Як лікувати і попереджати нетримання за допомогою вправ Кегеля
Вправи Кегеля допомагають зміцнити тазові м`язи і зв`язки жінки. Ці вправи можуть допомогти запобігти і вилікувати стресове нетримання сечі, мимовільне виділення сечі при підвищенні внутрішньочеревного тиску (наприклад, при кашлі або чханні). Вправи Кегеля полягають у стисненні м`язів, які використовуються під час сечовипускання. Це ті м`язи, які беруть участь у зупинці сечі в середині сечовипускання. При цьому живіт і сідниці не повинні рухатися. Стисніть м`язи на 3 секунди, потім розслабте на 3 секунди. Повторюйте ці вправи від 10 до 15 разів за сеанс. Для досягнення найкращих результатів необхідно щодня робити більш ніж три підходи вправ Кегеля.
Кроки
1
Багато жінок стискають не ті, що треба м`язи. Тому, було б корисно попрацювати з лікарем або медсестрою, які навчать вас правильній техніці.
2
Ви також можете перевірити себе, вставивши палець в піхву і спробувавши стиснути його. Якщо відчувається тиск навколо пальця, значить ви використовуєте необхідні вам м`язи.
3
Намагайтеся, щоб всі м`язи розслабилися, за винятком м`язів піхви. При цьому не повинні бути задіяні ні м`язи сідниць, ні м`язи живота або спини. Дихайте повільно і глибоко. Спочатку ви можете робити вправи з колінами разом (лежачи або сидячи).
4
Якщо ви читали, що ці вправи можна робити в будь-якому місці, в будь-який час - це не зовсім так.
5
Найкраще робити ці вправи два рази на день по п`ять хвилин. Щоб отримати від вправ максимальну користь, потрібно, щоб у вас з`явилася звичка виділяти на них п`ять хвилин з ранку, перш ніж ви встанете з ліжка і п`ять хвилин перед сном.
6
Як тільки вправи почнуть даватися вам легко, можна додатково зміцнити м`язи, стискаючи їх вісім разів і розслабляючи вісім разів. Повторюйте це протягом п`яти хвилин два рази на день. Ви також зможете краще розробити м`язи, роблячи вправи з розведеними колінами.
7
Після того, як ви досягли своєї мети, ви можете робити вправи протягом п`яти хвилин три рази на тиждень. Якщо у вас знову з`являються проблеми з нетриманням сечі, вам може знадобитися повернутися до п`яти хвилинам два рази на день.
8
Більшості жінок, щоб помітити поліпшення, потрібно від шести до дванадцяти тижнів. Пам`ятайте, якщо ви будете робити вправи регулярно, то зможете вилікувати себе і уникнути операції!
Поради
- Якщо ви припинили робити вправи, почніть знову! Тільки пам`ятайте, щоб побачити результати, необхідно регулярно практикуватися.
- Хоча найкраще робити ці вправи в згаданий час, ви можете робити їх в будь-який час, в будь-якому місці, де вас ніхто не бачить. Так що, якщо ви забули зробити їх вранці, то зробіть по дорозі на роботу.
- Ведіть календар і ставте галочку або хрестик кожен раз, коли ви зробили вправи. Це допоможе вам відстежувати, коли ви почали робити вправи і буде вас мотивувати.
- Слухайте музику, коли робите вправи - так буде цікавіше!
Попередження
- Якщо ви припинили робити вправи і повернулося нетриманні сечі, відразу ж відновіть вправи.
- Вправи дуже прості і їх можна робити вдома самостійно, тому бажано ніколи не припиняти їх робити.
- Якщо у вас є проблеми нетримання, зверніться до лікаря. Якщо він говорить про операцію, запитайте, чи можна спочатку спробувати вправи Кегеля. Багатьом жінкам вдалося впоратися з нетриманням сечі без хірургічного втручання.
