Як позбутися від здуття живота
Здуття у животі - неприємний стан, який періодично спостерігається у кожної людини. На щастя, кількість газів в животі можна зменшити, трохи помінявши дієту і спосіб життя, а також скориставшись деякими народними засобами.
Кроки
Метод 1 з 3: Обмеження в прийомі продуктів, що викликають здуття
1
Скоротіть споживання молочних продуктів. Вважається, що приблизно 1 з 10 дорослих людей страждають непереносимістю лактози. Такі люди більш схильні до проблеми здуття живота. Однак з даною проблемою можна впоратися, скоротивши споживання таких продуктів або виключивши їх з раціону.- Обмежте споживання молочних продуктів, залишивши в раціоні кефір і тверді сорти сирів (наприклад чеддер або проволоне), такі продукти створюють менше проблем з газами. Також розподіліть споживання молочних продуктів протягом дня, замість прийому за один раз.
- Можна підібрати молочні продукти без або з низьким вмістом лактози або приймати ліки, розщеплюють лактозу.
2
Обмежте споживання хрестоцвітних овочів. Сюди відносяться брокколі, білокачанна капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста. Такі овочі збільшують здуття за рахунок вмісту неперетравлюваних природних цукрів.- Це звичайно ж не означає, що потрібно прибрати ці корисні овочі з раціону! Їжте їх у поєднанні з продуктами, що містять білок (м`ясо, птиця, риба, яйця) і корисними жирами (авокадо, оливкова олія) - так ви полегшите навантаження на травну систему.
- Також додавайте у страви з хрестоцвітних овочів спеції, що розщеплюють цукру, як розмарин, лавровий лист і імбир.
3
Тримайтеся подалі від пива і газованих напоїв. У них для газування додається вуглекислий газ.- Випивши напій з вуглекислим газом, ви повинні розуміти, що цей газ повинен буде якось вийти з вашого організму, або у вигляді відрижки або у вигляді здуття кишечника!
- Намагайтеся по можливості обмежити споживання таких напоїв (вони шкідливі для вас). Перейдіть на воду і натуральні соки. Якщо ви хочете випити алкогольний напій, випийте трохи червоного вина.
4
Обмежте споживання бобових. Червона квасоля, горох і сочевиця є найпоширенішими призвідниками здуття у животі. Вони містять такі ж Неперетравлювані цукру, що і хрестоцвіті овочі.- Намагайтеся скоротити споживання бобових, якщо вважаєте, що вони є причиною ваших проблем з кишечником. Як і у випадку з хрестоцвітими овочами, бобові також слід готувати разом з іншими продуктами, щоб знизити газоутворення.
- Замочіть сухі боби на ніч (як мінімум на 8 годин), після чого їх можна готувати. Консервовані боби слід прополоснуть. Так ви зменшите вплив цукрів.
5
Будьте обережні з волокнистими продуктами. Незважаючи на те, що такі продукти рекомендуються для поліпшення травлення, деякі види таких продуктів можуть викликати газоутворення.- В деякі продукти додають штучні волокнисті добавки, наприклад, корінь цикорію або інулін, які дуже важко перетравлюються.
- Не купуйте штучні волокнисті препарати, краще їжте більше натуральних волокон, які містяться в фруктах і овочах, а також у цельнозерністой вуглеводах, таких як рис, макарони і хліб.
- Читайте написи на упаковках продуктів, як батончики гранола, печива і каші, в які зазвичай додаються штучні волокна.
6
Уникайте оброблених харчових продуктів і штучних підсолоджувачів. Жирна, оброблена їжа (фастфуд, їжа з мікрохвильовки) надовго залишаються в шлунку, створюючи дискомфорт. Такі продукти містять хімічні речовини, які організму не легко переварити.- Крім того, слід уникати продуктів без цукру, які містять велику кількість штучних цукрозамінників, наприклад сорбіт, манітол і ксиліт. Дані добавки є причиною проблем з травленням, а також здуття живота.
Метод 2 з 3: Позбавлення від шкідливих звичок
1
Їжте повільно і ретельно прожевивайте їжу. Кушая швидко або розмовляючи під час їжі, ви ковтаєте багато повітря, в результаті чого в животі утворюються гази. Тому їжте повільно і не розмовляйте з повним ротом!- Їжте маленькими шматками і не забудьте 20 разів пережувати їжу перед тим, як проковтнути.
- Дане правило особливо важливо для овочів і їжі з високим вмістом волокон, які легше перетравлюються, якщо добре прожувати.
2
Не ковтайте повітря. Повітря можна проковтнути під час їжі, пиття чи жування та іншими способами.- Не пийте через соломинку: вона сприяє заковтування повітря під час смоктання, особливо коли напій закінчився.
- Чи не жуйте жувальну гумку і не сосите льодяники: дані дії призводять до заковтування повітря.
- Закріпіть протези: вільні протези, також можуть стати причиною заковтування повітря під час їжі або пиття.
- Перестаньте курити: затягуючи сигарету, ви затягуєте повітря.
3
Не переїдайте. Велика кількість їжі переповнить ваш шлунок і травну систему, викликаючи здуття і дискомфорт.- Уникнути переїдання можна, приймаючи їжу повільно. Мозку потрібно час, щоб відзначити те, що шлунок повний, тому приймаючи їжу швидко, ви переповнені шлунок, перш ніж зрозумієте, що він вже повний.
- Перед кожною їжею пийте склянку води. Іноді спрагу можна сплутати з голодом, тому випивши воду ви уникнете переїдання. Крім того, це корисно і допоможе роботі травної системи.
- Кладіть їжу в маленькі тарілки. Приймаючи їжу з маленької посуду, ви обманюєте мозок тим, що їсте багато, в результаті чого, вам просто не захочеться добавки.
4
Займайтеся більше спортом. Незважаючи на те, що після їжі не хочеться нічого робити, окрім як сидіти на дивані, все-таки варто виконати кілька легких вправ, які допоможуть роботі травлення і попередять здуття.- Після щільної їжі можна походити 10 хвилин (або зробити інший вид помірно-напружених вправ). Таким чином бульбашки повітря пройдуть через травну систему швидше, за допомогою чого ви уникнете дискомфорту, пов`язаного з газоутворенням.
- Виділивши вправам три рази на тиждень по півгодини, ви впораєтеся з проблемою здуття живота і навіть подолайте таку хворобу, як синдром роздратованого кишечника.
5
Не тримайте повітря в животі. Звичайно ж, випускання повітря в громадському місці не найприємніше справу, однак можна пройти в туалет або в інше відокремлене місце, щоб звільнити живіт від газів. Утримуючи гази в животі, ви збільшите ситуацію.- Якщо вам складно випускати гази, пройдіть в туалет і сядьте на унітаз, навіть якщо немає позивів. Просто сидячи на унітазі, ви пошлете сигнали мозку про те, що потрібно випустити зайві гази.
- Якщо це не допоможе, сядьте на коліна і покладіть голову на підлогу. У такому положенні легше позбутися газів.
Метод 3 з 3: Натуральні засоби
1
Пийте трав`яні чаї. Ромашковий, м`ятний, імбирний чай, а також просто шматок лимона в гарячій воді допоможуть заспокоїти живіт і полегшити роботу травної системи. Намагайтеся пити трав`яний чай щодня перед сніданком і після вечері.
2
Їжте насіння. Легко позбутися газів в животі, пожевав трохи насіння кмину або анісу. Аніс також допомагає полегшити спазми шлунку, завдяки своїм антіспазматіческім властивостям. Після щільного обіду або вечері постарайтеся з`їсти щіпку або дві будь-яких насіння.
3
Прийміть активоване вугілля. Активоване вугілля - це харчова добавка, яка використовується для зменшення кишкових газів (у нього також і інші свідчення). Його можна придбати в аптеці. Перед застосуванням прочитайте інструкцію.
Поради
- Намагайтеся не пити свіжі соки з фруктів з шкіркою. У ній містяться волокна, що викликають газоутворення.
- Вичавлюйте фруктовий сік без шкірки.
- Не їжте занадто багато вуглеводів і солодкого.
- Скоротіть споживання харчової соди.
Попередження
- Якщо вищезгадані способи вам не допомогли, зверніться за медичною допомогою.
- Удачі!
