Як позбутися від жиру на спині (для жінок)
Хочете позбутися цього впертого жиру на спині? Ви можете спочатку розгубитися, але ця стаття допоможе вам розібратися в тому, як впоратися з цією проблемою. Скоро ви будете блищати в сукнях з відкритою спиною!
Кроки
Метод 1 з 3: Харчуйтеся правильно
1
Якщо ви хочете скинути жир на спині, вам варто почати харчуватися правильно-так, це дійсно просто. Скидання жиру на спині нічим не відрізняється від схуднення будь-який інший частини тіла, так що вам потрібно спалити його. Ви точно знаєте, що таке здорове харчування і ви неодмінно повинні дотримуватися цієї дієти. Ви здивуєтеся, як легко можна наїстися 200 калоріями, якщо ви харчуєтеся правильно.
2
Уникайте великої кількості вуглеводів і замість них їжте складні вуглеводи. Замість звичайного пшеничного хліба з`їжте цільнозерновий тост- замість білого рису спробуйте коричневий рис. Хоча вуглеводи надають нам велику частину енергії, яку ми споживаємо, з ними легко переборщіть- зрештою, легше з`їсти кошик хліба, ніж сковорідку стейків або масла.
3
Їжте овочі! Овочі низькокалорійні, вони швидко насичують, повні вітамінів і мінералів, які допоможуть вам виглядати і відчувати себе чудово. Подумайте про це в такому ключі: ви будете почувати себе здоровим, тобто у вас буде більше часу на те, що вам подобається, дозволяючи вам бути більш активними і спалювати більше калорій, не втомлюючись при цьому. Ви вже отримуєте користь, але відчуєте ще більше користі в майбутньому! Намагайтеся включити в раціон як мінімум одну тарілку овочів на день (3-4 порції) - ви можете виконувати цю норму, готуючи шпинат на пару, коли їмо салати або підсмажуючи на грилі цукіні або болгарський перець - ви тільки оздоровитесь.
Метод 2 з 3: Приховайте видимий жир на спині
1
Уникайте одягу, яка впивається в талію або спину. До таких речей належать: тісні пояси, тісні бюстгальтери, джинси, які тиснуть вам в районі боків і так далі. Вони привертають увагу до жиру на вашій спині. Якщо ви відволічете увагу оточуючих від цих областей, прикриваючи їх і підкреслюючи інші області, то вони швидше за все і не помітять, що у вас є якийсь жир на спині. Наприклад, носіть просторий блузу і яскраву спідницю, щоб привернути погляд до низу, або поєднуйте просту сорочку з довгими сережками, щоб добитися протилежного ефекту.
2
Підберіть правильний бюстгальтер. Якщо ви вже давненько не вимірювали розмір грудей, або ж набрали або скинули значну вагу, варто зняти нові мірки. Занадто вузький пасок буде врізатися і створювати неприємні складки на спині.
3
Носіть не надто тісний одяг, але й не вайлувату. Звичайна простора футболка буде приховувати ваші складки, але при цьому не надавати вам ще більш масивний вигляд. Для створення стильного образу, поєднуйте просторий топ і низ по фігуре- носите джинсову сорочку з спідницею- олівець, або широкий верх з звуженими джинсами.
Метод 3 з 3: Займіться спортом
1
Спробуйте кардіоінтервалів! Якщо ви додасте кардіо до ваших силовим вправам, ви будете постійно спалювати калорії. Як можна зрозуміти з назви, кардиоупражнения прискорюють серцебиття, змушуючи його битися швидше під час і після тренування. Втісніте двохвилинні інтервали кардіо між підходами силових вправ, щоб швидко спалити калорії. Спробуйте біг, стрибки з розведеними ногами, вправи на еліптичних тренажері, їзду на велосипеді по кварталу, стрибки через скакалку.
2
Виконуйте підйоми спини. Лягайте на підлогу обличчям вниз, піднімайте груди від землі. Тримайте руки за головою і не допомагайте собі руками.
3
Робіть вправи на прес. Спалювання жиру навколо корпусу зменшить область нижній частині спини, позбавляючи вас і від валиків жиру на боках. Хоча важливо опрацьовувати всі м`язи в цій зоні, але варто приділити особливу увагу косим м`язам преса. Виконуйте бічну планку і статичні вправи на ці м`язи під час силових тренувань, щоб стати більш стрункою.
4
Працюйте на гребному тренажері. Переконайтеся, що у вас правильна постава: пряма спина, ви дивитеся прямо, ноги паралельні, ступні знаходяться в ремінцях. Не встановлюйте таке високе опір, що ви не зможете витримати навіть десять хвилин тренування, але не варто і прохолоджуватися.5
Виконуйте місток. Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Піднімайте попу, щоб ваші коліна, попа і плечі утворили пряму лінію. Затримайтеся на 15 секунд, потім опуститеся вниз. Повторіть.
