Як позбутися від судом ніг
Судоми в ногах викликають гострий біль в литках, підколінних сухожиллях і чотириголового м`язу. Вони можуть бути викликані різними причинами, включаючи мінеральну недостатність, зневоднення, недостатнє або надмірне використання м`язів і порушення кровообігу. У цій статті розповідається, як позбутися судом ніг.
Кроки
Метод 1 з 3: Спосіб перший: негайне полегшення
1
Прокрутіть в безпечне місце, де ви не впадете. Плавці повинні спробувати дістатися до берега, покликати на допомогу або плавати на поверхні в глибокій воді.
2
Потріть ділянку, де з`явилася судома. Легко натискайте, але тріть швидко. Це зігріє ділянку і поліпшить кровообіг.- Недостача кровообігу є частою причиною судом ніг, особливо, якщо ви займаєтеся спортом. Коли плавці запливають в більш холодний потік води, це обмежує кровообіг і викликає судому.
3
Відразу ж розтягніть м`яз ноги. Спробуйте одну з наступних розтяжок і робіть їх, принаймні, протягом 30 секунд.- Якщо судома в ікрі, підійдіть до стіни або стовпа. Поставте ногу на стіну, а п`ята повинна залишатися на землі. Нахиліть корпус у напрямку до стіни, при цьому тримаючи ногу прямою.
- Якщо судома в підколінного сухожилля, ляжте на землю. Зігніть обидва коліна і поставте ноги на землю, щоб спина лежала рівно на землі. Підніміть одне коліно до грудей і притисніть його руками.
- Якщо судома в підколінного сухожилля дуже сильна, попросіть кого-небудь допомогти вам зробити розтяжку. Лежите на землі з зігнутими колінами. Підніміть ногу, в якій судома. Попросіть людини допомогти вам підняти злегка зігнуту ногу до грудей. Повторіть три рази по 10 секунд, а потім зробіть розтяжку протягом 30 секунд.
- Якщо судома в чотириголового м`язу, підійдіть до стіни або стовпа. Злегка зігніть ноги в колінах. Зігніть коліно. Обхопіть свою кісточку і переконайтеся, що стегна разом. Заведіть ногу назад і вгору, зігнувши в коліні і допомагаючи рукою.
4
Прийміть теплий душ. Тепла вода поліпшить кровообіг і допоможе судорозі швидше пройти. Якщо у вас немає можливості прийняти душ, змочіть рушник у гарячій воді і на 5 хвилин накладіть на судому компрес.
5
Встаньте і походіть. Сидячий спосіб життя може бути причиною вашої судоми. Кондиціонери також здатні викликати судоми.
Метод 2 з 3: Спосіб другий: запобігання і зменшення судом
1
Пийте більше води. Зневоднення є однією з основних причин судом ніг. Збільште споживання води, щонайменше, на 1 л в теплому кліматі або при фізичному навантаженні.- Під час зневоднення тіло швидко втрачає мінерали, такі як сіль, калій, магній і кальцій, які контролюють кровообіг в м`язах.
2
Збільште кількість мінералів у вашому раціоні. Обмеження калорій і нездорове харчування може також призвести до зниженого рівня магнію, калію і кальцію.- Вживайте продукти багаті кальцієм і магнієм, наприклад, молоко, рибу, м`ясо, яйця, йогурт, горіхи, злаки і фрукти. Магній регулює вивільнення кальцію в м`язах, а це контролює судоми.
- Їжте продукти, багаті калієм, такі як банани, курагу, квасоля, рибу, авокадо, гриби і картоплю.
- Переконайтеся, що у вашому раціоні достатню кількість солі. Якщо ви багато потієте, то можете втратити багато солі, а це викликає судоми м`язів. Замість солоних чіпсів вживайте изотонические спортивні напої. Лікарі рекомендують вживати подібні напої, якщо ви потієте або займаєтеся спортом більше 90 хвилин поспіль. Ви також можете збільшити вживання солі з їжею.
3
Почніть режим силових тренувань. Фізично пасивні можуть страждати від судом, які можуть з`явитися при будь-якому вигляді фізичних вправ.- Почніть ходити по 30 хвилин в день. Купуйте крокомір і щодня збільшуйте кількість кроків, принаймні, на 10 000. Це значно сприятиме зміцненню м`язів ніг.
- Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або тренером з питання вправ з гумкою. Якщо ви старшого віку або у вас проблеми з суглобами, ви можете безпечно збільшити м`язову силу за допомогою комплексних вправ з гумкою. Ви можете збільшувати опір у міру набуття сили.
- При бажанні ви можете займатися, піднімаючи тяжкості, але зосередьтеся на кардіо вправах. Занадто велике навантаження може послабити м`язи. Силові тренування по 30 хвилин 3 рази в тиждень можуть поліпшити тонус м`язів і зменшити поява судом.
4
Робіть розтяжку на ноги кожен день перед сном. Розтягуйте ікри, підколінні сухожилля і чотириглавий м`яз, принаймні, протягом 5 хвилин. Це зменшить ваші шанси прокинутися вночі через судом.- Крім того, робіть розтяжку після кардіо або силових вправ. Ваші м`язи будуть більш розслабленими і менш схильними до судом.
Метод 3 з 3: Спосіб третій: відвідування лікаря
1
Запишіться на прийом до лікаря, якщо м`язові судоми повторюються, а ви не можете встановити причину.- Вам необхідно буде зробити аналіз крові і пройти медогляд. Тільки ретельне обстеження здатне встановити можливі медичні причини судом.
2
Разом з лікарем вивчіть прийняті вами в даний момент медикаменти. Ліки від холестерину і шлункової кислоти здатні викликати судоми.
3
Разом з лікарем вивчіть результати аналізу крові. У вас може бути низький рівень мінералів, який викликає судоми. Аналіз також може виявити проблеми з серцево-судинною системою або щитовидною залозою.
4
Судоми також можуть супроводжувати серйозні захворювання, наприклад, епілепсію, спазмофілію, еклампсію, неврологічні проблеми і важкі інфекції.
Що вам знадобиться
- Розтяжка
- Душ або теплий компрес
- Вода
- Багатий калієм раціон (банани, курага, квасоля, риба, авокадо, гриби і картопля)
- Багатий магнієм і кальцієм раціон (молоко, риба, м`ясо, яйця, йогурт, горіхи, злаки і фрукти)
- Ізотонічні напої
- Крокомір
- 30-хвилинні прогулянки
- Гумова стрічка
- Гантелі
- Лікар
- Фізіотерапевт або особистий тренер
- Аналіз крові
- Щорічний медогляд
