Як позбутися від болю в гомілки
Пошкодивши гомілку, ви можете відчувати біль. Це може ускладнити тренування, але на щастя, з таким болем можна швидко впоратися. Нижче, читайте про перевірені способи, як зменшити і позбутися від болю. У цій статті, ви знайдете покрокові інструкції, легко слідуючи яким, ви вирішите вашу проблему.
Кроки
1
Дізнайтеся, в чому причина болю в гомілки. Біль в гомілці зазвичай викликана великим навантаженням на п`яти, в слідстві бігу з перешкодами, бігу, стрибків у довжину, потрійних стрибків, стрибків з жердиною, і стрибків через скакалку. Також можуть вплинути такі додаткові чинники, як старе взуття, особливості бігової поверхні, тренування з високим навантаженням і манера бігу.
2
Купуйте нове взуття. Якщо ви бігаєте у взутті вже більше 3 місяців, вам потрібно задуматися над покупкою нової пари. Кросівки пом`якшують кожен ваш крок і таким чином зменшують напругу на ноги. Хороша пара взуття, потрібного розміру може допомогти.
3
Бігайте по м`якій поверхні. Постарайтеся знайти більш м`яку поверхню для бігу. Наприклад, газони в парку або земляні стежинки. Біг по тротуару надає додаткове навантаження на ноги. Під час пробіжки не перебігайте з твердої поверхні на м`яку і навпаки.
4
Відпочиньте. Якщо у вас гомілки болять навіть коли ви не тренуєтеся, значить вам потрібно пару днів відпочити, а може бути і тиждень, іншу.
5
Не бігайте з больовими відчуттями. Не навантажуйте бігом гомілки більше, ніж вони можуть винести. Звертайте увагу на стан гомілок під час бігу і, як тільки відчуєте біль, відразу зупиняйтеся. В один день гомілку може захворіти після всього лише півтора км-в інший день ви пробіжите набагато більше. Зрештою ваші гомілки зміцніють, і ви зможете бігати так довго, скільки захочете. Коли гомілок потрібен відпочинок, спробуйте змінити діяльність, наприклад, на плавання або їзду на велосипеді. Таким чином ви зможете продовжувати підтримувати себе у формі не навантажуючи гомілки.
6
Скиньте вагу. Більшість дорослих, після 20 починають набирати вагу і навіть не здогадуються, що з цієї причини з`являються болі в гомілці і колінах. Тому що колін важко витримувати таке навантаження. Знаєте що? Ваші звички в їжі зрештою порушили метаболізм і прийшов час їсти менше. Якщо ви їсте менше і продовжуєте займатися бігом, ви обов`язково скинете вагу.
7
Робіть вправи для ступень. Поки сидите, піднімайте ступні вгору, вниз. Лежачи в ліжку, шкарпетки нахиляйте вперед, назад. Такі вправи допомагають розвинути м`язи навколо гомілки, які підтримують гомілку при бігу.
8
Кожен раз починайте біг з вправи на розминку гомілок. Вам потрібно зробити 25 кроків розминаючи ступні / щиколотки в 6 різних місцях. Є 3 вправи на носок і 3 для кісточок. Не поспішаючи пробіжіться 25 кроків на носках. Потім розгорніть носки всередину (як клишоногі) і пройдіться все ті ж 25 кроків на носочках. Тепер, вигнувши носок вгору, повільно присідайте на одну ногу. Спочатку робіть присідання носок вперед. Потім присідання носок вгору, у всередину і назовні. Приблизно через 2 тижні біль у гомілки повинна пройти.
9
Розминайте ваші литкові м`язи! Чи не розроблені литкові м`язи, можуть стати причиною багатьох травм нижньої частини ноги, в тому числі і гомілки. Спробуйте кілька разів на день розминати литкові м`язи. Переконайтеся, що ви розім`яли литковий м`яз і камбаловидную м`яз. Розминайте кожен м`яз по 20-30 секунд 2-3 рази.
10
Запишіться на спортивний масаж. Спортивної масаж до неймовірного ефективний у лікуванні багатьох спортивних травм. Особливо корисний масаж, щоб розслабити литкові м`язи і зменшення будь-яких рубців м`язів.
Поради
- Якщо ви відчуваєте біль в гомілці, відразу припиняйте вправу. Тренування через біль тільки погіршить становище, і щоб вилікуватися потім знадобиться більше часу. До того ж це дуже болісно!
- Лід. 8-10 хвилин крижаної ванни повинні допомогти. Просто після ванною обов`язково посидьте і відпочиньте.
- В одноразову чашку налийте води і заморозьте її. Потім, коли чашка замерзла, опустіть її під воду, щоб випав лід. Прикладіть лід до гомілки (або будь-якого іншого місця, яке болить) на 10-20 хвилин. Робіть так кожен вечір. :)!
- Тепло і холодова терапія допоможуть з кровообігом. 10 хвилин тримайте ногу в контейнері з льодом а потім на кілька хвилин опустіть під теплу воду. Ця процедура чудесним чином відновить і розслабить ваші великогомілкової м`язи.
Попередження
- Якщо сильно защемить гомілку, це може перерости в стресовий перелом на лікування якого потрібно набагато більше часу. Зверніться до лікаря, якщо у вас більше болить кістка, а не м`яз або сухожилля. Це може бути першою ознакою стресового перелому і вимагає негайного лікування.
