Як є те, що вам хочеться, і при цьому продовжувати втрачати вагу
Ви втомилися від суворої дієти без фаст-фуду і пускаєте слину, проходячи повз пекарні? У такому випадку слідуй цим простим інструкціям, і ви зможете їсти те, що хочете, і при цьому як і раніше втрачати вагу!
Кроки
1
Насамперед, ви повинні розуміти, що втрата / додавання ваги зводиться до кількості споживаних вами калорій. Для того, щоб втратити вагу, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Щоб набирати вагу, вам потрібно спалювати менше калорій, ніж ви споживаєте. Так що все гранично просто.
2
Перед їжею дивіться, скільки калорій вказано на упаковці і рахуйте це ціною за обрану вами їжу. Наприклад: "Свєта хоче з`їсти шоколадний батончик. Це коштуватиме їй півтори години швидкої ходьби на біговій доріжці." Чим більше калорій міститься в їжі, тим більше зусиль вам доведеться докласти, щоб потім їх позбутися.
3
Придумайте собі список (в розумі або дійсно пишіть на папері) продуктів, без яких ви просто не можете жити. Потім спробуйте зменшити частоту вживання цих продуктів, щоб вам не доводилося спалювати занадто багато калорій. Наприклад: "Улюблені ласощі Свєти - плитка шоколаду, і вона завжди їсть одну шоколадку, повертаючись з роботи додому. Світла сидить на дієті, але вона не в змозі відмовитися від шоколаду. Тому вона вирішує з`їдати 2 шоколадних батончика протягом одного робочого тижня замість 5 . У ті дні, коли вона їсть шоколад замість простої прогулянки, вона виходить на пробіжку катається на велосипеді. "
4
Готово.
Поради
- Скоротіть обідні порції під час обіду. Чим більше порції - тим більше фізичних вправ вам потім доведеться робити. Їжте більше на сніданок, так як протягом дня ви спалюєте калорії, і їжте невелику порцію на вечерю, так як під час сну ви спалюєте менше калорій.
- Пам`ятайте: домашні справи, ігри з вихованцями, ігри з дітьми і прогулянки спалюють зайві калорії.
- Обідаючи з друзями або родиною, намагайтеся нічого не пробувати з чужих тарілок. Намагайтеся дотримуватися своїх порцій.
Попередження
- Будьте обережні: не перестарайтеся. Ви не повинні в один присід позбутися всіх калорій, які ви з`їли. Робіть це поступово протягом усього дня.
- Не ставтеся до вашого вазі надто обережно. Жирні продукти теж бувають хорошими.
Що вам знадобиться
- Блокнот (за бажанням)
