Як позбутися від судом у ногах

У вас судоми в ногах? Судорога- поширений вид болю в м`язах. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, біль повинна пройти дуже швидко.

Кроки

  1. 1

    Як тільки ви відчуваєте початок судоми, перенесіть вагу всього тіла на носок ноги, яка болить. Іншу ногу підніміть вгору.

  2. 2

    Як тільки перший спазм пройде, постарайтеся багато ходити, щоб біль пішла.

  3. 3

    Зніміть взуття, шкарпетки або інший одяг, яка може викликати судому.

  4. 4

    Сядьте, продовжуючи спиратися на стопу хворої ноги.

  5. 5

    Зігніть пальці ніг. Підніміть передню частину стопи, а п`яту залиште на підлозі. Зігніть пальці ніг від себе у напрямку до підлоги, а потім розгорніть їх у зворотному напрямку так, щоб вони дивилися на вас. Повторіть кілька разів, поки біль не піде. Зверніть увагу на те, що ця вправа може погіршити судоми в деяких випадках. У цьому випадку не згинайте пальці ніг у напрямку наверх.

  6. 6

    Помасажуйте місце, де ви відчуваєте судому до тих пір, поки спазм не пройде і поки нога не розслабиться.

  7. 7

    Якщо біль не йде, потягніть пальці ніг назад, у напрямку до себе якнайдалі. Робіть це за допомогою рук і затримайте пальці ніг в такому положенні на мить.




  8. 8

    Прикладіть тепло до місця, де ви відчуваєте судому. Покладіть вологу ганчірку в мікрохвильову піч на кілька секунд і прикладіть до ноги. Це може допомогти зняти судому ноги або стопи.


Поради

  • М`язові судоми можуть бути результатом низького рівня калію в організмі. Вживайте в їжу продукти, багаті вмістом калію, наприклад, банани або печена картопля. Це може допомогти полегшити судоми.
  • Опустіть ноги в гарячу воду.
  • Здійснюйте хворою ногою повільні колоподібні руху в повітрі. Це допоможе швидко прибрати біль.
  • Спробуйте помассажіровать ногу або нагріти її. Також можете нагріти мокру ганчірку і прикласти до ноги.
  • Якщо у вас є тенісний м`ячик, спробуйте покатати його по нозі, коли ви сидите.
  • Намочіть половину рушники дуже гарячою водою і прикладіть цю частину рушника до тієї частини ноги, де ви відчуваєте судоми.


  • Поставте всю ногу під гарячу проточну воду. Потім помасажуйте її спочатку під водою, а потім без води, на підлозі.
  • Ще один прекрасний спосіб - покласти на підлогу 5-10 маленьких кульок і просто підхоплювати їх пальцями ніг, а потім відпускати. Це допоможе поліпшити кровообіг і потренувати м`язи, якими ви зазвичай не користуєтеся.
  • Їжте банани, так як судоми в ногах можуть свідчити про низький вміст калію в організмі.
  • Прикладіть лід.
  • Походіть на носочках.
  • Візьміть насадку для душу і побризкати холодною водою на носки ніг, а потім повільно направте струмінь вище на ногу.
  • Якщо ви відразу ж після того, як відчуєте судому, вип`єте багато води, судома може піти.
  • Енергійно потріть рушником внутрішню частину ноги і одночасно тягніть пальці ніг у напрямку до себе. Щоб потягнути внутрішню частину стопи, напружте пальці ніг на кілька хвилин, а потім розслабте.
  • Потріть шматком мила по нозі. Якщо у вас з`являться судоми в ногах вночі, це може допомогти послабити біль. Хоча наукових підтверджень цьому немає, мило зазвичай завжди є в будь-якому будинку і спробувати цей спосіб варто.
  • Тісне взуття може викликати м`язовий біль, особливо при тривалому носінні. Спробуйте послабити шнурки або знайти більш зручне взуття.
  • Якщо біль все одно не проходить, повторіть всі способи ще раз або зверніться до лікаря, якщо біль погіршується і не проходить протягом декількох годин.
  • Вживання тоніка перед сном або відразу після пробудження може послабити судоми або запобігти їх появі так як в тоніці міститься хінін, ліки, часто прописують для лікування малярії і іноді судом у ногах.

Попередження

  • Якщо у вас часто з`являються судоми в ногах, зверніться до лікаря. Судоми можуть бути пов`язані з прийомом певних ліків або з проблемами зі здоров`ям.