Як їсти невеликими порціями
Одним з найважливіших кроків у процесі зниження ваги (і його збереження на певному рівні) починається на кухні. Можливо, найпростіший спосіб схуднути - значно скоротити розмір порції. Насправді це не так складно, як здається. Як тільки ви почнете їсти невеликими порціями - ви швидко адаптуєте.
Кроки
1
Поспостерігайте, скільки ви їсте або скільки подається протягом звичайного прийому їжі. Гарненько проаналізуйте, скільки ви їсте протягом, скажімо, обіду і вечері. Після прийому їжі, подумайте про те, яку частину ви могли б скоротити, не скорочуючи при цьому задоволення від її прийому.
2
Часто, коли ми вважаємо, що ми голодні, ми просто хочемо пити! Спробуйте випити води або сік з низьким рівнем цукру незадовго до їжі. Коли ви сядете за стіл для того, щоб поїсти, то ви виявите, що вам потрібно менше їжі для того щоб насититься.
3
Постарайтеся звернути увагу на те, скільки їжі вам дійсно потрібно, а не на те, скільки ви хочете з`їсти для того, щоб відчути себе комфортно. Звичайно, ви могли б цілком з`їсти курку, два стейка або два гамбургера, але вам це не потрібно. Скорочуючи розмір першого блюда, спробуйте додати деякі інші здорові страви для того, щоб насититься, наприклад, салат і різні види бобів.
4
Їжте здорову їжу. Можна скоротити кількість з`їденої піци, але краще було б замість цього спробувати вегетеріанскій гамбургер або скромну порцію макаронів з пристойною кількістю салату.
5
Якщо ви зазвичай з`їдаєте великий обід і вечерю, то спробуйте розподілити цю їжу на більш часті прийоми їжі, але меншими порціями. Здорова легка закуска (раз або два в другій половині дня) допоможе підтримати ваш метаболізм на високому рівні, але ви вже не будете так голодні, коли прийде час обіду. Ваш енергетичний рівень буде залишатися в стабільному стані і не буде підвищуватися до пікового значення з подальшим різким падінням.
Поради
- Пийте необхідну кількість води щодня. Мало того, що це допоможе вашій імунній системі, але це допоможе скоротити кількість позовів до прийому їжі в другій половині дня або пізно ввечері.
- Їжте з маленькою тарілки. Це створить ілюзію того, що на тарілці знаходиться багато їжі.
- Ніколи не виходьте без попереднього сніданку, інакше ви почнете їсти протягом усього дня і наберете більше калорій, ніж, якби ви з`їли належний сніданок.
- Якщо ви їсте в ресторані, то попросіть офіціанта звернути чверть або навіть половину вашої їжі, перш ніж вам її подадуть на стіл. У ресторанах прийнято подавати набагато більше їжі, ніж потрібно. Якщо ви зробите так, то ви зможете з`їсти іншу половину вашої смачної їжі завтра!
- Змінити звички харчування і вирішити завдання втрати ваги найлегше разом з партнером або в команді. Займіться цим з чоловіком, другом, подругою або колегами, які допоможуть вам залишатися в зосередженому і мотивованій стані.
- Холодні салати з бобів - смачні, ситні і дешеві!
Попередження
- Телебачення є найбільшим ворогом втрати ваги. Так багато шоу і рекламних роликів пропонують піцу, гамбургери, картоплю фрі, тако й іншу нездорову їжу, що вже ніхто не дивується, що багато дорослих людей набрали надмірну вагу. Тренуйте силу волі!
