Як їсти менше

Ожиріння швидко ставати серйозною проблемою не тільки в США, але і у всьому світі. Шлях до здорового і худому стилю життя може бути важким, а часом навіть розчаровує. Але якщо ви без особливих зусиль набрали таку вагу за всі ці роки, так чому б також легко і не схуднути?

Кроки

  1. 1

    Визначте для себе ту кількість їжі, яку вам дійсно необхідно. Багато хто з нас їдять тоді, коли ми зовсім не голодні. Намагайтеся позбавити себе цієї звички.

  2. 2

    Подавайте їжу маленькими порціями. Ідея проста: багато хто з нас продовжують їсти просто тому, що на тарілці все ще залишилася їжа, для більшості це відбувається на підсвідомому рівні. Якщо ви подасте або замовите менше їжі, то в підсумку і з`їсте менше.

  3. 3

    Встановіть для себе час прийому їжі. Більшість людей хочуть їсти в певний час. Не важливо, що і як багато вони з`їли до цього, в ці періоди часу вони все одно проголодаются. Спробуйте є тільки в цей час, інакше ви з`їсте більше, ніж повинні були. Також, якщо ви не голодні, чи не їжте як перекушування. Іноді краще з`їсти якусь легку закуску.

  4. 4

    Зосередьте щоденний прийом калорій на сніданок або обід. Протягом дня організм споживає багато енергії, так що все, що ви з`їли вранці, спалюється вже до обіду, дозволяючи вам з`їсти більше на обід і відчувати себе ситим до вечора. Вечеря - найменш ефективний прийом їжі за день, так як вам не потрібно багато енергії коли ви спите.

  5. 5

    Повністю уникайте нічних перекусів. Це просто зайве накопичення калорій. Якщо ви все ж відчуваєте вночі голод, краще з`їжте якийсь фрукт або випийте склянку води.

  6. 6

    Повільно пережовувати їжу. Таким чином, ви подовжите насолоду їжею, і навіть з невеликими порціями розтягнете насолоду, заодно така їжа краще засвоїться організмом. Швидкий метаболізм дозволяє організму краще засвоювати живильні речовини, що в свою чергу призводить до меншого накопичення жиру.

  7. 7

    Зверніть увагу на те, що ви їсте. Це не означає, що ви повинні розрахувати точну кількість калорій і вуглеводів, яке споживаєте щодня. Просто ви повинні розуміти, що, наприклад, гамбургер має зовсім іншу харчову цінність ніж, скажімо, яблуко.

  8. 8

    Завжди, коли це можливо замість основного блюда їжте овочі, так як вони набагато ситніше. Не додавайте ніяких соусів і приправ, від них ви не станете здоровішими і обід пройде даремно.




  9. 9

    Будьте чесні з собою і їжте тільки тоді, коли голодні. А при прийомі їжі насолоджуйтеся нею без почуття провини.

  10. 10

    Не обмежуйте себе в їжі. Пам`ятайте, що ваш організм не зможе і не буде природним чином швидко втрачати (або набирати) вагу. Якщо ваш організм різко зміниться у вазі - чекайте сумних наслідків! Так що час від часу насолоджуйтеся плиткою шоколаду або шматочком торта. Тільки не перестарайтеся.

  11. 11

    Після кожного прийому їжі, намагайтеся залишити трохи їжі на тарілці. Багато хто з нас привчилися не розтрачувати їжу і за звичкою доїдають все, навіть якщо вже ситі. Залишаючи трохи їжі на тарілці, ви позбудетеся від звички все доїдати.

  12. 12

    Згадайте ту мету, через яку ви вирішили їсти менше. Нагадайте собі про причини, через які ви це робите.

  13. 13

    Перед прийомом їжі випийте хоча б склянку води або з`їжте тарілку супу. Так ви відчуєте себе ситее і відповідно з`їсте менше.

  14. 14

    Регулярно їжте три рази в день і робіть два перекуси. Чи не переборщіть з їжею, а ваші закуски повинні бути здоровими. Візьміть ті закуски, в яких міститься високий вміст білків, наприклад, яловиче м`ясо або фундук.

  15. 15

    Чистіть зуби після їжі! Коли ваш рот стане чистим, ви не захочете є і руйнувати те м`ятна почуття після чищення зубів. Таким чином, ви утримуєте свій рот в чистоті.

  16. 16

    Жуйте жуйку! Більшості просто хочеться щось жувати. Так ви відволічетеся від їжі.



  17. 17

    Займіться чимось, щоб відвернути себе від їжі. Більшість їдять просто з нудьги.

Поради

  • Почніть зараз! Чим раніше ви почнете напрацьовувати звички здорового харчування, тим легше вам буде.
  • Нагадайте собі про те, як ви хочете виглядати і як ви хочете, щоб інші вас бачили.
  • Їжте повільно. Вашому мозку необхідно двадцять хвилин, щоб дати організму зрозуміти, що він ситий. А при швидкому прийомі їжі ми долаємо цей рубіж розуміння того, що ми з`їли достатньо.
  • Їжте в менших тарілках. Ми підсвідомо намагаємося з`їсти все, що знаходиться у нас на тарілках, чим менше будуть тарілки, тим менше ми з`їмо.
  • Якщо можете, поупражняйтесь. Немає кращого способу схуднути, ніж вправи. Особливо якщо вони йдуть у поєднанні із збалансованою дієтою.
  • Перестаньте пити солодку воду і почніть пити їх некалорійні аналоги або звичайну воду.
  • Коли мова заходить про здорове харчування, що не налаштовуйтесь на думку "все або нічого". Пам`ятайте, що вважається кожен шматочок!
  • У ресторанах швидкого харчування не замовляйте найбільшу порції тільки через те, що вона сама вигідна. Зрозумійте, вам зовсім не потрібна вся ця їжа.
  • Знайте, що хліб грубого помелу набагато корисніше ніж звичайний білий хліб.
  • Носіть з собою фрукти або горіхи, щоб відволіктися від голоду.
  • Зрозумійте різницю між нудьгою і голодом. У більшості випадків, вам достатньо випити трохи води, щоб ваш так званий «голод» затих, доводячи те, що спочатку ви зовсім не були голодні.

Попередження

  • Чи не переборщіть з знежиреними продуктами і продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Вам потрібні калорії.
  • Не голодує!
  • Якщо будете з собою занадто суворі, в кінцевому підсумку це вам відгукнеться.
  • Пам`ятайте, що якщо ви втратите занадто багато ваги, то можете завдати непоправної шкоди не тільки собі, а й оточуючим.