Як лікувати П'яткова шпора

П`яткова шпора виникає, коли зв`язки підошви внизу стопи, які знаходяться між п`ятою і подушечками стопи витягуються в незручне становище. Якщо П`яткова шпора деформується, в зв`язках можуть виникнути невеликі розриви. В результаті зв`язка запалюється і виникає біль, який посилюється при навантаженні на хвору ногу. Зазвичай плантарний фасціїт призводить до невеликого болю в п`яті, але іноді і до нездатності ходити. Лише 5% людей може знадобитися хірургічне втручання, в той час як інші можуть вилікуватися лише завдяки домашнім засобам і регулярної фізіотерапії. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб негайно вгамувати біль, викликану плантарной фасціітом і про інші методи лікування, якщо біль не проходить.




Метод 1 з 3: Чи не медичні засоби

  1. 1

    Дайте своїй нозі відпочити. Найкраще, що ви можете зробити у випадку плантарного фасцііта, це звести до мінімуму навантаження на свою ногу. Чим більше ви будете навантажувати свою ногу, тим більше часу вона буде гоїтися. Також, якщо ви відчуваєте біль, не робіть фізичних вправ на твердих поверхнях, на зразок бетону. Оптимальним варіантом є біг по траві або по гумовому покриттю, призначеному для різних погодних умов.

  2. 2

    Робіть невелику розтяжку. Протягом дня робіть розтяжку пальцях ніг і гомілки, щоб не виникало напруженості в нозі. Розслабляючи зв`язки, ви можете зміцнити м`язи навколо дуги стопи і вгамувати біль.

  3. 3

    Прикладіть лід. Таким чином, ви зменшите запалення і зніміть біль, який виникає через плантарного фасцііта. А краще візьміть м`ячик для гольфу або повну пляшку води і покладіть її в морозилку, після того як вода замерзне, використовуйте пляшку, щоб помасажувати ногу. Ретельно помасажуйте внутрішню сторону стопи, щоб зменшити запалення і зняти напругу в зв`язках.

  4. 4

    Не використовуйте грілки, якщо у вас посилюється біль. Незважаючи на те, що деяким людям грілка допомагає вгамувати біль, тепло може також викликати запалення, роблячи симптоми хвороби ще гірше. Якщо ви все ж вирішили використовувати тепло для лікування симптомів, обов`язково чергуйте грілки з холодним компресом. Лікування завжди завершуйте саме холодним компресом.

  5. 5

    Коли лягаєте спати, надягайте на ногу шину. Вона допоможе вирівняти ногу під ідеальним кутом в 90 градусів до кісточки і скріпить пальці ніг у вертикальному положенні, щоб розтягнути підошву. Шина не допустить заціпеніння і спазмів у ногах, які можуть виникнути вночі, і дозволить вам підтримувати постійну розтяжку на всю ніч.

  6. 6

    Носіть на гомілки гіпс. Гіпс допоможе вам підтримувати ногу протягом декількох тижнів. Цей метод трохи дорожче і вимагає постійної відсутності навантаження на хвору ногу. Крім того, вам доведеться пройти деякий курс легкої фізіотерапії, щоб відновити гнучкість після зняття гіпсу.

Метод 2 з 3: Медичне лікування

  1. 1

    Приймайте нестероїдні протизапальні препарати. Домашні знеболюючі, на зразок ібупрофену, напроксену і аспірину допоможуть зняти запалення і трохи вгамувати біль у нозі. Виберіть між кремами і таблетками. Якщо ви вибрали таблетки, обов`язково приймайте їх після їжі. Використовуючи крему, просто нанесіть їх на хвору зону.

  2. 2

    Сходіть до фізіотерапевта. Перш ніж перейти до хірургічного втручання, щоб вгамувати симптоми плантарного фасцііта, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, щоб визначити, чи можна вилікувати ваш стан за допомогою розтяжок і програми реабілітації. Прийом до фізіотерапевта повинен бути призначений після того, як ви використовували всі немедичні методи лікування і перед тим як вдатися до такої агресивної медичній процедурі, як хірургічне втручання.

  3. 3

    Зробіть уколи кортикостероида. Вони допоможуть позбавити вас від симптомів плантарного фасцііта, тимчасово знімаючи біль. Однак ці уколи є лише тимчасовим вирішенням проблеми. Пам`ятайте, що хоча ці уколи і є менш агресивним методом, ніж хірургія, вони все одно досить болючі. Надмірна кількість уколів може призвести до пошкодження п`яти.



  4. 4

    Пройдіть екстракорпоральну ударно-хвильову терапію. При цій процедурі в хвору зону направляються звукові хвилі, які розслаблюють м`язи у вашій нозі. Ударно-хвильова терапія зазвичай призначається пацієнтам, симптоми яких не пропадають протягом 6-12 місяців після лікування. До побічних ефектів даного методу відносяться синці, набрякання, біль і оніміння. Хоча ця процедура менш агресивна, ніж хірургія, вона також і менш ефективна.

  5. 5

    Вдамося до хірургічного втручання. Якщо протягом року жоден з перерахованих вище методів не допоміг вгамувати ваші симптоми, єдиним методом лікування плантраного фасцііта залишається хірургічне втручання. Ця процедура повністю знімає розтягування і запалення в зв`язках плантарного фасцііта, видаляючи частину самої зв`язки.
    • Перед тим як вдатися до цього методу, випробуйте удачу з нехірургічними методами. Протягом 6-12 місяців застосовуйте неагресивні методи лікування, перш ніж зважитися на операцію.
    • З операцією пов`язано кілька ризиків. До них відносяться: надрив нерва або тарзального тунельний синдром, розвиток невроми, постійний біль у п`яті, набухання, інфекції, тривалий час на відновлення та уповільнена здатність зцілення рани.

Метод 3 з 3: Запобігання виникненню плантарного фасцііта

  1. 1

    Носіть взуття з хорошим поглинання удару і правильним супінатором для ноги. Виберіть собі спортивне взуття або взуття з м`якою устілкою.

  2. 2

    Кладіть у своє взуття ортопедичні устілки. Для додаткової підтримки ноги носіть взуття з ортопедичними устілками. Вони особливо корисні для взуття, яка спочатку є незручною. Обов`язково дотримуйтеся баланс і використовуйте ортопедичні устілки в обох черевиках, незалежно від того, чи відчуваєте ви біль в одній нозі, або в обох. Незбалансована взуття може призвести до виникнення болю в ногах. Зверніться до фахівця, він визначить сверхпронантни або сверхсупінантни ви при ходьбі / бігу і випише вам ортопедичне взуття під замовлення.

  3. 3

    Не ходіть босоніж. Весь час ходите у взутті, навіть вдома. Купуйте зручну домашню взуття з хорошою підтримкою, наприклад тапочки. Саме тут ви можете натренувати свої ноги до ходьби в підтримуючих черевиках. Так як ви носите їх тільки по будинку, неважливо як вони будуть виглядати! І слід визнати, що найкрасивіша взуття зазвичай сама незручна.

  4. 4

    Скиньте вагу. У деяких випадках, при зайвій вазі виникає додаткове навантаження на п`яту, через що симптоми плантарного фасцііта можуть бути ще гірше. Як завжди, доцільніше буде вдатися до дієти і регулярних вправ, щоб отримати здорову вагу для вашого зростання і віку.