Як використовувати йогу для контролю рівня холестерину
Йога-мудра і пранаяма дуже корисні в боротьбі з небажаним і шкідливим холестерином. Але для зниження його рівня практикувати йогу і пранаяму необхідно регулярно. Йога покращує кровообіг і кисневий обмін тіла, що сприяє кращому виведенню токсинів і шлаків. Наступні кроки підкажуть, що саме потрібно робити.
Кроки
1
Зверніться до лікаря по допомогу в зниженні рівня холестерину і повідомте йому, що ще ви маєте намір для цього робити. Ця стаття жодним чином не замінить медичну допомогу чи пораду лікаря.
2
Дихайте. Правильне дихання є ключовим у контролі рівня холестеріна.Шаблон: fact Більшість людей припускаються помилки в процесі дихання, коли втягують живіт при вдиху і випинають черевну стінку на видиху. Правильна техніка дихання передбачає випинання черевної стінки на вдиху і втягування живота на видиху. Робіть це так повільно, як тільки можливо. Завжди намагайтеся дихати таким способом в повсякденному житті.
3
Дотримуйтесь правил пранаями і йогатерапіі. Техніка дихання Бхастріка, яка передбачає глибоке і швидке дихання, допомагає поглинути більше кисню для поліпшення функціонування клітин тела.Шаблон: fact За словами ачарья Кешав Діва регулярна практика цієї пранаями допомагає усунути жирові відкладення, знизити загальний рівень холестерину і підвищити рівень ліпопротеїнів високої щільності, які запобігають відкладення холестерину і покращують функціональність організму, прибирають надлишкові жири, приносять тілу легкість.- Регулярно перебувайте на свіжому повітрі.
- Почніть швидко вдихати і видихати повітря через ніс. Робіть це близько півхвилини, розслабтеся на кілька секунд і повторіть знову.
- Не стримуйте подих в цій крійя.
- Цю крійя можна повторити сім-вісім разів, але робити це необхідно до їжі.
4
Використовуйте пранаяму Шітлі Кумбхака. Вона допоможе знизити рівень холестерину, поліпшити кровообіг, очистити кров і зменшити кількість токсінов.Шаблон: fact- Для цієї пранаями розташуйте мову так, щоб він трохи стирчав з рота.
- Повільно вдихніть через рот. Ви відчуєте прохолоду всередині шиї при вдиху.
- Потім проковтніть повітря і затримайте його всередині живота.
- Затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть через ніс. Повторюйте цю процедуру 8-10 разів перед їжею.
5
Спробуйте природні ліки. Використовуйте грязьові аплікації на живіт і сидячі ванни. Це дуже корисно для зниження рівня холестерину, так як ці методи лікування налагоджують правильну роботу печені.Шаблон: fact Прекрасної особливістю цих методів лікування є те, що вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Крім того, ви можете просуватися в своєму власному темпі.
6
Спробуйте медитативну терапію. Сядьте в будь-яку зручну асану або ляжте в шавасану. Дуже повільно розслабте всі частини тіла одну за одною. Почніть з пальців ніг і закінчите верхівкою. Це розслаблення допоможе вашому розуму і всьому тілу відчути задоволення.- Намагайтеся тримати обидві руки в мудре Мрітсаньявіні.
- Оскільки тіло розслаблене, дихання стане все повільніше і повільніше.
- Зосередьтеся на своєму диханні. Постарайтеся сконцентруватися на цьому процесі. Не намагайтеся контролювати дихання, просто спостерігайте за ним. Постарайтеся візуалізувати дихання. Уявіть, що повітря входить і виходить з тіла.
- Зосередьтеся на серцевої чакри і медитуйте на зелений колір в центральній області грудей.
- Зробіть глибокий вдих і почніть оспівувати мантру Янг. Відчуйте вібрацію цієї мантри в області грудей знову і знову. Продовжуйте концентруватися на анахатою чакрі (серцевої чакри) протягом п`яти хвилин. Ви можете залишатися в такому стані настільки довго, наскільки вам хочеться.
- Так як тіло розслаблене, подих буде ставати все повільніше. Одночасно з тілом розум також досягне рівня спокою й умиротворення. Спробуйте залишитися в цьому стані протягом декількох хвилин або довше за бажанням.
- Через деякий час, коли ви захочете повернутися до попереднього стану, починайте зосереджуватися на тілі крок за кроком. Почніть з дихання і плавно переходите від однієї частини тіла до іншої, слідуючи в напрямку від верхівки до пальців ніг. Після цього повільно відкрийте очі і плавними рухами тіла поверніть організм в звичний стан.
7
Спробуйте сміхотерапію. Стрес є одним з основних факторів підвищення рівня холестерину. Вчіться розслаблятися і позбавлятися від стресу. Сміх це кращі ліки. Сміх так само гарний, як і релаксаційні терапії, фізичні вправи або інші методи, використовувані для подолання проблем з холестеріном.Шаблон: fact Всі ми повинні сміятися, принаймні, три рази на день. Кожна людина повинна знати, що сміх звільняє від напруги, стресу і турбот. Люди, які підтримують веселу атмосферу навколо себе протягом дня і іноді голосно сміються, не схильні до хвороб. А їх розум, мозок і вся нервова система отримує енергію і перебуває в тонусі щодня. Сучасні дослідження (?) Доводять, що сміх поліпшує виробництво адреналіну і кортизолу. Якщо ви розчаровані, незадоволені або дуже злі, просто смійтеся і ви забудете про стрес. Це ефективні ліки, яке завжди з вами, причому безкоштовно.
8
Спробуйте дієтотерапію. Поживна дієта грає величезну роль у зниженні рівня холестерину, який накопичується в тілі. Продукти з високим вмістом насичених жирів і тваринних жирів підвищують рівень холестерину в крові. Постарайтеся виключити таку їжу з вашого раціону. Ви - це те, що ви їсте!- Намагайтеся їсти продукти, які мають найнижчий відсоток вмісту натрію, холестерину, жирів і помірне вміст клітковини.
