Як дихати діафрагмою
Тут ви знайдете базові ради по черевному диханню, які можна застосовувати у вправах на підвищення енергії, техніках цигун і Тенаг Далам.
Кроки
1
Прийміть одну з наступних поз:- Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- Сядьте прямо на край стільця так, щоб область паху виходила за його край. Тримайте голову, шию і хребет на одній лінії.
- Прийміть природне положення стоячи, стопи повинні дивитися вперед, ноги повинні знаходитися прямо під плечима, руки з боків, вказівні пальці на точках GB31 (на стегнах).
2
Розслабте тіло.
3
Зробіть вправу прогресивного розслаблення.
4
Розслабте розум.
5
Зосередьтеся на нижній частині живота (дан-тьен), дозвольте всім іншим думкам вас покинути.
6
Чи не зосереджуйте свою увагу ні на чому.
7
Покладіть одну долоню на живіт точкою лаогонг (центр долоні) на 2-3 см нижче пупка, а іншу долоню точкою лаогонг покладіть на груди.
8
Видихніть ротом і злегка втягніть живіт.
9
Вдихніть носом і надійти живіт, зосередившись на тому, щоб розширити нижню частину живота.
10
Груди повинна залишатися відносно нерухомої.
11
Повторіть стільки разів, скільки хочете. Рекомендується почати з дев`яти разів.
Поради
- Коли ви будете вдихати більше повітря, сповільнюйте подих, щоб попередити гіпервентиляцію легенів.
- Дихайте діафрагмою.
Попередження
- Чи не напружуйте своє тіло.
