Як позбутися від жиру на руках
Люди можуть набрати зайву вагу в яких завгодно частинах тіла, і руки - не виняток. Жир в цій області може вам заважати. Від нього можна позбутися "подвійний хвилею" - за допомогою дієти і вправ. Прочитайте наступні кроки, щоб почати займатися справою.
Кроки
Метод 1 з 2: Вправи
1
Займіться м`язами рук. Роблячи вправи, які будують м`язи навколо рук, ви будете тримати руки в тонусі, незважаючи на ваш вагу.- Ви не можете позбутися від жиру точково в певному місці, але ви можете збільшити розмір м`язів, від чого ці місця будуть здаватися тонше. Для спини робіть вправи з веслуванням, розтяжку спини і передню тягу і сконцентруйтеся на підтягування та віджимання для області пахв. Намагайтеся робити по дві вправи на кожну область за раз і дотримуйтеся від трьох до п`яти підходів по 8 або 12 повторень ..
- Беріть вага поменше, щоб тримати м`язи в тонусі. Беріть вага побільше, щоб побудувати потужні м`язи.
- Пілатес - це відмінний спосіб тримати в тонусі проблемну зону. Опрацьовуйте м`язи рук на всіх рівнях. Ви повинні працювати над головою, перед вами, позаду, тягнути і відштовхувати.
2
Займіться фітнесом. Спробуйте займатися 45-60 хвилин щодня. Це збільшить спалювання калорій, що стане результатом спалювання жиру по всьому тілу.- Тренуйтеся 4 рази на тиждень. Два тренування повинні бути на опірність. Згідно клініці Майо, тренування на опірність не тільки допомагають побудувати м`язи, але також збільшують ваш метаболізм, спалюють калорії і жир. Дві інші тренування повинні бути з кардіонагрузку. Вибирайте, що Вам подобається - біг, плавання, велосипед або рухливі ігри, і займайтеся цією справою близько години.
- Вашим м`язам потрібен час відновитися. Уникайте тренувань кожен день, щоб м`язова тканина могла відновитися і не рвалася.
- Тренуйтеся 4 рази на тиждень. Два тренування повинні бути на опірність. Згідно клініці Майо, тренування на опірність не тільки допомагають побудувати м`язи, але також збільшують ваш метаболізм, спалюють калорії і жир. Дві інші тренування повинні бути з кардіонагрузку. Вибирайте, що Вам подобається - біг, плавання, велосипед або рухливі ігри, і займайтеся цією справою близько години.
Метод 2 з 2: Дієта
1
Вживайте менше калорій. Додайте в дієту більше фруктів, овочів і низькокалорійних продуктів.- Намагайтеся додати, принаймні, одне овочеве блюдо і одне фруктове до кожного прийому їжі, подаючи разом з ними і протеїни, наприклад, курку, рибу, червоне м`ясо або молочні продукти.
- Додайте невелику кількість здорового жиру у вигляді горіхів, насіння, оливкової олії, авокадо або кокоса.
- Якщо ви п`єте газовані напої, то їх вживання потрібно припинити. Ви побачите швидкі результати, знявши 200 калорій в день тільки від таких напоїв.
2
Робіть собі міні-перекушування. Якщо ви їсте кожні 2-3 години, то ваш метаболізм прискорюється, що допомагає позбутися від жиру.- Це може здаватися неправильним, але 5 прийомів їжі в день допомагає скинути вагу. Ваш метаболізм відбувається на високому рівні, і ви ніколи не відчуваєте голод, а відповідно не переїдає.
- Якщо у вас немає часу або можливості перекушувати, то готуйте корисні перекуси заздалегідь ввечері.
3
Пийте зелений чай. Він також допомагає вашому метаболізму в спалюванні калорій. Пийте 2-3 чашки зеленого чаю в день.- І хоча люди досі ще сперечаються, але деякі дослідження показують, що споживання зеленого чаю знижує рівень холестерину, спалює жир, запобігає розвитку діабету і серцевих нападів і не дає розвиватися недоумства ..
- І звичайно ж, пийте воду! Від води ви будете себе краще відчувати (а також не переїдати), ваша шкіра стане чистіше і буде зволоженою.
Поради
- Пийте зелений чай без цукру або з невеликим його кількістю, і ви побачите результати.
Джерела
- ^ https://livestrong.com/article/506911-how-to-lose-back-fat-and-armpit-fat/
- ^ https://webmd.com/food-recipes/features/health-benefits-of-green-tea
