Як лікувати менопаузу природним способом без препаратів естрогену

Загальне уявлення про те, як лікувати найбільш поширені симптоми менопаузи без фармацевтичних препаратів.

Кроки

  1. 1

    Їжте здорову їжу, обмежте кави та продукти містять кофеїн, також обмежте алкоголь, оскільки вони можуть посилювати вираженість припливів. Очевидно, що гострі, а також гарячі продукти і напої, погіршують припливи.

  2. 2

    Щодня робіть вправи. Доведено, що вправи зменшують симптоми менопаузи. Вправи - це 1/2 години прискореного серцебиття і поту, а не тільки тривала прогулянка!




  3. 3

    Займайтеся йогою або медитацією. Пам`ятайте, що припливи - це перебільшений, але нормальна відповідь вашого організму на викид адреналіну. Техніки релаксації і йоги допоможуть вам навчитися пригнічувати частину або весь відповідь вашого організму на ці викиди.

  4. 4

    Застосовуйте такі практичні поради, як одягатися шарами і ставити на столі вентилятор.



  5. 5

    Керуйте стресом. Стрес може зробити симптоми менопаузи набагато гірше. Йога та медитація - це ефективний спосіб контролювати і обмежувати вплив, який стрес робить на ваш розум і тіло.

  6. 6

    Жартуйте і смійтеся. Сміх є гарними ліками. Зустрічайтеся з друзями, з якими завжди весело. Дивіться комедії.

  7. 7

    Досліджуйте продукцію з рослинної сировини з деяким скептицизмом. Трав`яна продукція показала змішані результати в клінічних дослідженнях. Найбільш доведена ефективність фітоестрогенів ізофлавонів в сої і червоному конюшині, а також циміцифугу і зверобое. Уважно читайте етикетки на продукції.


Попередження

  • Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж робити які-небудь істотні зміни в способі життя, і перш ніж приймати добавки.