Як їсти більше, сидячи на Волюметричне дієті

Основним принципом Волюметричне дієти є підбір раціону з низькокалорійних продуктів, які можна їсти великими порціями.

Метод 1 з 4: Щільний сніданок

Щільний сніданок, що складається з живильних продуктів допоможе роботі травної системи і дозволить їсти менше протягом дня.

1
Можна віддати вибір готових сніданків з фруктами, политим нежирним молоком. Їжте пластівці або повітряний рис великими порціями, а мюслі слід їсти в невеликій кількості.
2
З`їжте шматок цільнозернового хліба з фруктами і кефіром.
3
Згідно з деякими дослідженнями, з`ївши яйця на сніданок, ви скоротите споживання калорій в обід і протягом всього дня, що залишився.
4
Мандрівникам рекомендується вибирати їжу з розумом. Уникайте пресованих пластівців у вигляді батончиків, сухофруктів і горіхів. Замість цього приготуйте звичайні каші, поїжте цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці або зваріть яйця круто або некруто.

Метод 2 з 4: Розумний підхід до обіду і вечері

У випадку з обідом і вечерею використовуються ті ж принципи і низькокалорійні продукти. Почніть зі здоровою закуски, з`їжте побільше овочів, так ви зможете з`їсти великий обсяг низькокалорійної їжі.

1
Виберіть здорову низькокалорійну закуску. Підійдуть зелені салати, овочі, заправлені томатним соусом або разом з супом.
2
Їжте більше овочів. Зменшіть калорійність овочів, виключивши з салату масло або соус. Постарайтеся наповнити свою тарілку овочами.
3
Скоротіть білкову та зернову їжу. Кожен з цих видів їжі повинен зайняти близько 1/4 частина вашої тарілки.

Метод 3 з 4: Поласуйте помірною кількістю десертів

Кожен з нас хоче отримати трохи задоволення. Головне вибрати низькокалорійний десерт і є його помірними порціями.

1
Спробуйте десерти з подрібнених фруктів і великої кількості овочів. Пиріг з шоколаду і цукіні або морквяний пиріг. Такий варіант цілком прийнятний, так як волога, що міститься в овочах знижує щільність калорій у страві.
2
Їжте десерти, що містять багато фруктів, наприклад "яблучний крамбл" або "пудинг з персикового хліба".
3
Замініть тісто штруделя на Філло.

4
Поливайте фруктові салати фруктовим соком або морсом замість вершкових соусів.

Метод 4 з 4: Вибираємо відповідну закуску

Згідно засновниці даної дієти доктора Роллз, дослідження не показали переваги частих закусок над регулярної їжею три рази на день. Однак, якщо ви любитель частих перекусів, вибирайте їжу, яку можете їсти у великих кількостях, а також їжу, яка задовольнить ваші поживні вимоги.

1
Перекушуємо, щоб контролювати голод. Нижче наведено кілька прикладів розумних низькокалорійних перекусів:
- Сирі овочі з двома ст.л. нежирного або однієї ст.л. звичайного соусу.
- 1 чашка порізаної полуниці і 170 гр. нежирного кефіру.
- 1 цельнозерновая тортилья (15-30 гр.) З двома ст.л. знежиреного сиру і сальса.
2
Перекушуємо, щоб не спокушатися. Перекушуйте, якщо відчуваєте, що накине на калорійну їжу. Завжди тримайте під рукою чашку сирих овочів або фруктів.

3
Перекушуйте здоровими закусками, навіть будучи дуже зайнятим.
- Придбайте невелику сумку-холодильник. Тримайте в ній кефір, половину сендвіча, нарізані овочі або пару фруктів.
- Складіть список здорових закусок, які можна їсти протягом тижня.
- Підлаштовувати своє меню під робочий графік. Приміром до початку роботи, перекусіть їжею, яка додасть вам енергії, після завершення роботи з`їжте закуску, яка поповнить ваші сили.
4
Перекушуємо заради збалансованого харчування. Наприклад, якщо вам потрібно з`їсти порцію молочних продуктів, спробуйте одну з цих закусок, з калорійністю від 100 до 150:
- Суцвіття броколі з соусом з кефіру з приправами
- Невелике яблуко з сиром моцарелла
- Смузі з 1/2 чашки кефіру, половини банана, 1/2 чашки полуниці і лід
- Чашка кефіру і нарізаний персик
5
Навчіть дітей вибирати корисні закуски. Замість їжі з різними хімічними добавками, які змушують вас є ще більше такий же калорійної їжі, виберіть низькокалорійні продукти. Наприклад овочі та фрукти, низькокалорійний сир, гуакамоле або хумус. Подібний перекус підійде як для дітей, так і для вас.

Поради

Записуйте що ви поїли і як швидко відчуваєте голод після чергового здорового перекусу. Так ви зможете визначити, яка їжа більш живильна.
Чистіть зуби і жуйте жувальну гумку до перекусу. Так ви будете менше їсти і вас не буде тягнути до солоної і солодкої їжі.
Їжте закуски тільки якщо хочете побороти голод. Або ж терпите до обіду і їжте більше в обід.

Попередження

Не їжте калорійні продукти, щоб наїстися. Додаткові кілограми завадять вам досягти своєї мети.

Що вам знадобиться

Маленька сумка-холодильник для закусок