися / зім`яти, що може бути дуже неприємним.
- Мийте руки перед тим, як виконувати ці вправи, щоб уникнути подразнення очей.
- Під час виконання цих вправ переконайтеся, що на вас ніхто не дивиться, чи що він знає, що ви виконуєте вправи для очей, інакше це буде виглядати так, ніби ви зійшли з розуму.
- Проконсультуйтеся з вашим окулістом перед тим, як робити будь-яке з цих вправ. Адже ви не хочете посилити напругу на очні м`язи і тим самим завдати їм шкоди.
- Немає жодних достовірних досліджень, які доводили б, що ці вправи поліпшують зір. Деяким людям важко зводити і розводити очі. У вас також може бути езотропія (сходяться косоокість) або екзотропія (розходиться косоокість). У цій ситуації вправи можуть допомогти вам.
Що вам знадобиться
- Олівець
- Вода
- Очні краплю (очі можуть сохнути)
