Як зайнятися самогіпнозом

Самогіпноз це природний стан розуму, яке може бути визначене як стан підвищеної зосередженості (транс) з готовністю слідувати вказівкам (сугестивність).

Кроки

  1. 1

    Ідіть в тиху кімнату і сядьте в зручне крісло, на диван або на ліжко. Хоча деякі і вважають за краще робити це лежачи, але так ви більш сприйнятливі до сну, ніж в сидячому положенні. Сидите ви чи лежите, що не схрещуйте ноги або інші частини тіла. Ви можете побути в такому положенні деякий час, але це може виявитися незручним.

  2. 2

    Переконайтеся, що вас не потурбують протягом, принаймні, півгодини.

  3. 3

    Закрийте очі і намагайтеся позбавити розум від будь-якого почуття страху, стресу або тривоги. Коли ви почнете, вам може здатися складним не думати ні про що. Ви можете виявити, що думки все одно пробиваються. Якщо таке відбувається, не намагайтеся вигнати думки з голови. Неупереджено спостерігайте за ними, а потім дозвольте їм вислизнути. Для додаткової допомоги по цьому кроку дивіться Як медитувати.

  4. 4

    Распознайте напруга в тілі. Починаючи з пальців ніг, уявіть собі, як напруга повільно йде з тіла і зникає. Уявіть, як кожна частина тіла по одній позбавляється від нього, починаючи з пальців ніг і вгору по тілу. Візуалізують, як кожна частина тіла стає все світліше і світліше в міру позбавлення від напруги. Розслабте пальці ніг, а потім стопи. Продовжуйте далі, рухаючись до литок, стегон, живота і так далі, поки не розслабите кожну частину, включаючи обличчя і голову. Метод уяви чогось, що ви вважаєте комфортним або заспокійливим, наприклад, води (відчуйте, як вода обтікає ваші стопи і щиколотки, вимиваючи з них напруга) може також бути ефективним.

  5. 5

    Робіть повільні, глибокі вдихи. Уявіть, ніби з кожним видихом напруга і негатив йдуть темною хмарою. Коли ви вдихаєте, представляйте, ніби повітря повертається в якості яскравої сили, наповненим життям і енергією.

  6. 6

    Відчуйте повну розслабленість. Уявіть, що ви на сходах з 10 сходинок, яка на п`ятій сходинці починає занурюватися у воду. Уявіть кожну деталь цієї картини від низу і до верху. Скажіть собі, що ви збираєтеся спуститися сходами, вважаючи кожен крок вниз, починаючи з 10. Малюйте кожну цифру в уяві. Уявіть, що з кожною цифрою ви все нижче і на крок ближче до дна. Після кожної цифри ви будете відчувати, як все більше і більше занурюєтеся в глибоку релаксацію. З кожною сходинкою уявляйте почуття кроку під стопами. Коли дійдете до п`ятої сходинки, уявіть і по-справжньому відчуйте освіжаючу прохолоду води і скажіть собі, що ви ступаєте в оазис чистоти і непорочності. Як тільки почнете спускатися останні п`ять кроків, почніть відчувати як вода все вище і вище піднімається по вашому тілу. Тепер ви почнете відчувати деякий оніміння, і ваш пульс почне трохи сповільнюватися, зверніть на це увагу і нехай будь-які сумніви з приводу ситуації просто підуть під воду.

  7. 7

    На цьому етапі, на дні води ви не повинні нічого відчувати, просто відчуття, ніби ви пливете. Ви можете навіть відчути, ніби ви крутіться. Як тільки ви досягли цього стану, вам слід приступити до визначення проблем і вирішити, чого саме ви хочете від цього стану. Примітка: якщо ви не відчуваєте того, що описані вище, спробуйте знову повільніше, намагаючись осягнути, що відбувається. Почніть розповідати, що ви робите, звертаючись до себе спокійно і тихо в сьогоденні і майбутньому часі, або так, ніби ви читаєте це з листа. Уявіть собі три коробки під водою, до яких вам потрібно дістатися. Коли знайдете коробки, повільно відкрийте їх по одній і говорите собі, що відбувається, коли ви відкриваєте коробку. Наприклад: "Я відкриваю коробку і відчуваю, як мене поглинає сяюче світло, я відчуваю, як він стає частиною мене, це світло це моя знову знайдена впевненість, яку я ніколи не втрачу, оскільки вона стала частиною мене", а потім переходите до наступного скриньки. Не використовуйте пропозицій з негативним припущенням, таких як "Я не хочу бути стомленим і роздратованим". Замість цього скажіть "Я стаю спокійним і розслабленим". Приклади позитивних тверджень "Я сильний і стрункий", "Я успішний і позитивний", і якщо у вас щось болить "Моя спина відчуває себе чудово".




  8. 8

    Повторюйте ваші твердження про себе стільки разів, скільки хочете. 2-3 рази повинно бути достатньо.

  9. 9

    Коли ви будете задоволені тим, що зробили і охопили, пливіть назад до сходів і відчувайте, що з кожним кроком вода все нижче і нижче, поки ви знову не дійдете до цієї п`ятої сходинки. Коли ви виберетеся з води і будете на шостий сходинці, ви можете відчути тяжкість або ніби у вас якийсь вантаж на грудях. Просто чекайте на щаблі, поки це пройде, постійно повторюючи свої вищезазначені твердження. Коли це відбудеться, почніть підніматися, визуализируя кожну ступінь по числу, відчуваючи кроки під ногами, примушуючи себе йти вгору по сходах.

  10. 10

    Після того, як ви піднялися, дайте собі кілька секунд, перш ніж відкрити очі. Ви можете візуалізувати себе, що відкриває двері у зовнішній світ. Робіть це повільно і уявляйте світло, яке ллється через дверний отвір, це має відкрити ваші очі. Не поспішайте вставати. Потім скажіть собі вголос "Прокинувся, прокинувся" або, можливо, що-небудь, що говорила ваша мама, коли будила вас у дитинстві. Це поверне ваш розум в свідоме стан.

Поради

  • Знайте, як ви будете уявляти собі свої пропозиції, перш ніж ви сядете і розслабитеся, інакше гіпнотичний стан може бути перервано.
  • Деякі вважають, що представлення себе в спокійній, природній обстановці може досить розслабити розум перед зворотним відліком. Наприклад, ви можете уявити себе блукаючим по лісі, вдихають запах дерев і слухає вітер. А ще ви можете уявити себе, що прогулюються по берегу океану і відчути зернистість піску під ногами, холодну воду, що омиває стопи, і звук прибою.
  • Якщо ви не можете заснути після того, як відрахували від десяти (або спустилися по сходах), дозвольте уму залишитися в цьому приємному розслабленому стані і тримайте очі закритими, поки лежите, так ви легко заснете.
  • Для тих, хто любить медитувати, але не може довго всидіти на місці, використовуйте це як форму медитації, але вставте період часу між зворотним відліком від 10 до 1 і знову до 10.


  • Чи не примушуйте себе і не думайте про це, так буде набагато простіше. Крім того, це хороший спосіб змусити себе заснути.
  • Ще один спосіб розслабити м`язи - фізично напружити їх і утримати так на 10 секунд, перш ніж розслабити. Ви повинні і добре себе відчути і уявити, як йде напруга.
  • Якщо ви все ще намагаєтеся, спробуйте відвідати гіпнотерапевта або купити запис, щоб випробувати гіпноз. Після того, як ви випробуєте його раз або два, ви краще будете розуміти, якого стану свідомості ви прагнете досягти.
  • Якщо ви запишете свої пропозиції до входження в гіпноз, це може бути дуже корисним, так як візуальний список обраних вами завдань іноді можна легше запам`ятати, ніж навіть ретельно зібрані думки.
  • Часто допомагає візит до професійного, ліцензованому гипнотерапевту для першої сесії, щоб зрозуміти, що це за відчуття.
  • Плюс, було б простіше повторити це, якщо звучить ритм. Обов`язково будьте уважні і не повторюйте затвердження машинально. Будьте вірні вашим твердженням і усвідомлюйте їх.
  • Твердження повинні бути:
    • Реалістичними і правдоподібними.
    • Однозначно позитивними.

Попередження

  • Якщо ви лежали, будьте обережні, встаючи. Якщо ви встанете занадто швидко, ваше кров`яний тиск може різко впасти, і у вас запросто може з`явитися запаморочення або ви можете втратити свідомість. Це не має нічого спільного з гіпнозом, це ортостатична гіпотонія.
  • Гіпноз не завжди спрацьовує відразу, вам, можливо, доведеться часто його повторювати (наприклад, раз на день протягом місяця або більше), щоб помітити користь. Ви повинні "тренувати" себе, багато займаючись.

Що вам знадобиться

  • Зручне місце, щоб сісти або лягти. Приглушене світло і правильна температура в приміщенні.
  • Спокійна обстановка, де ви не будете потурбовані, принаймні, півгодини.