Як дихати глибоко

Глибоке дихання може заспокоїти розум і розвинути сильний хребет.

Кроки

1. 

   1

   Прийміть лежаче положення, зігнувши ноги в колінах і поставивши стопи прямо на підлогу або стіл.

2. 

   2

   Зверніть вся ваша увага до вашого тіла і диханію- відзначте пункти контакту вашого тіла з підлогою, а також те, як ви дихаєте ("які області вашого тіла рухаються під час дихання").

3. 

   3

   Опустіть ваше дихання в нижню частину вашого тулуба. Дихайте так, щоб рухалися тільки області вашого тіла, які знаходяться під ребрами ("живіт, поперек і таз").

4. 

   4

   Зверніть увагу на область всередині вашого тазу. Таз має форму кістяний миски з діркою у дні. Усередині цієї кістяний миски знаходиться м`язова миска, яка простягається від передньої частини тазу (лобка) до куприка, як гамак. Коли вам хочеться в туалет, ви піднімаєте цей гамак, щоб "утримати" ваш позив, а коли ви доходите до туалету, ви відпускаєте ці м`язи тазової порожнини, щоб спустошити сечовий міхур / кишечник.

5. 

   5

   Подумайте, чи відчуваєте ви ледве помітний рух цих тазових м`язів з кожним вдихом і видихом.







6. 

   6

   Підкреслюйте рух цих м`язів тазу під час дихання.

7. 

   7

   Вдохніте- розслабте м`язи тазу.

8. 

   8

   Видохніте- дуже акуратно потягніть м`язи тазу у бік голови.

9. 

   9

   Сконцентруйтеся на вашому животі. Втягуйте пупок при видиху. Розслаблюйте живіт при вдиху.





10. 

    10

    Зверніть увагу на ваше горло. Використовуйте гортань, щоб уповільнити ваш подих.

11. 

    11

    Продовжуйте дихати, помічаючи зміни в м`язах тазу і живота. Відчуйте зв`язок між гортанню і дихальним шляхом. Експериментуйте з різними способами координації діафрагм тазу, грудей і шиї.

12. 

    12

    Вдихайте із задіянням черевних і тазових м`язів. Замість того, щоб повністю розслаблятися при видиху, підтримуйте достатній рівень напруги цих м`язів, щоб стабілізувати поперекову область хребта і таз.

13. 

    13

    Не дозволяйте верхньої частини грудей розширюватися при вдиху.

14. 

    14

    Уявіть, ніби ви стискаєте куля енергії в районі пупка. Тазові і черевні м`язи повинні "протистояти" діафрагмі. На вдиху, діафрагма "перемагає" у цьому протистоянні. На видиху, "перемагають" м`язи тазу і живота.

Поради

• Не дозволяйте верхній частині вашого тулуба підніматися або опускатися, рухатися повинна тільки нижня частина.
• Будьте акуратні і терплячі.

Попередження

• Якщо у вас почнеться запаморочення, то ви дихаєте занадто швидко.
• Якщо ви страждаєте від астми, це вправи може викликати напад астми.