Як лікувати спазм спини
Біль у спині через напруги або розтягування - це не дуже приємна подія, але спазм спини можуть завдавати ще більше незручностей. Спазми спини можуть виникати в результаті розриву або запалення м`яза. Запалення збуджує нерви, з`єднані з м`язами спини, а вони, в свою чергу, скорочуються і стягуються. Ця стаття допоможе вам ознайомитися з деякими порадами щодо лікування спазмів спини, починаючи з використання медичних препаратів, і закінчуючи домашнім лікуванням.
Кроки
Частина 1 з 6: Лікування в домашніх умовах
1
Фізичний вплив на спазм. Цей метод досить дієвий у випадках з значним болем у м`язах. Перш, ніж зрушити з місця, перевернутися або встати, притисніть повністю чотири пальці або кінчики пальців до хребта і до місця спазму. Надавите. Спробуйте поворухнутися - якщо спазм не пройшов, натиснете сильніше і почекайте, поки спазм не пройде. Зачекайте кілька секунд після того, як ви встали або змінили позу.- Спробуйте зробити кілька кроків, утримуючи пальці, як колись.
2
Спробуйте гідротерапію. Включіть в душі гарячу воду і направте струмінь на спину на 2-3 хвилини. Потім на 30 секунд включіть холодну воду. Повторюйте процедуру, поки біль хоч трохи не вщухне.3
Як тільки запалення і спазми зменшаться, почніть робити легку розтяжку. Розтягування м`язових волокон може допомогти їм розслабитися і зменшити спазми спини. Завжди робіть розтяжку перед початком будь-яких фізичних вправ.4
Додайте силові вправи в свою повсякденну тренування. Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, не забувайте чергувати вправи для спини з навантаженнями на інші групи м`язів.- Підтягування розробляє м`язи верхньої частини спини і біцепс, але не забувайте про лопаточні м`язи. Коли ви працюєте над зміцненням м`язів верхньої частини спини, не забувайте стискати разом лопатки, щоб розробляти і ці м`язи.
- Робіть легкі вправи з веслування (з гантелями, еластичною стрічкою або на тренажері) і намагайтеся задіяти при цьому всі групи м`язів. Таким чином ви швидко позбудетеся від колючого болю між лопаток.
- Якщо ви працюєте з невеликою вагою, вправи з розведенням рук також можуть допомогти в лікуванні спазмів спини. Оскільки звичайні вправи з 500 - грамової гантелей вимагають занадто багаторазового повторення, радимо робити вправи з розведенням рук в цілях економії часу.
5
Дотримуйтеся правильної техніки під час вправ, щоб уникнути травм надалі. В незалежності від того, піднімаєте ви 12 кг або 500 грам, дотримуйтеся наступних порад:- Підійдіть до снаряда, який збираєтеся підняти. Поставте ногу зі зручною для вас сторони від снаряда і трохи відведіть її назад.
- Зігніться в поясі і колінах. Намагайтеся утримувати спину прямою.
- Підніміть снаряд. Переконайтеся, що міцно його тримаєте.
- Випрямитеся зі снарядом, використовуючи м`язи стегон і сідниць. Напружуйте при цьому прес для підтримки м`язів спини.
Частина 2 з 6: Лікування теплом або холодом
1
Накладіть на місце спазму спини компрес з льодом в перші 48-72 години. Прикладіть лід на 20 хвилин, зніміть і почекайте 1,5 години, потім знову прикладіть ще на 20 хвилин. Повторюйте процедуру по необхідності в перші 2-3 дні з початку спазмів спини.- Використовуйте тонку підкладку між компресом з льодом і шкірою, наприклад, рушник, щоб уникнути переохолодження та посилити лікувальний ефект льоду. Лід допоможе зняти запалення, яке викликає спазми і активно знижує потребу у вживанні небезпечних і викликають звикання болезаспокійливих.
2
Почніть лікування теплом після 72 годин. Найбільш ефективним є вологе тепло, наприклад компреси, гарячий душ або ванна. Тепло сприяє загоєнню, активуючи здорові клітини в складі крові в області спинного спазму. Тепло також розслабляє нерви і м`язові волокна.- Чергуйте процедури із застосуванням холоду і тепла після перших 72 годин. Деякі фізіотерапевти радять застосовувати теплові компреси перед розтяжками, а холодні - після.
Частина 3 з 6: Лікування за допомогою знеболюючих без рецепта лікаря
1
Спробуйте приймати ацетамінофен. Ацетамінофен - дуже популярний засіб від болю в спині, яке не потребує розпорядження лікаря і часто має дуже мало побічних ефектів. Ацетамінофен, на відміну від інших нестероїдних протизапальних препаратів, знімає біль, зменшуючи її сприйняття в мозку. Ацетамінофен практично не викликає звикання, а у пацієнтів не виробляється сприйнятливість до препарату.
Частина 4 з 6: Відпочинок
1
Відпочивайте. Це не означає, що вам потрібен суворий постільний режим, але вам необхідно уникати будь-якої діяльності, яка посилює або викликає спазми спини, включаючи деякі вправи і підняття важких предметів.- Відпочивайте багато і вночі, і після чергової значного навантаження на м`язи.
2
Дотримуйтеся суворого постільного режиму тільки протягом 1-2 днів. При лікуванні спазмів спини, тривалий постільний режим може завдати більше шкоди, ніж користі.3
Робіть вправи з підняттям ніг. Деякі пацієнти помітили поліпшення свого стану під час виконання цієї вправи. Під час вправи постарайтеся відволіктися від болю і сконцентруватися на релаксації.- Використовуйте подушки в якості опори.
- Ляжте на жорсткий матрац, або підлогу, підніміть ноги і обіпріть, наприклад, покладіть на стілець, утворюючи при цьому згин в колінах в 90 градусів.
- Упирайтеся ступнями або нижньою частиною ніг в стілець під час вправи.
Частина 5 з 6: Не забувайте поповнювати запас рідини в організмі
1
Пийте багато рідини. Оскільки спазми спини часто пов`язані з зневодненням і втратою електролітів, вкрай важливо вживати багато води. Особливо ретельно стежте за вживанням води, якщо ви живете в теплому кліматі, або у вас захворювання, що супроводжується жаром або блювотою.
Частина 6 з 6: Медична допомога
1
Краще вчасно звернутися до лікаря, ніж продовжувати самолікування. Спазми спини хворобливі і надзвичайно виснажливі. Важливо зрозуміти, коли самолікування не приносить користі і необхідно звернутися до професіонала. Викликайте лікаря, якщо:- Ваші спазми спини сильні і нестерпні.
- Біль і спазми спини почастішали, або раніше відбувалися часто. Спазми спини можуть бути причиною інших проблем зі здоров`ям.
- Біль і спазми спини тривають більше 2 тижнів.
2
Приймайте препарати, що знімають біль. Лікарі часто рекомендую напроксен або ібупрофен, які можна придбати без рецепта.- У більш важких випадках, ваш лікар може прописати вам м`язові релаксанти або короткостроковий режим наркотиків. Як правило, м`язові релаксанти прописують на ранніх етапах лікування і на короткий термін.
- У деяких випадках прописують трициклічніантидепресанти. Трициклічніантидепресанти часто прописують для зняття болю навіть у тих випадках, коли у пацієнта не спостерігається депресія.
- У більшості випадків, ваш лікуючий лікар повинен прописати вам НПЗП (нестероїдні протизапальні препарати). Одним з доступних препаратів (без рецепта) такого плану є ібупрофен і напроксен, але ваш лікар може прописати вам і більш сильний засіб при особливо загострених випадках.
3
Відвідуйте фізіотерапію або мануального терапевта. На початковій стадії, фахівці використовуватимуть як лікування тепло, ультразвук і різні техніки по розслабленню м`язів. Потім вони проконсультують вас щодо вправ з поліпшення гнучкості і зміцненню м`язів спини, щоб уникнути можливих травм в майбутньому.- Деякі люди відзначають поліпшення стану при хронічних спазмах спини після курсу акупунктури. Звертайтеся до перевіреного фахівця з голковколювання з досвідом лікування спазмів спини.
4
Попросіть зробити вам укол. Укол кортизону може зняти біль на кілька місяців, особливо якщо спазми поширюють біль вниз по нозі.
Поради
- Змиріться з тим, що сильні спазми в спині вимагають тривалого відпочинку, особливо на початку курсу лікування-іноді підняття навіть невеликої ваги може викликати спазм. Дайте собі час для зцілення.
- Внести деякі продукти або добавки в свій раціон. Недолік деяких речовин в організмі може викликати спазм, наприклад, дефіцит кальцію або калію. Приймайте харчові добавки кальцію, або вживайте більше сиру, молока або йогурту. Продукти, що містять велику кількість калію - це банани, картопля і висівки пшениці. Їх також слід внести у свій раціон.
- Спробуйте пройти курс голковколювання для лікування спазмів спини. Дослідження показали, що акупунктура може значно поліпшити ваш стан, в порівнянні з традиційним лікуванням.
- Хірургічне втручання при спазмах спини можливо тільки у випадку вродженого дефекту або при неослабною болю і прогресуючої м`язової слабкості.
Попередження
- Чи не прикладайте компрес з льодом прямо до шкіри. Щоб уникнути обмороження, завжди підкладайте щось між компресом і вашою шкірою. Сам по собі лід нешкідливий, якщо прикладати його не більше, ніж на 20 хвилин, або накладати компрес на все тіло. В якості підкладки можна використовувати футболку.
- Опіати і сильні знеболюючі, використовувані для лікування спазмів спини, можуть мати серйозні і фатальні побічні ефекти, включаючи ураження печінки, особливо небезпечно приймати ці препарати у великих дозах протягом тривалого часу. Ніколи не приймайте медикаменти з алкоголем.
- Уникайте силових навантажень, якщо ви приймаєте м`язові релаксанти. Іноді, м`язові релаксанти можуть практично повністю зняти біль через спазм, і вам може здатися, що ви вже готові до будь-яких навантажень. Будьте обережні і не посилюйте свій стан.
- Не засипте з холодним або тепловим компресом. Ви можете отримати обмороження, опіки або завдати шкоди нервовим закінченням.
Що вам знадобиться
- Лід
- Футболка або рушник
- Теплий компрес
- Снаряди для вправ
- Ібупрофен або напроксен
- М`язові релаксанти, наркотики або трициклічніантидепресанти
- Укол кортизону